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Mis Planes de Entrenamiento para , Maraton , Medio Maraton y 10km


 

Mis planes

 

Con estos planes que me he ido enseñando Chema con su blog e ido mejorando mis tiempos , mis sensaciones en carrera
Son planes fáciles de hacer con un máximo de cinco días en el plan de Maraton y cuatro días en los planes de 10km y Media Maraton
 
Cuando empece a correr  como muchas personas no tenia ni idea de como comenzar , al principio solo trotaba entre tres y cuatro días , mis tiempos y sensaciones estaban atascadas . Luego empece a leer por algunos foros y algunas revistas como mejorar , después de algún tiempo sin ninguna mejora deje de hacer caso a todos esos artículos hasta que conocí a Chema y su blog con lo que empece a mejorar
 
Los planes aquí puestos son las enseñanzas de varios años haciéndolos
 

Plan Entrenamiento 10km
Plan Entrenamiento 21.097m
Plan Entrenamiento 42.195m

 

115 Respuestas a “Mis Planes de Entrenamiento para , Maraton , Medio Maraton y 10km

  1. Carlos

    14 octubre, 2014 at 21:18

    Buenas compañero, queda un mes para la Maraton de Valencia, que será el 16/11/14, ves descabellado presentarme con solo ese mes de entrenamiento o lo ves factible, la verdad es que me gustaría intentarlo porque nunca he echo ninguna, ilusion no me falta, medias he echo varias, no se que hacer, un saludo.

     
  2. Emiliano

    6 octubre, 2014 at 11:08

    Hola, me parece un plan de entrenamiento muy entretenido.
    Me llamo Emiliano y te escribo de Don Benito (Badajoz). Tú podrías enviarme por favor un entrenamieto de 4 días a la semana, de 16 semanas para preparme el Mapoma 2015.
    Mi última marca es de 1:46 horas el medio maratón de Villanueva de la Serena, con cuestas y fuertes toboganes.
    Muchas gracias.
    Saludos

     
    • juanlukampa

      6 octubre, 2014 at 17:48

      Hola Emiliano
      Primero decirte que gracias por leerme, siento decirte que no hago entrenamientos el qué está puesto en el blog te puede valer, quita un día
      Tenemos un grupo de whastapp de los seguidores del blog, nos ayudamos unos a otros si quieres unirte mándame tu tlf por correo (forresjuan@hotmail.com) y te agrego

       
  3. Jose

    18 septiembre, 2014 at 16:01

    ok. muchas gracias. Ya te contaré. Si bajo de 1.40 en Getafe o Aranjuez desde luego que te invito a unas cañas!!!

     
  4. Jose

    18 septiembre, 2014 at 15:53

    Muchas gracias Juanlu. Me da un poco de miedo que el plan que tienes publicado para Medio Maratón resulte demasiado duro para mí. Lo digo porque la primera semana que es la de menos kms son 44 y yo hasta ahora entrenaba 3 días por semana y un total semanal de 30 kms. ¿crees que es un cambio de número de kilómetros semanales demasiado brusco?

     
    • juanlukampa

      18 septiembre, 2014 at 15:58

      Ese plan es muy bueno, nos lo hizo un amigo para bajar las marcas
      Si ves que son muchos km quita km del rodaje progresivo y del calentamiento de las cuestas

       
    • juanlukampa

      18 septiembre, 2014 at 16:00

      Si quieres mándame por correo tu tlf y cuando tengas alguna duda me mandas un whasApp , forresjuan@hotmail.com

       
  5. Jose

    17 septiembre, 2014 at 21:25

    Hola Juanlu. Vivo en Getafe y Quiero preparar la Media Maraton de Getafe y la de Aranjuez. Mi mejor marca es 1:42:59 entrenando 3 días por semana y me gustaría hacer 1:40 entrenando 4 días. ¿Podrías por favor facilitarme un plan de entrenamiento? Muchas gracias

     
    • juanlukampa

      18 septiembre, 2014 at 15:42

      Hola José
      Gracias por leerme, tengo un plan de entrenamiento puesto en el blog, úsalo, con ése plan hice mis mejores marcas
      ANIMO

       
  6. José Antonio

    15 agosto, 2014 at 11:15

    Hola buenos días, lo primero felicitarte por la ayuda que nos prestas con tu sabiduria y saber hacer, comentarte que estoy preparándome para hacer la Maratón de Murcia con tu plan de entrenamiento y me surge una duda en las series, pones por ejemplo 8*1000 a 15″ por debajo pero no se cuanto tiempo hay que descansar entre series. Si fueras tan amable de indicármelo te lo agradecería mucho. Un fuerte abrazo y gracias por todo

     
    • juanlukampa

      15 agosto, 2014 at 19:01

      Hola José Antonio
      Realmente el plan no es mío es de un amigo (kilómetros entre klases)
      De lo que me comentas decirte que yo normalmente hago 2X4X100, ósea dos bloques de 4X1000, descanso 1’30 entre series y 3’00 entre bloques
      Ánimo…..Juanlu

       
  7. David

    31 julio, 2014 at 8:05

    Hola
    Estoy siguiendo tu planning de Marathon y tengo una duda sobre los ritmos suaves.Mas o menos cuanto es más que el ritmo de maratón?
    Entre series cuanto tiempo hay que descansar?
    Gracias por ayudarme

     
  8. Ramon ortiz

    8 julio, 2014 at 13:33

    Hola soy Ramon ortiz tengo 51 años tengo 30 años en las carreras mi tiempo promedio es de 3:40 x kilometro que plan me serbiria para vajar asta los 3:10?

     
    • juanlukampa

      8 julio, 2014 at 13:43

      Hola Ramón

      Si llevas 30 años corriendo que te voy a enseñar yo, para bajar a esos ritmos creo que necesitas ayuda de un profesional, de un entrenador que sepa de estas cosas, yo no te puedo guiar

       
  9. Afa

    27 junio, 2014 at 0:56

    Que tal Juan
    Excelente los planes de entrenamientos y mejor todavia por el hecho que nos ayudas a todos respondiendo nuestras dudas, quisiera consultarte algo a partir de tu experiencia. Deseo correr mi primera maraton en agosto llevo un 1 año de haber empezado a correr mi tiempo en 10k mejor a sido en 42min. Y de mi media maraton 1h. 40 min. Mi duda es saber si ya estoy preparado para mi primera maraton en mis entrenamientos semanales llego a 60 k. En 4 a 5 dias semanales. Desde ya un abrazo y Muchas gracias

     
    • juanlukampa

      28 junio, 2014 at 4:22

      Hola afa
      Este deporte se trata de tener algún objetivo que ilusione, si tienes ganas y fuerzas de correr una maratón porque no vas a hacerlo
      Lo que si te diría es que no estés pendiente de la marca ni del reloj, disfruta de tu primera maratón
      ÁNIMO…..Juanlu

       
  10. javi

    24 junio, 2014 at 13:16

    hola, juanlu,
    Primero felicitarte por tu dia,felicidades,te queria comentar unas cosas sobre el entrenamiento de la maraton,a ver si tu me puedes ayudar,de anticipado muchas gracias.
    Tu plan es de 12 semanas,a mi me gustaia ponerlo para 16 semanas,con descansos donde le pondrias tu los descansos.
    En los meses de correr 5 dias por semana,se podrian hacer corriendo 4 dias y alargando las semanas, es decir poner otra semana mas por cada dia que quite.

