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MS2018; Semana 7/12

16 Ene

Con las navidades ya terminadas empezamos nuevamente la rutina, trabajo, colegios, entrenamientos etc

  • El Lunes me toca hacer un rodaje suave de 60′, ya sin lluvia pero con mucho frío me lío hacer un buen rodaje
  • 11.4km en 60′ @ 5’18
  • El Martes vuelven las series….de 2000, caliento en 10′ , no hay tiempo para más y en la pista de Leganes me pongo a ello, hacia tiempo que no hacia series tan largas y la verdad es que duelen, pero molan, termino y vuelvo a casa en otros 10′ de enfriamiento
  • 10′ + 4×2000 (9’36, 9’20, 9’08, 8’47) +10′, 11.9km en 60′ @5’04
  • El Jueves hago uno de esos entrenamientos que nos pone David, combinan velocidad y fuerza, series cortas de 200m y al terminarlas seis cuestas y seis escaleras, acabo tronchado, me contento de haberlo echo, lo que no sabía es que iba a ser el último entrenamiento de la semana
  • 15′ + 10x200m ( entre 40″ y 44″) + 6 cuestas + 6 escaleras + 15′, 9’5km en 50′ @ 5’16

Total tres días 33km 2h50

Semana 7/12

Día 1.-60’rodaje suave

Dia 2.- 15′ + 2×3000( empezar por encima de RM y terminar por debajo) rec.90″+ 15′

Dia 3.-35′ rodaje

Día 4.-15′ + 30′ de circuito de cuestas + 15′, o TL de 100′

Dia 5.- Series en altura

Core todos los dias menos lo de descanso

*Plan diseñado por David Gil, Sub-3h en Valencia 2016

ROAD TO SEVILLA 18

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Publicado por en 16 enero, 2018 en ENTRENAMIENTOS

 

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