IX Media Maraton Collado Villalba; Previo

Hace ya casi dos años, dos años desde que corrí la ultima media maratón, fue la de Madrid, por aquel entonces estaba preparando mi quinto maratón, acabe un poco decepcionado, no tenia ganas de repetir, quería terminar de preparar el maratón, correrlo y dejar el asfalto, buscar otros retos, otras metas…..y en ello estoy

Despues de darle unas cuantas vueltas, David y yo nos hemos decidido por la Tragamillas como se la llama a nivel popular, y porque?, porque tiene cuestas, porque el perfil es duro y nos vendrá mejor de cara a lo que realmente estamos preparando

Cerca de la sierra de Madrid, con casi la mitad de su recorrido por caminos de arena, por su trato al corredor segun me han dicho y que espero que sea verdad disfrutaremos otra vez de una competición, de una media maratón un poco atipica comparada con las que se corren por Madrid capital

Vamos quemando etapas, ya va quedando menos

Perfil Tragamillas 2015

Todo suma Todo resta

 

IV Carrera Montaña Villa La Adrada

Por fin llego, me apunte en agosto con muchas ganas y no veía el momento de que llegara la carrera, hasta ahora solo he corrido y competido en la sierra de Madrid, esta es en la sierra de Gredos

Ahi dos carreras o mas bien dos distancias una de 10km y otra de 20km, elegí la mas larga no por nadad si no por ir viendo como voy en mayores distancias e ir acumulando kilómetros en el monte

Como siempre voy con David, conoce la zona y me ira indicando donde apretar y donde ir mas despacio, lo malo que dan mal tiempo para el fin de semana y no lo disfrutaremos igual, bueno asi sera mas epico

La distancia de 20km en la que voy a participar tiene un desnivel acumulado de 2000 metros, empieza a un nivel de seiscientos metros para llegar hasta los mil trescientos después de mas de diez kilómetros de subida continua, esa es la parte dura, creo, después es todo cuesta abajo quitando un par de subidas, eso es lo que pone en el perfil luego veremos si es cierto y lo contare claro…….

Creo que llego con fuerzas y bien de preparacion, me veo con ganas de disfrutar del monte y de la carrera, despues habra que ir viendo que objetivo me marco hasta final de año

TODO SUMA, TODO RESTA

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TRANGOWORLD TRÉBOL TRAIL

Otra carrera mas de montaña para que me vayan saliendo las pezunas como dice un amigo, en esta ocasión es el Becerril de la Sierra en plena sierra Madrileña, esta carrera a diferencia de la que hice en Hoyo de Manzanares es mas técnica y tienen mucho mas desnivel y mas kilómetros

El director de la carrera y uno de los organizadores es el amigo y compañero de club Nanin, ya solo por eso tenia que ir, sin mucho entrenamiento especifico en las patas me presento a esta edicion para conocer la carrera y disfrutar del monte una vez mas

Como en las anteriores carreras voy con el makina David que antes de salir me dirá que esta cansado, que le duele aquí o allí hasta que den la salida y los siguiente sera verle en meta, increíble

Perfil de la carrera

Para terminar este post quiero agradecer a toda la gente que me lee, mas de cien mil visitas para un blog en el que solo cuento mis historias sin mas, cuando empece esta aventura ni me lo imaginaba CIEN MIL GRACIAS

TODO SUMA, TODO RESTA

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Races Trail Running: Hoyo de Manzanares

Segunda prueba en montaña, el sitio en el que últimamente subo a entrenar mucho, la sierra de Hoyo de Manzanares, lugar muy bonito y duro, bastante duro, no se por donde transcurre la carrera exactamente pero si nos llevan por donde suelo ir………

Los kilómetros son pocos, doce, pero es una manera que tengo de probar como ando y disfrutar otra vez del monte, la idea es salir a tope y ver hasta donde llego, da igual el tiempo, como casi siempre en este terreno, lo importante son las sensaciones, terminar como acabe en Patones y seguir adelante con el plan establecido