    Muchas gracias por tus consejos

     
    • juanlukampa

      24 junio, 2014 at 14:30

      Hola Javi

      Gracias, todo depende de la marca que quieras hacer, puedes quitar un dia de entrenamiento (el regenerativo) pero no por ello hacer 16 semanas, cuadralo y las cuatro primeras semanas de las 16 sal a correr sin mas, despues empieza las 12

       
  11. David

    19 mayo, 2014 at 21:38

    Hola Juan
    He estado mirando tus entrenamientos para 3:30 en maraton.He corrido ya dos maratones,con tiempo de 3:57 la primera y 3:50 la segunda. Corrí ambas con mi novia y un planning de 16 semanas.
    Como te he dicho me gustaría intentar bajar de 3:30 en la maraton de berlin(lo malo es entrenar en verano), ya que esta vez corro solo. Crees que con el planning de 12 semanas podré hacerlo? En media maraton mi mejor marca es 1:29:45 y en 10 km 41:55,aunque estoy dejando atrás una fascitiss y mis últimas carreras de 10 me ha costado bajar de 45.
    Gracias por anticipado¡,,

     
    • juanlukampa

      20 mayo, 2014 at 11:28

      Hola David

      Lo primero que tienes que hacer es curarte bien esa fascitis si no al final volvera la lesion, en cuanto a si con 12 semanas puedes bajar de 3h30, claro que si pero tambien te dire una cosa enla maraton 2+2 puede ser 5, animo y a por el

      Juanlu

       
  12. Miguel Ferri

    2 mayo, 2014 at 22:38

    Buenas noches campeon simplemente agradecerte todo lo publicado. Gracias a tu plan he conseguido bajar mi tiempo de maratón en 37′ de 4:02:00 en Sevilla ’13 a 3:25:38 en Madrid ’14. Que me recomienda para intentar bajar de tres horas??
    Un abrazo

     
    • juanlukampa

      3 mayo, 2014 at 17:12

      Hola Miguel
      Me alegro que hayas bajado 37′ tu maraca en maratón, yo te recomendaría que primero fueras a por el Sub-3h15
      Lo único que tienes que hacer es ajustar los ritmos, por ejemplo cuando hagas series las tienes que hacer con la idea de que el RM será de 4:30 min/km, los controlados igual
      ÁNIMO y ENHORABUENA

      Juanlu

       
  13. javi

    18 abril, 2014 at 10:50

    Hola,juanlu,mi nombre es javi y soy seguidor tuyo,me gustaria que me dieras tu punto de vista,sobre la siguiente cuestion,estoy siguiendo tu plan para media maraton, pero bueno, debido a las circustancias laborales,estudios,ect.se hace cuesta arriba y se prueba a hacer lo que se puede,mi ultima marca en los 10km, fue de 43 minutos,bueno la cuestion es la siguiente,en lo que llevo de mes,con 9 salidas,he hecho sobre 110km,y me doy cuenta,que cuando hago tiradas largas,sobre el km 17,me vengo abajo,entonces me queda la duda,de que quizas no entreno bien,o quizas hay algo,que no hago bien,no se….. que opion me darias,cuando tu puedas y te venga bien,vale.Muchas gracias y sigue con este blog tan maravilloso.

     
    • juanlukampa

      18 abril, 2014 at 11:22

      Hola Javi
      Gracias por seguir este humilde blog, de lo que me comentas podrían ser varias cuestiones
      Puede ser que hagas la tirada larga un poco rápida prueba a correr más suave y los últimos 10′ apreta un poco
      También puede ser el descanso o como tengas el cuerpo ese día
      Lo único que te puedo decir es que eres tu mismo el que tiene que averiguarlo probando cosas, como decían los romanos….nosce te ipsum (conócete a ti mismo)
      Ya me contarás

       
  14. José Francisco

    16 abril, 2014 at 16:34

    Muy buenas Juanlu. El pasado domingo corrí mi primera media maraton siguiendo tu plan y logré terminarla en 1 h. 35′ 31”. Para mí una marca estupenda, teniendo en cuenta que tengo 47 años y llevo saliendo a correr desde seis meses. La cuestión es que a mediados de junio tengo previsto correr mi segunda media maraton. He decidido descansar toda esta semana y comenzar de nuevo tu plan pero en la quinta semana, ya que sólo quedan ocho semanas para la media que te comento. ¿Está bien lo que voy a hacer o me recomiendas hacerlo de otra forma?

    Un abrazo, saludos y salud.

    Paco

     
    • juanlukampa

      18 abril, 2014 at 11:16

      Hola paco
      No se llevando tampoco corriendo no es bueno machacarte tanto, a la pregunta que me haces, si yo haría eso pero con algún matiz

       
      • José Francisco

        24 abril, 2014 at 7:17

        Hola Juanlu.
        Me puedes explicar cuáles son las matizaciones que tú harías a lo que estoy haciendo ( recuerda, comenzar tu plan de media en la semana quinta, haciendo sólo las últimas ocho semanas de entrenamiento).

         
    • juanlukampa

      24 abril, 2014 at 7:46

      Hola Paco

      Lo que yo cambiaria es elrodaje progresivo por un Rodaje Regenerativo de 8km, las tiradas largas 2km mas y para terminar intercalar los entrenamientos fraccionados con el rodaje controlado….ahi tienes el ejempo

      SEMANA 5ª : Ajuste 53km

      DIA 1ª 12km Fartlek.2km suaves + 8km de fartlek (1′ fuerte + 2′ al trote) + 2km para soltar + 10′ de estiramientos
      DIA 2ª 8km Rodaje Regenerativo
      DIA 3ª 14km Rodaje Controlado.2km suaves + 10 de Rodaje Controlado a 30′ mas lento que la mejor marca de 10km + 2km para soltar + 10′ de estiramientos
      DIA 4ª 19km Tirada Larga.19km de rodaje suave hasta la mitad , terminando 10-15″ por encima del medio maraton + 10′ de estiramientos

       
  15. Antonio Jose

    13 abril, 2014 at 16:00

    Hola Juanlu, he estado investigando por internet pq queria conseguir un plan de entrenamiento para una media maraton, y la verdad es que tu blog me ha impresionado, ya no solo por lo bien que explicas todo sino por lo que te siguen y como te desvives para ayudar a todo el mundo. Por eso me he decidido a mandarte, por si puedes sacar 5 min para exarme un cable a mi. Llevo ya tiempo corriendo, y por ahora mis marcas son para una 10k 50′ (aprox) y para las medias 2h-2h y poco. Y me gustaria poder bajar de 2 horas una media maraton. Hasta ahora estoy entrenando un poco a mi aire, d vez n cuando hago series y tiradas largas, pero imagino que ese sera mi primer problema, que no tengo un plan a seguir. Yo normalmente salgo 3 dias a correr a la semana. Hace un par de semanas hice la media maraton villa de madrid, en 2h01 y mi prox objetivo que me planteo a largo plazo, el cual me gustaria bajar de las 2h es la media maraton nocturna de bilbao. Que me recomiendas?? Si pudieras hacer un medio plan de entreno te puedo pasar mi correo. Muchas.gracias de antemano por todo, tsnto si me ayudas como si no, y sigue asi!!

