Miedo…….A que?

Muchos dias, muchas semanas, muchos meses, muchos entrenamientos echos con sol, frio, lluvia, aire, muchos entrenamientos echos con cansancio, con sueño, sin ganas, pero echos, el miedo a lo desconocido es normal pero no hay que tenerlo, al maraton ahi que respetarlo no temerlo

Miedo….a que?, A no saber cuando tomar los geles, el agua, los isotonicos

Miedo ….a que?, A no saber que ritmo llevar, a no saber si voy muy rapido a lento

Miedo….a que?, A no saber si tenia que haber entrenado mas o mas rapido

Miedo….a que?, A no saber como sera el temido muro

Miedo….a que?, A no saber si lo acabare

Miedo….a que?, A que haga mal tiempo o mucho calor

Miedo….a que?, A no estar a la altura de las expectativas

Miedo….a que?,A que no me traicionen los nervios

Miedo….a que?,A no saber que comer o que beber los dias anteriores

Miedo….a que?, A tener miedo del miedo

Es normal tener miedo, sin miedo no hay aventura, pero si se a entrenado bien no hay problema, solo dudas, estamos en la semana de las dudas, en la semana previa al gran dia, el dia que nos enfrentaremos una vez mas al monstruo, se nota en el gusanillo que se tiene en el estomago, habra que disfrutarlo no vaya a ser el ultimo……A POR EL!!!!!!!

TODO EMPIEZA Y TODO ACABA

 

Plantate…El Bercial

Nunca he escrito en este blog sobre política, problemas sociales y esas cosas, no se no me apetecía, ya tenemos suficiente con las noticias de los telediarios, radio y prensa, pero todo tiene un porque

Hace unos días iba corriendo por el barrio (no podía ser de otra manera) y como soy un poco cabra, en vez de ir como todo el mundo por el carril bici, voy buscando senderos y tierra, me di de bruces con una huerto urbano o social, me quede de piedra, me pare incluso a verlo, en ese momento no pensé hacer o decir nada solo mire, para no quedarme frió seguí corriendo y se me olvido como se olvidan las noticias que oímos todos los dias

Muchos de los que me leéis habitualmente sabéis que no me gusta correr por los mismos sitios, me gusta variar, cada dia correr por un lugar diferente, variar la rutas, mas o menos un mes después vuelvo a pasar por el huerto y veo que sigue ahi, incluso ya han plantado cosas, en esta ocasión me digo que esto se debe saber, que ahí gente que se preocupa por sus vecinos que lo están pasando mal, como hacerlo, como difundirlo ya que muchos dirigentes politicos miran hacia otro lado, solo ven sus despachos y sus coches oficiales

Solo se me ocurre una manera…….Correr en Getafe

Voy  a poner lo que pone en la entrada del huerto que gracias a la Asociación de vecinos Nuevo Bercial (Nuber) se ha creado

>>PLANTATE-HUERTO SOCIAL EL BERCIAL

Bienvenid@ querid@ vecin@ a tu espacio comunitario, bienvenido al huerto social <<PLANTATE>> del barrio del el Bercial

Son alrededor de 54 familias (150 personas) las que viven en nuestro barrio ayudadas por el Banco de Alimentos debido a los graves problemas económicos por los que atraviesan, nosotros como vecinos y a través de la Asociación de Vecinos Nuevo Bercial (NUBER), hemos decidido ayudarlos cultivando productos de huerta para equilibrar su dieta y creando un espacio de convivencia y trabajo comunitario, ¿te quieres unir?

Si estas interesad@en particiàr, ponte en contacto con nosotros a través dela dirección de correr plantate@avnuber.com o bien, en las reuniones que tenemos en el Centro Civico de El Bercial los lunes de 18 a 20. No obstante, podrás encontrarnos de vez en cuando en el huerto, no dudes en acercarte y charlar un rato<<<

Muchas veces no nos damos cuenta de que vecinos y gente de nuestro entorno están pasando calamidades, mientras los policos y gobernantes dicen que todo va bien nuestros vecinos no estan bien, espero que cosas como estas nos sirvan para ver mas alla

TODO SUMA, TODO RESTA

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Maratón Madrid 2013; El Video

Despues de cada carrera importante me gusta hacer un video con las fotos que voy recogiendo por la red, con este video cierro definitivamente el Maraton de Madrid 2013

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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Porque corremos maratones?:

Cualquier persona que no haya corrido nunca no entenderá el porque cada vez mas corredores corren maratones, es una manera de superar barreras, mitos, de sentir que eres capaz de hacer algo, no se, el caso es que una vez que corres uno no se puede parar

Hace unos días Octavio (otro loco de los maratones y compañero de club) nos mando un enlace de un vídeo para motivarnos de cara al Mapoma y la verdad es que me parece una largometraje increible, por momentos se me puso un nudo en la garganta, gracia amigo, buena motivacion, pàra el que lo quiera ver lo pongo

   

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Entrenamientos 1, 2 y 3 Semana 15ª

