Estamos entrando en las semanas fundamentales del plan , estas próximas semanas son las de mas carga de kilómetros , son en las que cimentaremos la base para terminar la media maratón , ni que decir que es mucho mas importante en estos días descansar todo lo posible , estirar muy bien después de cada entrenamiento , visitar al fisio para que nos haga un masaje de descarga , tener unas buenas zapatillas que nos permitan hacer todos los km que vamos a hacer sin que se resientan las piernas etc…..
Plan para Terminar una Media Maraton 7ª :
Semana 7.- Carga 50km
- 1.- Rodaje Controlado .- 2km suaves + 8km a 30″por encima del mejor ritmo en el ultimo 10km + 2km suaves para soltar + 10′ de estiramientos , es importante después de cada sesión fortalecer la zona lumbar y abdominal
- 2.- 8km de rodaje suave + 10′ de estiramientos
- 3.- 12km de Rodaje Medio , Empezar suave 1-2km para después coger el Ritmo Medio (45 + que el mejor ritmo en 10km) + 10′ de estiramientos
- 4.- Tirada larga .- 18km en progresión , mejor si es por terreno llano + 10′ de estiramientos
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Para terminar el entrenamiento semanal el Domingo madrugo y me voy a la CDC , cuando se hace el esfuerzo de levantarse pronto espera encontrarse con unos cuantos compañeros que hagan mas ameno los kilómetros , cual fue mi sorpresa cuando aparte de los 14 kampas que estábamos allí aparecieron 5 Galvaneros en total 19 , un lujo poder compartir km con todos ellos
En cuanto al entrenamiento iba ciego de números ya que al encender el reloj ponía «Bateria Baja» y se apago , entrene por sensaciones que para ser sinceros después de mas de dos meses de no bajar a la CDC iba un poco asfixiado , al final por el reloj de Octavio hicimos 18km en 1h32 @ > 5’01 de media con lo que termino la semana con 55km que me dejan muy contento
Hasta la proxima…………….
CORRER EN GETAFE 