     
    • Antonio Jose

      13 abril, 2014 at 16:01

      Ahh! La fecha de la de bilbao es el 18 de octubre, que no lo dije jejeje gracias!!

       
    • juanlukampa

      14 abril, 2014 at 7:14

      Hola Antonio

      Si quieres bajar de 2h tienes q intentar hacer cuatro días a la semana, de aquí a tu próximo objetivo quedan muchos meses
      Lo suyo es que descanses un par de semanas en mayo para empezar a cojer la forma en junio saliendo a rodar tres días hasta julio y a partir de ahí acerté un plan de entrenamiento
      Si quieres mándame en Mail pero recuerda que yo no soy entrenador ni tengo conocimientos, sólo experiencia

       
      • Antonio Jose

        16 abril, 2014 at 6:11

        Mi mail es antoniojfigo@yahoo.com. ya ya se que no eres entrenador. Solo queria un consejo o tu q es lo q harias para conseguir ese objetivo. De todas formas te agradezco de todos modos simplemente que hayas contestado, y en lo q me puedas aconsejar. El problema es mi trabajo que puede ser que algunas semanas que pueda salir 4 dias, pero lo mas seguro es que otras no pueda. Tbn juego a futbol 7 y a futbol sala 1 dia de cada a la semana. Y quisiera hscer todo lo posible para poder entrensr pero sin dejar esto. Es totalmnte incompatible? Gracias!

         
      • juanlukampa

        18 abril, 2014 at 11:14

        Buenas
        El fútbol no es incompatible si sólo quieres salir a correr pero si lo que quieres es correr un maratón o mejorar tus marcas en otras distancias no es aconsejable, pero claro esto es sólo un hobbie no una obligación
        Ahí que intentar disfrutar de el deporte que nos guste, lo dicho sal a rodar y en julio me das un toque y ponemos un plan

         
  16. Javier

    4 marzo, 2014 at 10:53

    Hola Juanlu,
    He visto que en tus entrenamientos utilizas el pulsometro, ¿es conveniente utilizarlo?, en el plan que llevo de preparación para la maratón, el tuyo, no pones nada respecto al el. ¿Qué me aconsejas?
    Saludos y gracias

     
    • juanlukampa

      4 marzo, 2014 at 14:43

      Haber Javier, yo te hablo como Runners aficionado, a mi me gusta utilizar el pulsometro ya que mudó la intensidad de los entrenamientos
      Suelen ser caros

       
      • Javier

        4 marzo, 2014 at 21:14

        Gracias Juanlu, tengo uno pero no lo uso, solo uso el gps, me informaré,. Un saludo

         
  17. Oscar Paradis Medina

    2 marzo, 2014 at 0:00

    Buenas, primero de todo agradecerte el blog, los consejos ….. mi cuestion es como adaptarias tu el plan de los 10k a; tres dias por semana (el cuarto dia no todas las semanas lo puedo hacer) y 8 semanas de duración.
    Estoy bien de sensaciones, salgo a rodar 10, 14 y 20 km por el campo.
    Me gustaria bajar de 39′, mi mmp es 39’09”.
    Saludos.

     
    • juanlukampa

      2 marzo, 2014 at 10:51

      Hola Oscar
      Para bajar esos tiempos se necesita entrenar mucho, con tres dias a mi no me daba, no se, tu intentalo
      Yo lo que haria seria hacer un dia de intervalos (500m, 1000m, 2000m), otro un rodaje controlado de 12km a 10″ mas lento del ritmo de carrera y una tirada larga suave de 16-20km

       
      • oscar

        2 marzo, 2014 at 16:30

        Si, lo intentaré, es el tiempo de que dispongo, voy a personalizarme el plan que propones en base a lo que me dices y ya te contaré, muchas gracias por el consejo.

         
  18. javier

    26 febrero, 2014 at 14:00

    Hola, una preguntita, voy a hacer mi primera maratón, y me estoy preparando según tu plan. Comienzo la semana que viene el bloque 2, y he visto que hay unas series de la leche, son necesarias??, jeje, mi intencion es acabarla y si puede ser alrededor de 4 horas.
    Saludos y graciass
    P.D genial tu blog

     
    • juanlukampa

      26 febrero, 2014 at 14:38

      Hola Javier

      Si sólo quieres acabar la maratón no es necesario que hagas series pero esta plan está echo para qué hagas determinada marca
      Si quieres hacer este plan deberías de hacer las series, tampoco son tan duras, si vas hacer un Sub-4h tienes que ir sobre 5’15-20 min/km, entonces las series de 1000 las tienes que hacer así, empezar las primeras a 5’15 min/km y cada serie restarle 2″, si quieres hacer 42km a 5’15 creo que puedes hacer 1000 a 5’00

      Ánimo……Juanlu

       
      • Javier

        26 febrero, 2014 at 19:23

        Perdona que te moleste, es que me está entrando el pánico, si tuvieras que quitar un día, ya que 5 días creo que no voy a poder , ¿cuál quitarías? ¿la carrera regenerativa? ¿o las series? y la última ¿qué es lo que pone entre series “+10´TC” no tengo ni idea de que es.
        Saludos y perdona mi pesadez

         
      • juanlukampa

        26 febrero, 2014 at 19:36

        No me molesta contestarte, quita el regenerarivo y los 10′ TC es diez minutos de técnica de carrera
        Ahí un video míralo y hazlo es bueno hacerlo

         
  19. Oscar

    22 febrero, 2014 at 10:31

    Hola de nuevo!!
    Antes de nada gracias otra vez por tu plan, lo estoy haciendo y me encanta.
    Me gustaría saber cuanto se recupera entre series de 1000, 2000 y 4000.
    Dices que las series se hacen a unos 10´´o 15´´menos del tiempo de maratón, teniendo en cuenta que yo quiero hacer 3:30 e iré a 5´km, no son series un poco lentas?
    Y otra consulta, no debería hacer series de 400 o de 800 también?. Todas las series de tu plan son de 1000, 2000 y 4000.
    Lo dicho, muchas gracias de antemano
    Oscar

     
    • juanlukampa

      22 febrero, 2014 at 14:27

      Hola Óscar

      Para correr un maratón a mi no me hacen falta series cortas pero eso va en gustos
      Lo que me dices de los ritmos son orientativos, si tu te ves con fuerzas lo suyo es que los miles empieces a 15″ por debajo del RM y cada serie la hagas 5″ más rápida que la anterior, con la otras distancias haz lo mismo, en cuanto a la recuperación 1′ en los 1000, 1’30 en 2000 y 2′ en las de 3000 y 4000

      Ánimo….Juanlu

       
      • Oscar

        22 febrero, 2014 at 19:58

        Muchísimas gracias por la aclaración y por la rapidez ;)
        Voy a seguir disfrutando del entrenamiento.
        Un saludo

         
  20. Pedfro

    16 febrero, 2014 at 21:08

    Buenas noches, Juanlu.Yo tengo 41 años y corro desde hace 6.Llevo corridas 37 medias y mi mejor marca es 1:43horas.Lo que pasa es que solo corro,no hago series, ni farlek y salgo como mucho 3 veces a la semana.Me gustaría que me dijeras el plan que puedo hacer saliendo 3 días y explicarme bien lo de las series y farlek, distancias y descanso.Un saludo y muchas gracias.

