Garmin Forerunner 410

Nuevo año, nuevo «juguete», tras el desafortunado accidente que tuve con mi anterior Garmin (Forerunner 310) me he decantado por este modelo. Garmin Forerunner 410 que tras utilizarlo unos cuantos entrenamientos voy a dar mi opinión

El reloj en si es bonito, a diferencia del otro que tenia que era feo y a veces un poco incomodo por el tamaño mucho mas grande, este es como un reloj normal en el tamaño, se puede llevar para la vida diaria porque se puede desactivar el GPS y utilizarlo como un reloj

Otra de las diferencias es el bisel tactil ( el bisel es lo que ahi alrededor del la esfera) en los primeros momentos es un poco complicado pero cuando se llevan unos cuantos km es intuitivo y fácil de usar, otra cosa que me ha gustado mucho es la rapidez con la que se activa el GPS, en cuestión de segundos se activa

También he visto alguna cosa peor, al ser mas pequeño los datos se ven peor y solo entran tres que a diferencia del 310 son mas grandes y caben hasta cuatro, otra cosa que al principio cuesta un poco es a moverse por lo menús, es un poco complicado

En definitiva buen reloj aunque un poco dificil de manejar al principio, espero que este me dure mas y poder correr mucho y bueno con el

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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Garmin Forerunner 305 , Plan Media Maraton 4ª:

Esta Navidad Papa Noel me ha traído un buen regalo , un reloj pulsometro el Garmin Forerunners 305 , tiene muy buena pinta habra que darle uso y mas adelante escribiré sobre lo que me parece y lo que se puede hacer con el , lo que voy a poner son las especificaciones que vienen en la pagina web de Garmin

La combinación perfecta entre diseño y funcionalidad está presente en la gama de entrenadores personales de alto rendimiento de Garmin: los modelos Forerunner 205, 305 y 405. El Forerunner 305 incluye un receptor GPS de alta sensibilidad, una nueva función de trayectos y un resistente pulsómetro inalámbrico para obtener un rendimiento óptimo.

Recepción mejorada de señales de satélite

Conocerás exactamente tu posición incluso en zonas arboladas o entre edificios altos. Sin necesidad de sensores adicionales o calibración.

El Forerunner 305 incorpora también un pulsómetro inalámbrico ANTcon una cinta para el pecho más cómoda y con una batería de mayor duración. Elimina las interferencias con otros dispositivos, permitiendo medir y enviar datos de ritmo cardiaco de forma segura y te ayuda a entrenar en tu rango de ritmo cardiaco óptimo.

 

Alcanza el siguiente nivel

Comprueba tu progreso compitiendo contra ti mismo, visualizando en tiempo real la posición que ocupas en la carrera y comparando tu rendimiento actual pasando por el mismo recorrido. También puedes utilizar el Forerunner 305 para entrenar para el siguiente duatlón o triatlón con sesiones multideportivas, una función que te permite la transición perfecta entre distintos deportes sin reiniciar la unidad, de forma que puedes utilizarla para correr, montar en bicicleta y otros deportes.

Entrena en interiores y realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y las calorías consumidas con el podómetro opcional. Este sensor inalámbrico se acopla a tu zapatilla deportiva y transmite datos de la distancia recorrida y el ritmo al Forerunner 305 para que puedas seguir utilizándolo cuando la recepción GPS no esté disponible.

 

Plan para Terminar una Media Maraton 4ª :

Con esta semana se termina el primer ciclo del plan , en esta cuarta semana seria bueno buscar una competición de 8-10km en una San Silvestre de las muchas que ahí para ver como vamos de preparación , en caso de que no se pueda haremos un test de la misma distancia , con esta planteamiento pongo dos opciones

Semana 4.- Descarga 34-36kmkm : Opcion A

• 1.- 8km Rodaje Medio .- 8km de Rodaje Medio+ 10′ de estiramientos , es importante después de cada sesión fortalecer la zona lumbar y abdominal
• 2.- Tirada larga.- 12km suaves acabando los últimos km a ritmo de media maratón 10′ de estiramientos
• 3.- 6km de Rodaje suave , Rodaje suave + 6 rectas de 80m en progresión + 10′ de estiramientos
• 4.- Competicion 8-10km .- 8-10km de competición  + 10′ de estiramientos