El Lunes hago la calidad que en esta recta es de 3km + 2km +1km, para este entrenamiento escojo la pista de Leganes a la que me voy trotando suave y ya pensando en el maraton, la verdad es que se me hace el entrenamiento muy corto y bastante ameno

• 3km para calentar en 15’50 @ > 5’17 min/km y 143bpm
• 3km (12’03 @ > 4’01min/km) + 2km (7’34 @ > 3’46 min/km) + 1km (3’32 min/km)
• 2km para soltar en 10’09 @ > 5’05 min/km y 149bpm
• Total 11.04km en 49’14 @ > 4’28 min/km

Para el Martes dejo el ultimo Rodaje Controlado de la preparación a la Maraton, con un tiempo primaveral que se agradece después del invierno que hemos pasado me pongo a ello tras dos kilómetros de calentamiento, la idea es no calentarme mucho, ir a ritmo de maratón bueno mejor dicho a pulso de maraton, sobre 150-160bpm, pero no se porque me voy acelerando y lo que empiezo bien en todo acabo corriendo rapido pero con buenas sensaciones

• 2km para calentar en 10’31 @ > 5’06 min/km y 142bpm
• 8km de R.C en 34’22 @ > 4’18 min/km y 161bpm
• 2.3km para soltar en 11’26 @ > 4’58 min/km y 151bpm
• Total 12.3km en 56’18 @ > 4’34 min/km

Después de descansar el Miercoles el Jueves toca hacer la ultima salida larga aunque no quiero que hacerla de muchos kilómetros, con esa idea y con el calor que hace no llego a los 20km, rodando sin presión y a un ritmo cómodo sin subir mucho las pulsaciones, ya voy notando los nervios previos, ya estoy corriendo el maratón, ya voy sintiendo dolores donde no los ahí, esto es la maratón nadie dijo que es fácil

• 18.8km en 1h29 @ > 4’45 y 154bpm 

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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El video, recorrido Maratón de Madrid 2013

Espectacular video del recorrido del Maraton de Madrid 2013 disfrutenlo

                 

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Entrenamientos 1, 2 y 3 Semana 9ª

El Lunes me toca las series, 5×2000, unas cuantas, de todas las maneras ya se va notando el fondo, quitando el Rodaje Regenerativo todos los entrenamientos son largos, de tiempo y kilómetros, pero acabo los entrenos fuerte, con fuelle. El caso es que en esta sesión tocaban series largas que tras tres km de calentamiento y 10’de TC y Tobillos me pongo a ello, las hago como la semana anterior en el Parque Castilla la Mancha que creo que va a ser donde hago todos los entrenamientos de calidad, es cómodo y mas o menos llano, empiezo las series con tiento, en progresión y me quedan asi

• 3.2km de Calentamiento en 15’54 @ > 5’12 min/km
• 5×2000 ( 8’34 (4’17 min/km) 8’33 (4’17 min/km) 8’19 (4’10 min/km) 8’08 (4’04 min/km) 7’51 (3’56 min/km) )
• 2km para soltar en 10′ @ > 5’00 min/km
• Total 16.2 km en 1h15’26 @ > 4’39 min/km

Para el Martes dejo el Rodaje Controlado, quizás dos días seguidos de calidad no sean buenos pero es como lo puedo hacer y lo hago. Para variar hace un día de perros, frió, lluvia y un poco de aire, buena combinación, pero como diria aquel, sarna con gusto no pica

Tras un poco mas de 2km de calentamiento me pongo a ello sin emocionarme, el recorrido que tengo para este entrenamiento son dos vueltas de seis kilómetros con lo que mido el tiempo justo y tengo referencias, en la primera vuelta hago 26’15 @ > 4’22 min/km de media y un pelin rápido pero me veo bien y encima «cómodo» dentro de el ritmo que llevo, sin darme cuenta me voy acelerando y la segunda vuelta la doy en 25’41 @ > 4’17 min/km de media con los dos últimos km desbocado

• 2.6km en 14’03 @ > 5’24 min/km y 152bpm
• 12km Rodaje Controlado en 51’56 @ > 4’19 min/km y 163bpm
• 1.6km en 7’04 @ > 5’02 min/km y 142bpm
• Total 16.2km en 1h13 @ > 4’30 min/km

Sin pausa el Miércoles hago un Rodaje Regenerativo muy muy suave que después de dos días «veloces» me apetece correr sin mirar el ritmo, no me complico la vida y doy una vuelta al Bercial por el carril bici que lo alargo hasta los 8km cogiendo un par de caminos 

• 8km en 42’11 @ > 5’16 min/km y 143bpm

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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31 Maraton de Valencia (El Video):

Para cerrar ya el fin de semana inolvidable de la Maraton de Valencia vivido con los amigos Kampas y Galvaneros he echo este video con las fotos de mi cámara y las que he podido recopilar de Internet en especial del un álbum de picasa que se llama Fotos de Marivi , espero que guste y entretenga , Gracias a todos

Hasta la próxima……………….