     
    • juanlukampa

      16 febrero, 2014 at 21:14

      Hola Pedro
      El plan está diseñado para entrenar cuatro días si quieres mejorar las marcas
      Las series y el farleck son maneras de entrenar el corazón poniéndolo a pulsaciones altas, si tienes algún entrenamiento concreto dimelo y te lo aclaro

       
      • Pedfro

        18 febrero, 2014 at 14:54

        Hola Juanlu
        te agradecería que me pusieras tu el entrenamiento de 4 días para mejorar las marcas. Aclárame lo de las series, distancias, recuperaciones. y kilómetros que tengo que realizar…
        Muchas gracias

         
      • juanlukampa

        18 febrero, 2014 at 15:13

        Hola Pedro

        Mandame un mail y te lo mando

         
      • Pedfro

        18 febrero, 2014 at 18:46

        Hola JUANLU
        Dime tu correo

         
      • Pedfro

        18 febrero, 2014 at 18:59

        Perdona Juanlu, mi correo es pdelcastillo@hotmail.com

         
      • juanlukampa

        18 febrero, 2014 at 19:02

        Dame un par de días y te mandó el plan y sus explicaciones

         
      • Pedro

        20 febrero, 2014 at 16:11

        Juanlu, soy Pedro
        Por favor, acuerdate de mandarme el plan y la explicación cuando puedas a mi correo.Quiero salir mañana.
        Muchas gracias y perdona si soy un poco pesado.Gracias.

         
      • Pedfro

        22 febrero, 2014 at 22:29

        Hola Juan
        Voy a empezar el plan que me has mandado, bueno primero las 3-4 semanas de 4 sesiones de 40´-50´,,el 30 de marzo tengo una media y en abril otras 2¿que debo hacer? correrlas a mi ritmo, te lo digo porque me cojerá a medias del plan.
        Un saldo

         
      • juanlukampa

        23 febrero, 2014 at 14:16

        Hola Pedro

        Si ya tienes el fondo cogido no hace falta que lo hagas, lo de las 3-4 semanas es por si has estado parado y no empezar el plan sin antes tener un fondo
        Yo que tu empezaría ya con el plan, eso si cuadra las semanas con la competicion, siempre tienes que hacer la semana de descarga en la semana de competicion

         
    • juan

      20 febrero, 2014 at 23:16

      hola estoy siguiendo el plan de media maratón, mi duda es que entrenamiento llevar cuando se acaban las 12 semanas.

       
      • juanlukampa

        21 febrero, 2014 at 15:04

        Hola Tocayo

        Eso depende de los que quieras hacer, lo suyo es que después de un plan de entrenamiento que normalmente termina en una carrera es que hagas unas semanas de salidas a correr que solo se ruede, y luego volverve a plantear una carrera y encajarla con un nuevo plan

        Juanlu

         
    • Pedfro

      24 febrero, 2014 at 18:52

      Buenas tardes,
      ¿la técnica de carrera, se realiza al empezar el entrenamiento o al finalizar ?

       
      • juanlukampa

        24 febrero, 2014 at 18:54

        La TC se debe de hacer tras un calentamiento y antes los intervalos, en algunos entrenos suaves se hace al final
        Nunca sin calentar

         
    • Pedro

      4 marzo, 2014 at 12:28

      Hola Juanlu, estoy haciendo tu plan para la media,estoy en la segunda semana y de momento muy bie.. Mi pregunta es que el 30 de marzo tengo una media, y estaré en la quinta semana del plan y no se si tengo ue hacerlo normalmente y salir los cuatro dias y en vez de hacer 17 km que me tocaria en la tirada larga , hacer la media de 21, o tengo que hacer algun cambio esa semana.Un saludo y gracias por todo.

       
      • juanlukampa

        4 marzo, 2014 at 14:45

        Yo lo haría como una semana más aunque intentaría no machacarme en la carrera, tomármelo como un test
        El objetivo es en la semana doce

         
    • Pedro

      8 abril, 2014 at 11:16

      Buenos dias, Juanlu:
      la semana que viene empiezo con las series y mi pregunta es ¿cuando haga las series tengo que parar completamente o seguir al trote como cuando he hecho farlek? llevo 7 siete semanas con el plan de la media maraton y de momento bien.¿ los geles y barritas, cuando aconsejas que se tomen en una media?
      Muchas gracias

       
      • juanlukampa

        8 abril, 2014 at 11:19

        Hola Pedro
        El descanso yo lo hago andando o al trote nunca parado
        Los geles debes de probarlos en las tiradas largas y probar como te van y cuando te hacen efecto, lo suyo es que lo tomes antes de que llegue la fatiga
        Yo me tomaría uno en el 10 y si te vas a tomar dos en el 5 y 15

         
  21. virginiaescalas

    26 enero, 2014 at 19:12

    Hola! Soy ya seguidora tuya, me he pegado una panzada de leer tu blog hoy y me ha encantado!
    Mi marca de los 10k son 48min y ahora me preparo para la media maratón de Palma de Mallorca a finales de marzo. Hoy he corrido 18k en 1h30min a ritmo tranquilo. Me he quedado contentísima porque hacía un día bueno y además me he sentido estupendamente.
    Entre semana hago trabajo de pesas, abdominales gluteos piernas y tren superior 60min lunes miércoles y viernes y correr cada día por la mañana entre 6 y 8 km 28min 35min respectivamente.
    cómo lo ves? no he dejado de correr ningún día desde hace 3 años, me dicen que debería descansar pero a mi me encanta. ¿qué opinas? PD: no tengo ni he tenido ninguna lesión y tb hago yoga y meditación en casa.
    un saludo de una enfermera desde Mallorca!

