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Cambios de Ritmo o Fartlek 

19 Nov

Cambios de Ritmo o Fartlek siempre a sido uno de mis entrenamientos favoritos es una manera de mejorar el rendimiento de un corredor sin tener que estar con las estresantes y necesarias series

Yo las llevo haciendo bastante tiempo y últimamente mas, las hago por uno de los recorridos que suelo hacer, cuando llevo unos 5km o veinticinco minutos corriendo es cuando los hago, son cómodos de hacer, adaptables a cualquier corredor, lo que no sabia es que había tantos y encima tienen sus nombres correspondientes

Conoce todas las claves del Fartlek

FARTLEK  SUECO (POR TIEMPO)

  • 10 x (3 minutos rápido + 4 minuto de recuperación).
  • 6 x (2 minutos lento + 2 minutos rápido + 1 minuto a ritmo de 5K).

FARTLEK POLACO (POR DISTANCIA)

  • 10 x (300 metros rápido + 200 metros de recuperación).
  • 6 x (600 metros rápido + 400 metros de recuperación).

FARTLEK POR PULSACIONES

  • 10 x (subir ritmo hasta 180 ppm + bajar ritmo hasta 140 ppm).
  • 6 x (subir ritmo hasta 183 ppm + bajar ritmo hasta 125 ppm).

FARTLEK POR TERRENO

  • 5 x (400 metros de bajada controlada + 200 metros de recuperación en terreno llano).
  • 8 x (200 metros de subida explosiva + 400 metros de recuperación en terreno llano).

FARTLEK ESPECIAL

  • 6 x (1 sprint de 50 metros + 300 metros de recuperación) + 2 x (1 cuesta hacia arriba de 200 metros al 85% de tu FCMáxima + 300 metros de recuperación).
  • 10 x [50 metros en progresión + 50 metros a la pata coja (25 metros cada pierna) + 25 metros mediante multisaltos con los pies juntos + 100 metros de recuperación].

  Cada uno tiene que buscar su entrenamiento, su método, este es un buen entrenamiento para mejorar y para no caer en la rutina de solo salir a rodar

Todo empieza Todo acaba                                    

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2 comentarios

Publicado por en 19 noviembre, 2013 en Tipos de Entrenamiento

 

2 Respuestas a “Cambios de Ritmo o Fartlek 

  1. Raúl Muñoz

    10 diciembre, 2015 at 9:12

    A mí me gusta mucho el “mexicano”, que es por tiempo con 9′-10′ de calentamiento y luego 8 minutos rápido, 7 lentos, 6 rápidos, 5 lentos y así hasta 1′ lento para luego enfriar. Los rápidos, lo ideal es hacerlos cada vez más rápidos. Los lentos, como salgan.
    Una variante, por distatncias que también me gusta es la de 3.000-2.000-1.500-1.000 y 500metros, siempre en progresión con recuperación de 400-500 metros (entre 2 y 3 minutos aprox).
    Para mí, como tú comentas, es básico variar el entrenamiento. Si no, puedes llegar a “aburrirte”. Es un buen método para motivarse, para conseguir un objetivo inmediato.
    Suerte en Barcelona, nos veremos por aquí. Ya te diré qué objetivo tengo, porque aún no lo sé.

     
    • juanlukampa

      10 diciembre, 2015 at 18:04

      Un placer leerte Raúl, si ya estamos en el camino a Barcelona, con muchas ganas e ilusión
      Ya me contaras y espero que nos veamos

       

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