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Preparando la maleta:

Dentro de tres días nos vamos a Valencia y para que no se olvide nada voy a hacer una pequeña lista de las cosas que tengo que llevar , es importante no dejar todo para el ultimo momento . Es la primera experiencia que tengo de salir fuera de mi lugar de residencia con amigos a correr una carrera y tiene que ser todo perfecto

Lo voy a dividir en tres bloques ,  Imprescindibles que son las cosas que bajo ningún concepto se pueden olvidar , Muy Importante que son cosas que en caso de olvidarse alguna tendría remedio y Opcional que es aquello que seguramente se olvide algo pero no menos importante

 Imprescindibles:

• Toda la documentación (DNI , las tarjetas)
• Billetes del AVE 
• Ropa de correr (pantalones cortos , camiseta de tirantes , calcetines , zapatillas)
• Pulsometro

 Muy importantes:

• Los geles y pastillas Isostar
• Vaselina para las posibles rozaduras
• Tiritas o esparadrapo para los pezones
• Gorra y las gafas de sol
• Dinero en efectivo
• Crema solar por si ahí sol
• Imperdibles para el dorsal
• Camara de fotos
• Ropa de repuesto para después de la carrera
• Direccion del hotel y el teléfono

Opcional:

• Bebida isotónica para estar hidratado
• Fruta para la merienda
• Las batería para cargar el pulsometro y el móvil
• Algo para leer

Espero que no se me haya olvidado nada , ya para terminar y a petición de Nube cuando pase toda la voragine del maraton empezare a poner un plan para los que quieren debutar en la Media Maraton , sera un plan sencillo con la única ambición de terminar los 21.195m corriendo sin importar la marca , solo terminar , esta por mirar la carrera en la que se basara el plan pero tiene todas las papeletas la Madia Maraton Villa de Madrid que aunque no tiene todavia fecha fija según su weeb la solicitaran para el 1 de Abril del 2012 , pinchando Aqui se puede leer dicha información

Hasta la proxima………….. 5

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Un año corriendo 2010-11

   Esta entrada va dedicada a todos los kamparredores , es un video de las fotos que he podido recopilar (faltan muchas) de todas esas carreras que hacemos durante el año. Espero que os veáis representados todos-as

Hasta la proxima ………….. 87

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¿Cuales son las sensaciones? :

LLevo tiempo queriendo escribir sobre las sensaciones , algo de lo que hablamos mucho los deportistas en general cuando nos queremos referir sobre lo que sentimos cuando hacemos nuestro deporte . De que hablamos cuando decimos malas o buenas sensaciones , es lo que voy a intentar aclarar , por lo menos desde mi punto de vista

1.- Buenas sensaciones:

Cuando hablamos de buenas sensaciones a que me refiero , me refiero a que cuando voy corriendo tengo una sensación de que puedo hacer todo lo que me proponga  , que apenas me cuesta lo que estoy haciendo , bueno si cuesta pero es como si pudiera estar haciéndolo durante mucho tiempo . Normalmente cuando tengo peores sensaciones son al principio de temporada y al final . Muchos deportistas tiene el concepto de que solo se tienen buenas sensaciones haciendo su deporte a un nivel bajo , bajo me refiero a cuando salimos a trotar suave .En plena temporada yo he tenido muy buenas sensaciones haciendo series a tope , uno se cansa mucho pero la sensación de que puedo hacerlas vale mas que cualquier marca que pueda conseguir con ese esfuerzo que es para lo que la mayoría de nosotros nos preparamos 

Lo que no debemos confundir son buenas o malas sensaciones en una carrera , una carrera como indica su nombre es una competición , siempre y cuando vallamos al ritmo al que hemos entrenado y no por encima de nuestras posibilidades no vendran las malas sensaciones , el ejemplo mas cercano es la XIII Carrera popular Intercampus 2011 , en esta carrera siempre fui con buenas sensaciones , hasta que me dio el flato , en ningun momento tuve la sensacion de hasta que he llegado

2.- Malas sensaciones :

Estas sensaciones son muy fácil de identificar , es una sensación de pesadez de piernas primero , para después querer parar a toda costa o bajar mucho el ritmo , a mi me suelen venir cuando intento ir a un ritmo inapropiado , sobre todo al principio y al final de la temporada , al principio hay que tener cabeza y saber que no estamos a nuestro mejor nivel , hay que tener paciencia y no empezar hacer  series por lo menos hasta mes y medio después de empezar a entrenar . Al final de las temporada me sucede algo parecido , quizás sea por los meses de entrenamiento duro y  que el cuerpo te va pidiendo descanso

Para finalizar , siempre hay que escuchar al cuerpo , saber cuando tenemos que parar . Hace unos años un señor que de esto sabe mucho , de echo fue atleta de élite es su día , nos contó una cosa en un día de series ,» las mismas sensaciones que teneis vosotros las tienen los que ganan carreras tanto las buenas como las malas » ,  con esto quiero decir que al final lo único que hay que hacer es  «correr»

 

Video Mapoma 2011:

Despues de estar mas de una semana recopilando fotos (no he visto mas) me he currado un video del Mapoma 2011 , espero que os guste