     
    • juanlukampa

      26 enero, 2014 at 19:18

      Hola

      Este deporte se loo toma cada uno como quiere, a mi me gusta descansar, correr cuatro cinco dias no mas, el problema de correr todos los dias (creo yo) es que no se da descanso a las articulaciones, musculos, rodillas etc y al final todo se paga
      Tambien se de gente que corre seis dias a la semana hacen marcas espectaculares y apenas se lesionan
      Mi consejo es que si a ti te apetece correr todos los dias hazlo, mientras tengas ganas e ilusion por salir a correr disfrutalo

      Gracias por leer este humilde blog….Juanlu

       
      • virginiaescalas

        26 enero, 2014 at 19:37

        Hola! Gracias por responder tan pronto, y gracias a tí por escribir un blog tan ameno, interesante y lleno de contenido !!!

         
  22. javier g.

    7 enero, 2014 at 14:56

    Hola Juanlu,
    Soy Javi de malaga, pues he visto tu plan te entrenamiento y me ha convencido agradablemente.
    lo voy a adaptar a la media de Malaga que es el 6 de abril, asi lo empiezo el proximo lunes 13ene.
    Tengo varias dudas, puesto que mi mejor marca es 1h31 el año pasado en la media, y 40min en 10km. Los ritmos los baso en esas marcas o en las que debo de tener ahora que seran 1h33 y 42min????
    Tambien, yo estoy acostumbrado a entrenar 5 dias a la semana, es conveniente meter un dia mas, o lo dejo como esta??? si meto un dia mas, cuando seria y que tipo de entreno??’
    un saludo

     
    • juanlukampa

      7 enero, 2014 at 15:09

      Hola Javi
      Los ritmos que debes de llevar son los de ahora mismo, puedes meter un día mas pero de rodaje suave aunque yo lo dejaría como esta
      Con cinco dias de entrenamiento te da para bajar esas marcas

      ANIMO….Juanlu

       
      • javier g.

        7 enero, 2014 at 18:05

        gracias juanlu¡¡
        lo dejare en 4 dias, la verdad es que despues de correr el maraton de malaga, y entrenar 5 dias a la semana, me vendra bien suavizar la carga¡¡¡
        Bueno, pues aqui tienes ya otro humilde seguidor¡¡¡¡

         
  23. Carlos

    6 enero, 2014 at 3:27

    Hola Buenas, decirte que me encantan tus planes, y enhorabuena por tus marcas, quisiera preguntarte; si el plan de media maratón es de 12 semanas y yo por ejemplo no tengo la media hasta dentro de 18 semanas, podría empezar igualmente al plan aunque me quedasen esas 18 semanas?, y si es asi, al acabar el plan, podría repetir algún bloque hasta el dia de la competición ??, un saludo.

     
  24. javichu

    13 diciembre, 2013 at 12:44

    Hola

    llevo varios años corriendo pero desde el mes de julio de este año estoy logrando ser constante y salir una media de tres veces por semana. Salgo a correr….. es decir arranco en la puerta de casa, pongo marcha y paro en la puerta de casa. Ya no noto un cansancio en lo que se refiere a las pulsaciones ni malas sensaciones pero no soy capaz de coger un ritmo muy superior al que llevo. No me cuesta ir a 5 m el km pero bajar de ahí ya me resulta complicado. Hago tiradas de 7 km a 5, de 12 a 5 y llegué a 21 a 5:15 pero no soy capaz de acelerar ya que me revientan las piernas aunque de cara parezca una lechuga. Que podría hacer? en competiciones populares conseguí 43 en 10km y 1:04 en 14. Mi idea es bajar de 1:40 en la media pero lo veo dificil…..

     
    • juanlukampa

      13 diciembre, 2013 at 14:48

      Hola Javichu

      Lo primero gracias por leerme y bienvenido, si lo que quieres es ir mejorando en marcas lo que tienes que hacer es variar los entrenamientos, no sólo rodar

      Sí sales tres días como dices lo suyo es que hagas un día muy suave, por ejemplo 15/20km a un ritmo entre 5’30 y 6’00, otro en progresión empezando suave y acabando por debajo de 5’00, y otro que hagas algo de calidad en forma de cambios de ritmo, no se por ejemplo 20′ suaves + 10 por 1′ a tope + 15 para soltar

      Espero que te haya servido, para cualquier duda me lo dices e intentare contestarte lo antes posible

      Juanlu

       
  25. Pedro

    12 noviembre, 2013 at 16:34

    Buenas tardes Juanlu, quiero empezar a entrenar una media con Tu plan para hacer 01:25:00, mi mejor marca es 01:26:12 este año, la unica duda que tengo que no lo veo por ningun sitio es los dias de cambios de ritmo el tiempo de descanso entre cambios por ejemplo 6 x 1000 mts. cuanto descanso entre cambios?

     
    • juanlukampa

      12 noviembre, 2013 at 16:43

      Hola Pedro

      Los tiempos de descanso que yo utilizo son estos

      Series o Cambios de ritomo cortos (200, 400, 500) 1′ entre series y 2′ entre bloques
      Series o C.R largos (1km, 2km, 3km…..)
      1’30 entre series y 3′ entre bloques

      ANIMO….Juanlu

       
      • Pedro

        12 noviembre, 2013 at 18:29

        OK, muchas gracias Juanlu.

         
  26. Ramon C.

    5 noviembre, 2013 at 22:16

    Hola, Juan, he empezado a correr en serio este año con 47 años, llevó cuatro medias habiendo llegado a correr1:45:53, con el objetivo de correr la maratón de San SSebastián, que probabilidadesceres que tengo de bajar de bajar4 horas? He seguido un plan parecido al que propones, algo más suave. Debería esperar para debutar en maratón por4 muchas ganas ue tenga?
    GRACIAS

     
    • juanlukampa

      6 noviembre, 2013 at 15:57

      Hola Ramon
      Me consejo y mi experiencia es que intentes disfrutar de tu primer maraton, que no corras mirando el reloj, el primer maraton es especial, mi primer maraton me lo tome asi, en las media maratones andaba sobre 1h35 y corri Madrid en 3H52, entre como si hubiera ganado, no se que decirte, ahi corredores que se les dan mejor las largas distancias, quizas seas tu uno de ellos, y para terminar si tienes ganas hazlo

      Juanlu

       
  27. Lisandro

    16 octubre, 2013 at 23:10

    Hola, me llamo Lisandro. Soy corredor amateur y me gustaria empezar a mejorar mis marcas. El plan que tu publicas es para a marca que tienes? xq quisiera hacer el maraton en 3 horas 40 o 45
    Desde ya muchas gracias

     
    • juanlukampa

      17 octubre, 2013 at 13:59

      Hola Lisandro

      El plan que me dices lo puedes adaptar para la marca que tu quieras, solo tienes que adaptar los ritmos,por ejemplo

      (DIA 2ª 14km Rodaje Controlado.2km suaves + 10km a 10′ mas lento que el ritmo del maraton + 2km para soltar + 10′ de estiramientos) tu ritmo en maraton debe de ser a 5’20 min/km por lo tanto si tienes que ir 10″ mas lento debes ir a 5’30 en el entrenamiento
      (DIA 2ª 14km Series 8 x 1000.3km suaves + 10′ TC + 8 x 1000 a 15″ por debajo del ritmo del maraton , 3km para soltar + 10′ de estiramientos) En este otro entrenamiento dberias hacer las serias + o – sobre 5’00 min/km