Como últimamente voy a la carrera con David, un Makina, un tío que nunca se da por vencido y siempre quiere mas, un espejo en el que mirarse, quedaremos pronto como siempre e intentaremos disfrutar al máximo de otra carrera juntos y en esta ocasion meterle caña

TODO SUMA, TODO RESTA

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Patones Xtrem;

Primera carrera del año y como quería es de montaña, no es muy larga, 15km y tampoco es excesivamente técnica pero a mi me vale, es el estreno a este tipo de carreras y tenia ganas que llegara

Voy con el amigo David un maquina con la bici y que ahora se quiere enganchar a este tipo de carreras, los dos somos novatos en esta disciplina pero tenemos detrás muchos entrenamientos sufridos y mas ganas que nadie

Estos son los datos técnicos de la carrera y el perfil, ahora solo falta que nos salga un buen día en lo meteorológico y podamos disfrutar mucho de la carrera y del entorno

DESNIVEL :  + 900

DIFICULTAD : (media en el ámbito de las carreras de montaña)

TIPO DE TERRENO :

Senderos = 70%

Terreno técnico (Piedra suelta) = 30%.

·Menos de 200 metros de asfalto, en el enlace de la calzada romana de Patones de abajo a Patones de arriba.

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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III CARRERA Y MARCHA POPULAR CERRO MARMOTA

Exactamente siete meses y dos días después vuelvo a una carrera, mucho tiempo, pero no me veia con ganas y ademas las que podia ir no me motivaban, el caso es que me he dejado liar por David y me voy a estrenar en este tipo de carreras, no es montaña pura y dura pero esta justo en el comienzo de la sierra madrileña y encima me he apuntado a la carrera de 25km

Tras hablar con un amigo que hizo esta carrera en su primera edición me dijo que el recorrido es un poco feo, mucha pista, rompe piernas, y los últimos kilómetros son muy duros, me da igual que sean duros o que no, estoy super convencido que voy a disfrutar como un enano y que en un futuro cercano son las carreras a las que voy a ir

Perfil de la carrera

Como se puede ver en el perfil de la carrera la primera parte del recorrido es fácil o lo parece y  la ultima parte es donde se sube mas, según dice la pagina web de la carrera ahí que pasar tres riachuelos que supongo estaran en es parte media de la carrera y una vez pasados es cuando se vuelve hacia la salida, bueno con calma y a disfrutar de la primera carrera por monte que espero que sea la primera de muchas

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Lo entrenamiento de la semana anterior me fueron así;

El Lunes como trabajo por la tarde salgo descansado por la mañana, ¿Y que hacer?, tengo que empezar a plantearme seriamente como organizar los días de entrenamiento y luego si puedo bien y si no pues ese entrenamiento lo anulare y paso al siguiente, el caso es que salgo bien abrigado ya que a cambiado el tiempo y encima llueve un poco pero da igual estoy corriendo, nada mas salir decido hacer unos Cambios de Ritmo de 1′, caliento durante 5km y me pongo a ello, cuando los termino vuelvo a casa trotando

• 5.2km de calentamiento en 25’50 @ > 4’58 min/km
• C.R 10×1′ ( 3’45, 3’50, 3’48, 3’44, 3’38, 3’41, 3’45, 3’39, 3’35, 3’26)
• 1.8km para soltar en 9’07 @ > 5’03 min/km
• Total 11.46km 53’57 @ > 4’43 min/km

El Miercoles salgo otra vez a entrenar en esta ocasión quiero hacer algo largo como unos 90′ suaves sin ponerme ritmo, solo correr de forma cómoda y para ello intento coger un recorrido que tenga cuestas, mas o menos lo consigo y acabo con 94′, bien de fuerzas, perfecto de ganas

• 18.8km en 1:34:36 @ > 5’02 min/km y 156bpm

Para el Viernes tengo claro lo que quiero hacer y donde, el donde es en el Cerro de los Angeles lo mas parecido al monte/montaña que tengo cerca, donde ahí infinidad de caminos, cuestas y cosas así, y lo que quiero hacer es una hora de correr por esos caminos y cuestas, sin importar el ritmo, de echo un par de veces a mitad de alguna cuesta me he puesto a andar, seguramente por lo menos un día a la semana me tengo que acercar a este sitio y hacer este tipo de entrenamiento

