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Tensor de la Fascia Lata;

23 May

Tres semanas de dulce y obligado parón, o casi, porque parar lo que se dice parar no he parado, pero cada vez que salia a entrenar volvía con unas sensaciones raras y no diría malas, no se, raras. La semana pasada estuve entrenando en el cerro, no acababa mal pero por la tarde en el trabajo me dolía en la zona del tensor  Fascia

He tratado de informarme mucho sobre esta lesión y sobre todo de como quitármela, creo que la tengo desde hace tiempo pero con el maratón  ha dado la cara del todo, no es una lesión que me impida correr, pero cuando subo la intensidad de los entrenamientos no acabo con buenas sensacion

Tensor fascia lata

Tratamiento que voy a seguír

Básicamente son 3 las cosas que hay que hacer.

Reposo: O como voy hacer, salir a trotar a ritmo suave unos 30′ he ir aumentando la carga progresivamente si veo que voy algo mejor

Estiramientos: Antes de empezar a entrenar estirar la zona de la fascia lata. Y después del entrenamiento volver a estirar la zona muy bien y hacer ejercicios de fortalecimiento

Frío y Voltaren : Después de cada entrenamiento y los estiramientos correspondientes, al llegar a casa aplicar hielo en la zona y darme un masaje con una crema

12

Con estos ejercicios espero poder estar en el Cross del Telegrafo, sin ninguna pretension de tiempo ni nada solo empezar y terminar

cross

EL SUEÑO CONTINUA……………..

                                            <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

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2 comentarios

Publicado por en 23 mayo, 2013 en ENTRENAMIENTOS

 

2 Respuestas a “Tensor de la Fascia Lata;

  1. Raúl Muñoz

    23 mayo, 2013 at 12:50

    Venga, ánimos. Lo mejor de todo es que eres consciente de la lesión y que te vas a cuidar. No todo el mundo lo ve tan claro y eso es muy importante para mejorar. Ánimos.

     
  2. Celina

    23 mayo, 2013 at 10:29

    Seguro que con estas rutinas de estiramiento y bajando un poquito la intensidad llegas de maravilla al Cross del Telégrafo, ya nos irás contando tu evolución, ánimo

     

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