      Espero que te haya servido, para cualquier duda comunicamelo

      Juanlu

       
  28. israel

    22 agosto, 2013 at 15:31

    Hola juanlu ya he ganado varias carreras, desgraciadamente en México no apoyan en nada solo si bajo de 30 min en 10 km así que no me queda de otra que seguir con mi viejo entrenamiento muchas gracias y le deseo de corazón que siga con este blog que le sirvió muchísimo a mi mama

     
  29. israel

    17 agosto, 2013 at 17:14

    Hola que tal me llamo israel y tengo 21 años y soy fondista desde hace un año tengo un tiempo de 16 min 08 seg en 5 km ,32 minutos 45 seg en 10 km, 1 hora 10 min en medio maraton y 2 horas 35 en maraton y quisiera saber si sabe, si sabe sobre algún plan para bajar mi tiempo ya que me quede estancado de antemano muchas gracias

     
    • juanlukampa

      18 agosto, 2013 at 14:43

      Hola Israel
      Si es verdad eso que me escribes, deberias ponerte en manos de un entrenador personal, con esas marcas y con esa edad si alguien te lleva ganaras carreras, seguro
      Yo no te puedo aconsejar, mis entrenamientos son basados en mi experiencia como corredor popular, con unas marcas discretas pero con muchas ganas y teson

      Suerte…Juanlu

       
  30. antonio2009

    5 agosto, 2013 at 10:34

    hola juanlu gracias por contestarme e estado hechandole un vistazo al plan que me as dicho y en estos momentos lo veo un poco exigente para estos calores y estado de forma .Ten en cuenta que mi mejor marca en un 10000 fue hace aproximadamente 2 años y me salio de media el km a 4:02/km me gustaria que me dijeses los ritmos que deberia de llevar en el plan que me pasaste partiendo de mi mejor marca en 10km , haciendo 39 minutos ya estaria bien gracias.

     
    • juanlukampa

      5 agosto, 2013 at 12:50

      Hola de nuevo
      esta claro que ahora no es tiempo de hacer esos planes, por lo menos yo no los hago, te tienes que plantear unas carreras para Noviembre, Diciembre, osea empezar con el entrenamiento a mediados de Septiembre
      Los ritmos los tienes que ir avituando a tu estado de forma, por ejemplo;
      Disputa a carrera de 10km en Septiembre, con esa referencia es como tienes que empezar, si lo as echo en 43′, te sale a una media de 4’15 mas o menos, las series las tendrias que hacer a 4’05-10, los rodajes largos a una media de 4’45-50 y los Rodajes Controlados a 4’30-40 y asi en Octubre haces lo mismo y los vuelves a adaptar

      Espero que te haya servido

      Juanlu

       
      • antonio2009

        5 agosto, 2013 at 14:00

        ok maestro ahora lo unico que hare sera meter km a las piernas ya que en septiembre suele hacer mejor temperatura y en septiempbre comenzar con el plan ¿que tal lo ves juanlu? grandisimo blog

         
  31. antonio2009

    4 agosto, 2013 at 21:05

    hola juanlu es la primera vez que entro en tu blog y e visto cosas muy interesantes asi que me agrego , tengo mi mejor marca en un 10 km en 40 minutos y en media marathon 1h35 min y quiero algun plan para bajar mis tiempos tanto en 10 km como media marathon un saludo.

     
    • juanlukampa

      5 agosto, 2013 at 10:05

      Hola Antonio, bienvenido
      Para cualquier corredor popular la marca de 40′ en 10km y bajarla es como un gran reto, si quieres te dejo un plan que hice el año pasado para bajar de 38′ (me quede a 6″) pero merecio la pena, es un plan de 4 dias semanales y algunos 5, es un poco generico, lo puedes adaptar a tus pretensiones y tambien te puede valer para la media si añades km a la tirada larga…ANIMO!!!

      http://correrengetafe.wordpress.com/tag/plan10km/

      Si tienes alguna duda ponla y te contestare en breve

      Juanlu

       
  32. Alberto

    27 marzo, 2013 at 21:35

    Buenas noches Enrique :
    Una delicia tu plan. Estoy preparando la media de San Sebastián, que es dentro de dos meses y viendo tu plan tengo la siguiente duda
    En los rodajes progresivos, si el ritmo de la media es de 4m 15 sg, acabar a ritmo inferior que ritmo es ?. 4m 05 sg o 4:25.
    En las tiradas largas, terminar por encima del ritmo de la media, es 4:05 o 4:25?
    Muchas gracias :Alberto

     
  33. Maria-Teresa

    3 marzo, 2013 at 21:24

    Hola Juan

    gracias por tomar el tiempo para compartir tus conocimientos con nosotros… tu blog esta excelente!

    Por primera vez estoy pensando en competir una media marathon …yo he competido en 5K (47min) y 10K(60min) y corro/troto entre 50-60KM por mes.

    la media marathon que quiero correr es el 26 de mayo 2013 ..como novata que soy (1 año corriendo solamente) y con tiempos tan modestos no se que plan de entrenamiento seguir ni como enfrentar la carrera. otra cosa tengo 47 anos. Podrias ayudarme por favor ?

    Gracias adelantadas por tu ayuda

    Maria Teresa

     
  34. David

    19 febrero, 2013 at 16:13

    Hola Juanlu, lo primero felicitarte por tu interesante y útil blog.
    En un par de semanas corro una Media Maratón con la intención de bajar mi tiempo actual de 1:40. Sin embargo el plan que estoy siguiendo ahora no me acaba de convencer y me gustaría probar con otro para la siguiente media, que correría al cabo de 9 semanas. De los que he visto hasta ahora el tuyo me atrae mucho.
    Mi pregunta es sobre si crees que podría seguir tu plan para hacer una Media en menos de 1:40, ya que veo que tus tiempos son mucho mejores que los míos. O tendría que introducir alguna modificación.
    Muchas gracias de antemano. David.

     
    • juanlukampa

      20 febrero, 2013 at 7:28

      Hola David
      Los planes que pongo son adaptables a todos los tiempos, lo unico que tines que variar son los ritmos, por ejemlo;
      DIA 2ª 14km Rodaje Controlado.2km suaves + 10 de Rodaje Controlado a 30′ mas lento que la mejor marca de 10km + 2km para soltar + 10′ de estiramientos…….si tu mejor ritmo en un 10km son 4’15 min/km pues debes hacerlo a 4’45 min/km
      DIA 1ª 12kmSeries .3km suaves + 10 ‘TC + 6 x 1000 a 15″ por debajo del ritmo de la media maraton+ 3km para soltar + 10′ de estiramientos…………..tu ritmo para bajar de 1h40 tendría que ser 4’45 pues las series las tines que hacer a 4’30min/km

      Y asi adaptar todos los entrenamientos

      Animo..Juanlu

       
      • David

        20 febrero, 2013 at 7:37

        Muchas gracias Juanlu, por tu rápida respuesta. Así lo haré, a ver que tal se da.
        Ya te contaré.
        Saludos.

