Buen entrenamiento en la CDC:

  

   Buen entrenamiento el del domingo en la casa de campo , a diferencia de otras entradas que suelo escribir sobre mis sesiones , mis sensaciones , tiempos etc , en esta ocasión me apetece escribir sobre los amigos con los que he disfrutado de este entrenamiento

Octavio.- Despues de lesionarse las dos veces que ha querido preparar el Maraton de Madrid a la tercera va la vencida . en esta ocasión es el Maraton de Valencia , seguro que lo consigue . Todo esto me lo ha contado en este entrenamiento , es lo que tiene correr durante 21km  se habla de muchas cosas . Esta como decirlo entre el miedo de pasarse entrenando y lesionarse o ir mas despacio y hacer menos kilómetros , yo le he visto muy fino , a tres meses del maratón hacerse 21km en la CDC a una media de 5:05 esta bien

Christian.- Es el típico corredor popular que le encanta ir a carreras , fácil que en plena temporada compita de 2 a 3 carreras al mes . Tambien se esta preparando el Maraton de Valencia entre medias tiene la Behovia y alguna carrera mas seguro

Manolo y Rober Comando Loeches.- Tanto monta , monta tanto , no tengo claro si es el agua o las sierras que rodean Loeches pero estos dos corredores corren que se las pelan , otros dos que van a Valencia aunque seguro que van al Sub-3h

Entrenamiento del domingo 28/8 (20km en progresion):

   Tapia mas bosque casi 21km , mi reloj ha marcado 1:39:55 @ > 4:49 de media , da gusto poder entrenar en la CDC , un poco duro pero reconfortante , cuando ibamos por el lago nos hemos encontrado a Juanagus y Sergio del Tierno Galvan (vaya dos galgos) , hasta la vía hemos compartido kilometros y buena conversación  

   La semana la termino con 65.410km y 5:18 a una media de 4;51 , ya van bajando los tiempos parciales

   La semana entrante el entrenamiento es similar a esta solo varían los 6km que en vez de suaves son a ritmo medio , el entrenamiento esta sacado de Kilometros entre Klases , pinchando Aqui se puede ver mas detallado

Día 1: 14 km Rodaje controlado + 4 km calentamiento + 8 km a ritmo controlado (percepción de intensidad medio-alta) + 2 km suaves al final.

Día 2: 12 km. 4 km calentamiento + 10 x cuestas de 200 m a ritmo medio con la recuperación bajando al trote + 4 km suaves.

Día 3: 12 km ritmo suave + técnica de carrera + 3 x 80 m en progresión

Día 4: 6 km ritmo medio + 3 circuitos de fuerza + 3 x 80 m en progresión + estiramientos

Día 5: 20 km en bloques de 5 km incrementando la velocidad 15-20″ cada 5 km.

Hasta la próxima…………….

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