Opcion B.- 34-36km

• 1.- 8km Rodaje Medio .- 8km de Rodaje Medio+ 10′ de estiramientos , es importante después de cada sesión fortalecer la zona lumbar y abdominal
• 2.- Tirada larga.- 12km suaves acabando los últimos km a ritmo de media maratón 10′ de estiramientos
• 3.- 6km de Rodaje suave , Rodaje suave + 6 rectas de 80m en progresión + 10′ de estiramientos
• 4.- Test de 8-10km .- 8-10km de test simulando una carrera en cuanto a ritmo  + 10′ de estiramientos

Hasta la proxima………….

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Muchos Kilometros :

Si alguna vez nos pararamos a pensar las horas que le echamos a entrenar , los kilómetros que corremos  , nos quedaríamos de piedra ,  todo eso me he dado cuenta mirando mi Pulsometro RS 400″  , hay van los datos :

Desde el 5 de Abril del 2010 hasta el día de hoy , contando que como casi todos los corredores paramos un mes en verano , que en mi caso es Julio mas casi otro mes en Diciembre por el trabajo , entreno diez meses al año , sin contar que no me lesione

• 2376km Totales en un año , si hacemos un división simple de diez meses , hacemos 237.6km al mes , dividido en cuatro semanas  , nos dan 59.4km a la semana , si contamos con que las primeras 4-6 semanas de «pretemporada» hacemos menos kilómetros , me salen casi 70km a la semana en un año que no he preparado ningún maratón
• 233 horas de entrenamiento , casi seis horas semanales 
• 231 ejercicios , salen cinco días de entrenamiento semanales

Con todos estos datos mirados fríamente te das cuenta el porque este año he bajado de esta manera mis Mis Marcas , este año pondré los números a cero en el mes de Julio y haber como se da el año que viene

Por cierto hoy a tocado descansar . Mañana he quedado con Juan Carlos en la CDC para hacer un recorrido que no conoce y que a mi me enseñaron el año pasado Luismi entre otros

 

Polar RS400 , RS400sd

Cuando empezamos a correr con cierta edad lo hacemos para no coger esos kilos de mas , con correr un rato nos vale , segun van pasando las semanas quieres un poco mas , un dia coges y te vas a una tienda de deportes o un gran almacen deportivo y cogemos un cronometro para saber cuanto tiempo correros .

Hasta que un día (algunos) queremos algo mas , yo en mi caso me decidí después de darle muchas vueltas por este pulsometro , la verdad es que no me a decepcionado , tiene para medir las pulsaciones , mide de una forma casi real los kilómetros que corro y la velocidad a la que voy en el momento , cada kilómetro da un resumen de las pulsaciones en dicho kilómetro y el parcial del tiempo y así innumerables detalles que a mi me a servido para mejorar mucho , yo era de los que me ponía a correr y iba a tirones , desde que tengo este pulsometro e mejorado mucho

   Hay dos modelos el RS400 , RS400sd , la diferencia entre ellos es el sensor de velocidad , yo tengo el RS400sd el mas recomendable

Estas son las funciones que tiene:

Evita el sobre e infraentrenamiento ayudándote a entrenar a la intensidad adecuada.

Mide la información detallada relacionada con tu rendimiento.

El Polar Fitness Test mide tu condición aeróbica en períodos de reposo y te informa acerca de tu progresión.

Incluye el avanzado software Polar ProTrainer 5 para la planificación, análisis y seguimiento de los progresos de tus entrenamientos.

Aqui dejo un par de enlaces en los que se puede ver en mas detalle este pulsometro , cuanto vale y donde se puede comprar

http://www.polariberica.es/es/productos/maximize_performance/running_multisport/rs400

http://www.wiggle.co.uk/es/polar/running/