         
  35. Ivan

    10 febrero, 2013 at 19:42

    Saludos desde Venezuela y buena esta blog.

    Te pregunto lo siguiente tengo 41 años y no corría desde hace 20 años. Empece con un plan que vi por internet de semana caminar 1 minuto, trotar 2 minutos y así aumentando estos tiempos por semana hasta llegar a los 40′, hay otros planes que e visto son de trotar 1 km continuo igualmente por semana ir aumentando la distancia y reduciendo el tiempo en recorrido. Cual de estos 2 planes aconsejas para prácticamente un principiante

     
    • juanlukampa

      11 febrero, 2013 at 11:31

      Hola Ivan, bienvenido

      Lo primero que tienes que saber es que la edad no influye “mucho” en los resultados, con 41 años puedes hacer muchas cosas, yo tengo 42 años,
      Lo segundo, si as corrido antes debes saber que en este deporte los resultados se ven a largo plazo, ahi que tener paciencia, yo empezaria con el plan que tengo puesto en el blog http://correrengetafe.wordpress.com/plan-para-empezar-a-correr/, una vez que pueda trotar durante 40′ ya depende de ti, si lo que quieres es solamente salir a correr 3-4 dias a la semana 40′ para mantenerte en forma o por lo contrario quieres competir en alguna carrera

      De momento no tendria prisa, el plan es de diez semanas

      Animo …..Juanlu

       
      • Iván

        20 febrero, 2013 at 19:38

        Epa. Ya voy por la semana 6. Casi cada semana me encuentro un Murillo que derribar. Me a sucedido que 1 minutos antes de terminar corto el entrenamiento. Pero ya a esta semana 6 no lo e visto más a ese Muro. Bueno que quería preguntar si puedo agregar un 1 día más al entrenamiento en ves de 3 que sean 4 días! Claro tocaría 2 días seguidos! Que se podría agregar ese día adicional?

         
    • juanlukampa

      21 febrero, 2013 at 11:26

      Haber Ivan

      Este plan es orientativo, bueno mas o menos, cada persona tiene una manera de asimilar los ejercicios o entrenamientos, si tu te ves con ganas y fuerzas claro que puedes agregar un día mas, pero se día debe de ser el mas suave de la semana para luego si en semanas posteriores quieres volver a poner un día mas y metiendo mas tiempo o km

      Yo haría algo así;

      Semana 6

      #1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

      #2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

      #3: Trotar 6 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 20 minutos.

      # 4: Trotar 20 minutos continuo

      La variación esta en el día 3, sales a correr pero es el día que meos haces para que lo vayas asimilando, si la siguiente semana lo quieres hacer otra vez puedes aumentar las repeticiones en vez de 3 , 4

      Animo….Juanlu

       
      • Iván

        28 febrero, 2013 at 18:46

        Hola juanlu gracias por este blog, se de muchos que lo tienen como guía aunque no escriban!!!!

        Es posible alternar con spinning como ejercicio para ganar resistencia? No fuerza. Esta me inmagino que con sesiones de pesa?
        ,
        Que fórmula es las cercana a la real para sacar la Frecuencia Máxima y a que porcentaje ppm debo trabajar para obtener condiciones. Aprovecho ya que compre un pulsometro!

        Y 2 cosillas más sin entrar mucho en polémica el uso de la L carnitina y la Glucamina.

         
  36. Carri

    9 enero, 2013 at 11:05

    Gracias Juanlu por tus consejos y perdón por molestar. Una ultima consulta el plan es para bajar de 40 en los 10Km y la media, tendría otro plan distinto?. Aquí en Galicia, el calendario tiene la prueba mas importante el 17 de marzo, la Vig-Bay con mas de 4500 personas, me gustaría llegar bien aquí, pero prefiero la prudencia y hacer las cosas bien, empiezo por los 10KM y luego voy a por la media? muchas gracias por todo y perdona por ser tan pesado.

    Un saludo.
    Carri.

     
    • juanlukampa

      11 febrero, 2013 at 11:23

      Hola Carri

      Primero perdona por la tardanza en contestar, no me había dado cuenta de tu mensaje
      Decirte que el plan de 10km para bajar de 40′ también te puede valer para la media lo único que las tiradas largas las tienes que aumentar por lo menos hasta 20-22km y el Rodaje Controlado alguna semana yo lo haría de 12km en vez de 10km, por lo demás no haría ningún cambio

      Animo…Juanlu

       
      • Carri

        11 febrero, 2013 at 19:27

        Muchas gracias, el plan empieza a notarse mucha fuerza, gracias por todo ya te comentaré.

        Un saludo.

         
  37. Carri

    8 enero, 2013 at 11:26

    Buenos días.
    Me parece muy bueno este blog, acabo de suscribirme, mi nombre es Juan Carlos pero me conocem por Carri.

    un saludo.

     
    • juanlukampa

      8 enero, 2013 at 11:42

      Hola Carri Bienvenido
      Gracias por lo de buen blog, yo solo intento contar mis cosas

      Um abrazo….Juanlu

       
      • Carri

        8 enero, 2013 at 12:08

        Juanlu, te comento en el año 2011 corrí 7 medias y una maratón, entre medias unos 12 10.000m, el año pasado por trabajo solo corrí una media y dos 10000m, llevo dos meses poniéndome en forma.Mis marcas andan entre 1:31 mi mejor marca en media y 1:35 y 41min los 10000m en la maratón ando en 3:26.Este año quiero intentar bajar la barrera psicológica de 1:30h en la media y de 40 min en el 10000, acabo de empezar con tu plan de media maratón que me parece muy bueno, si sigo el plan se puede conseguir o hay que añadir algo mas especifico?.
        Gracias.

         
      • juanlukampa

        8 enero, 2013 at 14:11

        Buenas
        Te voy a dar mi opinion, si as echo 3h26 en maraton seguro que puedes bajar de 1h30 y de 40′, mira este plan que es el ultimo que he echo y que lo que quería era bajar de 38′, http://correrengetafe.wordpress.com/tag/plan10km/, consta de 10 semanas, si alguna semana agregas algun dia mas en modo de rodaje suave y las tiradas largas haces alguna de 22-24km seguro que lo haces
        Si tienes alguna duda escribelo

        Juanlu

         
  38. enrique

    20 febrero, 2012 at 16:33

    gracias juanlu, por todos tus consejos. Esta semana me enfrento a la media maraton de roma-ostia. Espero acabarla, que como comprenderas, es mi primer objetivo. Ya vendran las bajadas de marca, pero de momento mi principal objetivo es acabarla. Te he de decir que siento dentro de mi, en una pequeñita parte, un poco de recelo de mi mismo, de mi capacidad de sufrimiento, de negativismo. No se si te ha pasado esto cuando comenzastes. He trabajado dentro de mis limitaciones con ilusion. Tengo el gps runner 110 (que gran eleccion), y veo en mi calendario que he trabajado, y que me merezco acabarla sin sufrir, pero tengo este pequeño miedo jajjajja.Bueno,Estaras tomando de mi una idea de debilidad, pero quiero luchar con eso. He elegido al final las acsis, y para despues de la media, empiezo a trabajar con ellas.
    gracias de nuevo, y espero seguir manteniendo la llama de correr. Es complicado, porque desgraciadamente nos hacemos mayores. pero luchar luchar
    un abrazo
    juanlu