• 10.5km en 60′ @ > 5’43 min/km

El Domingo para terminar la semana «runeril» hago 10km por el Parque de la Alhondiga y Cerro de Buenavista cogiendo todas las cuestas habidas y por haber, (le estoy cogiendo gustillo a esto de subir cuestas), con un dia super agradable para correr con sol, algo de frio y ganas acabo los 10km y hago unos 20′ de ejercicios de fuerza, tobillos etc

• 10km en 51’07 @ > 5’06 min/km y 156bpm

En esta semana he podido salir a correr cuatro días con un total de 49km en 4h19, bastante bien ya veremos la semana entrante

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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XIII Media Maraton Villa de Madrid

Ultima prueba o test donde muchos corredores madrileños se miden a una de las media maratones mas multitudinarias de España

Para mi sera la quinta vez que corra esta media, los tres primeras cuando acababa en el estadio de Vallehermoso y con este itinerario es la segunda vez, a mi me parece muy buena carrera, un poco masificada pero se puede correr bien en todo momento ya que se corre por avenidas amplias, en cuanto a la organización es modélica, un placer de carrera

En cuanto a mis intenciones las tengo claras, no quiero que me pase como en la Intercampus, voy a salir seguramente a R.M o un poco por debajo y a partir de ahí buscar sensaciones y si son buenas (espero) acabar a tope pero con cabeza que la carrera importante es el dia 28 de Abril

Seguramente haya mucha participación Kamparredora como cabria esperar, cada uno a su marca y a su ritmo aunque el calentamiento lo haremos juntos

Altimetria

Entrenamientos 1, 2 y 3 Semana 13ª

El Martes en cuando empieza el entrenamiento de esta semana y lo hago con la calidad que en esta recta final de la preparación mapomera es de 8×1000, me levanto un poco acatarrado o sera la alergia, no se, el caso es que me voy casi arrasantrando hasta la pista de Leganes donde me pongo las pilas y pienso que ya que estoy aqui tengo que hacerlo lo mejor posible y parece que me sirve ya que hago las series bastante bien e incluso por encima de mis pensamientos y quedan asi

• 2.2km de calentamiento en 10’49 @ > 5’08 min/km y 151bpm
• 8×1000 ( 3’57, 4’03, 4’01, 4’03 / 3’54, 3’54, 3’52, 3’45)
• 2km para soltar en 11’05 @ > 5’30 mn/km y 140bpm
• Total 13.7km en 1h07 @ > 4’55 min/km 150bpm

Para el Miércoles en un primer momento tenia pensado hacer el Rodaje Controlado pero como estoy un poco raro y con la carrera del Domingo opto por hacer un rodaje suave en un principio que al final se convierte en un progresivo sin tenerlo planteado

Cuando salgo a corre me noto flojo y con un ligero dolor de garganta, corro cerca de casa por si en un momento dado me veo peor paro y acabo el entrenamiento, al final puedo completar el entrenamiento con mejores sensaciones según van cayendo los km, el lo que tiene preparar una maratón

• 17.2km en 1h24 @ > 4’53 min/km y 146bpm

Como no puedo salir el Viernes el Jueves hago mas km de lo que me corresponden que en un principio serian 10km pero se convierten en 14km, eso si suaves suaves, como no quiero que me vuelva a pasar como en la Intercampus esta semana he echo menos km para llegar con algo mas de fuerzas a la carrera

Me tomo el entrenamiento como un Regenerativo, pongo en el Garmin el pulso y no quiero saber nada de kilómetros ni de ritmo solo pulso, lo quiero llevar entre 140bpm y 150bpm, cuando llaneo lo llevo sobre 142bpm, cuando subo 150bpm y cuando bajo 138bpm, bien muy bien, y sobre todo muy cómodo sin gastar muchas energías que me harán falta mas adelante

