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PMM 2013 Sub-3h15, Semana 14ª

07 Abr

Ultima semana fuerte de entrenamiento, después de esta semana ya vendrán las dos semanas de tapering en las que seguramente empezaran los nervios previos ya que al entrenar poco el cuerpo te pide mas y la cabeza empieza a dar vueltas, pero eso sera ya la siguiente semana, en esta semana la tirada larga ya queda en 24-26km, el Rodaje Controlado es de 10km y la calidad son series de 3km en concreto cuatro que haré sobre 20″ mas rápido que el R.M, el resto de entrenamientos serán iguales que intentare hacer los cinco porque últimamente solo he podido hacer cuatro

Ya con ganas de terminar con los cuatro meses de preparación en el test de la Media Maraton de Madrid es resultado a sido..1:33’14 @ > 4’23 min/km,la marca floja pero como hice la otra vez en la siguiente entrada daré todos los detalles y sensaciones de esta prueba que siempre dejan huella

4439301[1]

Semana 14ª Carga 76km

Dia 1.- Rodaje Regenerativo 10km.- Rodaje a 45″ mas lento que el Ritmo Maratón

Dia 2.- 12km Fraccionado.- 3km suaves de calentamiento + 10′ TC + 4×3000 a 15- 20″ mas rapido que el R.M + 3km para soltar

Dia 3. Rodaje Controlado 10km; 3km Rodaje suave + 10km de Rodaje Controlado a Ritmo Maratón + 2km Rodaje Suave

Dia 4.-  Rodaje Progresivo 12km.- Rodaje en Progresion acabando un poco por debajo del R.M

Dia 5.- Tirada Larga 24-26km.- 24-26km de rodaje en progresión, 10km a 5′-5’15, 8km a 4’45-5′, 8km a 4’30-4’45

Este entrenamiento lo he diseñado para mi, no soy entrenador solo un corredor popular que con la experiencia  de muchos entrenamientos y  lo aprendido de Chema puedo hacerme un entrenamiento que me viene bien, si algún corredor lo quiere utilizar aquí lo tiene
 
Sin título

EL SUEÑO CONTINUA……………..

                                            <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

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1 comentario

Publicado por en 7 abril, 2013 en ENTRENAMIENTOS

 

Etiquetas:

Una respuesta a “PMM 2013 Sub-3h15, Semana 14ª

  1. Portaldelsur.es

    10 abril, 2013 at 12:15

    ¡Hola!

    Somos http://www.Portaldelsur.es, un medio de comunicación en el que te mantenemos al día sobre lo que pasa en los municipios del Sur de Madrid desde otro punto de vista, el de vosotros, los vecinos. Pensamos que te puede ser de mucha utilidad para conocer lo que sucede en tu municipio o para mandarnos tus aplausos (Me gusta) o abucheos (No me gusta) a los temas de actualidad relacionados con él.

    Además, puedes darte a conocer en nuestro directorio de Blogs (http://portaldelsur.es/not/13979/directorio_de_blogs/), un sitio de nuestra página donde puedes aparecer simplemente a cambio de dejarnos aparecer en tu blog. Otra forma de darte a conocer es el concurso de bloggers que sacaremos dentro de poco.

    Si necesitas cualquier aclaración o tienes alguna duda, por favor, no dudes en contactar con nosotros: redaccion@portaldelsur.es.

    Muchas gracias,
    El Equipo de Portaldelsur.es

     

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