     
    • nube

      4 marzo, 2012 at 18:11

      hola enrique, soy nube, darte mi enhorabuena por la decision que has tomado de acabar una carrera estrella como es la maraton, la ivas a hacer en febrero, pero no has puesto nada de tus sensaciones, espero que hayan sido satisfactorias y quieras repetir, desde aqui te doy animos para que hayas podido conseguir tu meta .
      saludos, nube

       
  39. juanlukampa

    19 febrero, 2012 at 15:35

    Que tal Enrique
    Perdona que haya tardado unos dias en contestarte , haber por partes
    Las zapatillas , lo primero que tienes que saber que tipo de pisada tienes , lo mejor es acudir a un centro especializado o una tienda en la que vendan zapatillas y te hagan un estudio , en Madrid ahi unas cuantas me imagino que donde tu vives pasara lo mismo , una vez que lo sepas es cuando debes decidir que tipo de zapatilla comprarte , los km que haces , etc , a mi después de usar casi todas las marcas me gustan los Saucony , en concreto la Triump , por tu peso estas son las mejores del mercado

    http://www.gadgetsparacorrer.com/2012/01/25/mizuno-wave-creation-13/

    http://www.gadgetsparacorrer.com/2011/06/14/asics-gel-nimbus-13/

    http://www.gadgetsparacorrer.com/2011/12/20/saucony-powergride-triumph-9/

    Tambien tienes la opción de hacer lo que hago yo comprarme siempre una versión anterior y siempre te saldrá mas barata
    Lo de la edad que tienes con 50 años todavía te quedan muchos años de disfrutar de este deporte , yo empece con 36 años y en la actualidad tengo 41 y tambien muchos años por delante
    Para conseguir lo que tu calificas de no humano ahi que entrenarlo , a una maraton ahi que ir muy mentalizado de que vas a disfrutar lo mismo que sufrir , la primera maraton es para vivirla intensamente que es la mas bonita y ten cuidado que engancha mucho
    Los tiempos que realizas en la media maratón no son malos , tienes que pensar que ahi mucha gente que le gustaría correr esa distancia y no son capaces
    En cuanto a las dudas que tengas no me importa intentar resolverlas , cuando tengas alguna me lo escribes aquí o en la ultima entrada que haga
    Por cierto yo tambien corro una media maraton en abril , la de Madrid haber que tal se nos da

    Un abrazo

     
  40. enrique

    16 febrero, 2012 at 16:39

    te agradezco enormemente que me hayas contestado.he leido tu vinculo, y me pareces de veras no humano. ¿como puedo conseguir eso?. no tengo palabras. Hoy he intentado poner en prueba lo que dices sobre el rodaje controlado, y bueno tenia el objetivo de hacer la hora fuerte, y me he quedado en 49. joder me he quedado a 11. Porque?. Espero que trabajando lo consiga. A lo mejor te sorprende un poco que ataque la maraton, Se que como minimo debo tener cuatro meses para prepararla. Pero quiero hacerla a toda costa, ya sea andando tramos y corriendo otros. No se si sera bueno para mi. pero es una oportunidad que tengo. Ya he probado a correr una media y bueno mi tiempo es muy ridiculo con respecto a los que se dicen aqui pero la acabo 2 horas 12 minutos. Estoy empezando, pero que trabajo me esta costando avanzar jajajaajaaj. no se si sera normal. Me gustaria llevar tu plan de entrenamiento. para por ejemplo una media que tengo en abril en napoles. Si no te molesta ni interrumpo tu tiempo aconsejame. Bueno, me da un poco de corte decirte mi edad, pero soy mayorcito 50 años cumpliditos, y he sido jugador de futbol profesional, pero alto y fuerte. peso 96 kilos. El otro gran problema que tengo son las zapatillas
    Por favor cuales serian las mas idoneas para mi.
    bueno que te he hecho perder mucho tiempo
    si quieres y puedes contestame
    un abrazo y te admiro de veras
    enrique

     
  41. enrique

    14 febrero, 2012 at 19:44

    ante todo un saludo, y un sentido de admiracion por tus logros. mi pregunta es. ¿como puedo trabajar mi mente, para que este en consonancia con mi cuerpo, y te explico. Fisicamente me encuentro muy bien, pero cuando queda poco para la meta, ardo en deseos de parar, de dejar de sufrir un poquito. Pienso en lo que me queda, y no logro eliminarlo.No se si es una chorrada, pero me pasa. Y ahora tengo dos grandes retos, en los que mi objetivo son acabarlos. Vivo en napoles, y voy a correr la media maraton de roma ,y luego la maraton, Y creo que estoy como en tus comienzos. gracias por el blog
    Recibe un saludo
    enrique pajaro

     
    • juanlukampa

      15 febrero, 2012 at 15:07

      Hola Enrique

      Primero agradecerte que leas mi blog , en cuanto a los logros en este deporte solo se consiguen con tiempo y constancia
      Te voy a contar lo que me paso en una carrera hace un par de años . Fue en el Trofeo Akiles 10km que se celebra en la Casa de Campo de Madrid , mi idea era bajar de 40′ , llevábamos de liebres a Chema (el míster) y Alex , hasta el km 8 iba mas o menos bien , ahí empece a notarme muy cansado y sin fuerzas , el diablillo del hombro derecho me dijo que me parara que donde iba que nadie me iba a decir nada si aflojaba , pero claro en el otro hombro llevaba al míster que me iba diciendo ” te llevas machacando 3 meses para este día y no lo puedes dejar a falta de 2km , de 8′ como mucho ” , deje de pensar , solo corría , cuando pase por el arco de meta me sentía mas feliz que el que gano , hice mi mejor marca en 10km , 38’17
      Lo que te quiero decir con esto que a menos que estés lesionado tienes que pensar en todo el tiempo que as dedicado en entrenamientos etc para esa carrera , como me paso en la Maratón de Valencia , te dejo el enlace por si no leistes la crónica quizás te sirva , http://correrengetafe.wordpress.com/2011/12/01/31-maraton-de-valencia-cronica-2a/ , también decirte que los entrenamientos sirven para trabajar también la mente , con entrenamientos como el Rodaje Controlado de 10-12km a unos ritmos fuertes te hacen muy fuerte mentalmente

      Suerte con las carreras que quieres correr y espero que me digas como te fue en ellas

      Un abrazo

       
      • enrique

        16 febrero, 2012 at 16:41

        lo siento juanlu. no he marcado el responder. te he contestado arriba del todo. lo siento
        enrique

         

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