• 14km en 1h12 @ > 5’08 min/km y 142bpm

A falta de la media del Domingo llevo 50km veinte menos que cuando me presente en la Intercampus hace unas semanas, espero que se me de bien, ya lo contare

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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III CARRERA POPULAR 10 Km CIUDAD ALCORCON-GRAN PREMIO DECATHLON

Carrera que según dicen es totalmente llana, propicia para hacer buenas marcas, son dos vueltas de cinco kilómetros por el Centro Comercial Parque Oeste (ya no saben que carreras hacer) tiene pinta de ser la típica carrera aburrida pero rapida

Vamos cuatro Kamparredores, Edu, Juan Carlos, Raul Rivera y yo, cada uno tiene un objetivo claro, MMP en los 10km, aunque varia cada uno, el mio es ver de una vez los 37′ y quedarme a gusto, saber que puedo.  La tactica va a ser igual que en Moratalaz, salir a tope hasta donde llegue que espero que sea hasta el final, que no se me vayan mucho ni Juan Carlos ni Raul, también me imagino que Edu andará por ahí

Con los entrenamientos que estoy haciendo en las ultimas dos/tres semanas me noto un poco al limite, mi cuerpo me esta pidiendo un descanso a gritos, una pausa, seguramente el mes de diciembre me lo tome para rodar los días que me permita el trabajo y poco mas, para retomar los entrenamientos serios a partir de mediados de Enero en lo que dicidire que Maratón corro esta primavera, aunque Madrid tiene casi todas la papeletas, pero eso sera mas adelante, con esta carrera acabo el entrenamiento para los 10km que espero refrendar con otro MMP

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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XXXVI MEDIA MARATÓN POPULAR DE MORATALAZ

Nueva carrera a la que voy a ir, en este caso es a Moratalaz, ahí dos carrera una media maratón y un 10km que debe ser una vuelta, yo voy hacer los 10km con la intención de probar todos los entrenamientos echos en el ultimo mes

Teóricamente vamos a acudir en masa muchos kamparredores ya que el patrocinador nos recomendó ir a esta carrera por proximidad a su negocio, también irán muchos Galvaneros como todos los años

La idea es salir sin miedo sin complejos, a tope, ver hasta donde puedo llegar mas que nada por no oir a Raul  y sobre todo a disfrutar de una mañana con muchos compañeros

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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XXXV Carrera San Nicasio

El próximo 14 voy a ir a otra carrera de las que llevo años que quiero asistir, el año pasado estuve apunto de ir pero la preparación a la Maratón de Valencia me la desaconsejo, este año no se escapa

Decir un par de cosas de esta carrera, para empezar decir que no hace falta cobrar las salvajadas que están cobrando otras carreras para mantenerse en el calendario solo ahí que ver que esta es la edición triguesimo quinta, muchos años y «solo» por 6€

También decir que es una carrera que tiene un poco de todo viendo el recorrido, se empieza llaneando, luego la carrera pica hacia abajo hasta mas o menos el km 5-6, también se mete por una zona de arena para terminar los dos últimos km picando hacia arriba con una buena cuesta en la mitad de esos dos km, en definitiva buena carrera, buena prueba en la que espero estar por debajo de los cuarenta minutos

En cuanto a los entrenamientos decir que van despacio y con buena letra, quizás el Rodaje Controlado de esta semana lo he echo un poco rápido, sera buena señal pero la idea era hacerlo sobre 4’10-15 y asi me ha salido

• 2.07km de calentamiento .- 10:15 @ > 4’58 min/km y 145de PM
• 8.3km de R.C .- 33:52 @> 4’05  min/km y 167 de PM
• 2.45km  para soltar .- 12:33 @ > 5’08  min/km y 155 de PM

Al día siguiente hago un entrenamiento a un ritmo medio/alto para terminar con dos circuitos Oberon, 10.2km en 46:24 @ > 4’35 min/km y 156 de PM   + los dos circuitos que me han dejado con la lengua fuera, buenos entrenamientos con los que voy cogiendo la forma

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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