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Dona sangre, Dona vida

Salgo a correr, me noto pesado, sin fuerzas, noto que cada zancada cuesta, intento coordinar mis respiraciones con mi movimiento, ir en armonía, la armonía que me da correr, sentirme vivo, pero noto que hoy no es el día, voy divagando y encuentro la razón, esta empieza el martes, justo cuando decido que el próximo entrenamiento sera el jueves, entremedias esta el miércoles, día clave

El martes después de hacerme una series, decido descansar el miércoles y salir a rodar el jueves, tenia que haber salido el miércoles, el caso es que el tercer día de la semana mi mujer tiene pensado ir a donar sangre, algo que deberíamos hacer todos a menudo

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Donar tiene muchos beneficios, el primero es que de una manera altruista estas dando vida a alguien que seguramente le hará falta en ese momento, estas dando vida, también tiene beneficios para nuestro propio cuerpo, rejuvenece el organismo, equilibra los niveles de hierro en nuestro cuerpo, mejora el flujo sanguíneo, alarga nuestra vida y sin quererlo nos hacen un seguimiento de nuestra salud

Pero no todo va a ser bueno, en las siguientes doce horas no se puede hacer ejercicio físico ni manejar vehículos de alto riego, eso es lo que pone cuando firmas, en el día de hoy habían pasado quince horas, pero para ser sincero ni me había acordado, solo cuando llevaba unos 10′ corriendo me he acordado, y me he dicho, pues nada de tranquis, últimamente salgo mas asi que sufriendo, hoy tenia excusa

Con este plan me hago un recorrido mental de unos 10-12km, y digo mental porque tengo el Garmin reparando, se me rompió la pulsera y no he sido capaz de cambiarla yo, al final lo he llevado a un relojero y que lo haga el, aunque creo que le queda poco de vida, hago esos 10-12km en mas o menos 60′, acabando mejor que lo que empece

Ya lo sabeis………..DONAR SANGRE, DONAR VIDA

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 27 abril, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Regresivo

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Hay muchos planes de entrenamiento, muchas maneras de entrenar, series, cambios de ritmo, rodajes controlados, progresivos, tiradas largas, cortas, cuestas, Oberon….así me podría tirar todo el día, pero pocas veces he corrido en regresivo, y como es eso?, pues en un momento lo explico, ademas hemos elevado el recortismo al nivel mas extremo…si, ayer en el Maratón de Madrid me convertí sin quererlo en un PUTO RUNNERS!!!!!

CRÓNICA MARATÓN DE MADRID 2017

Un año mas y ya van unos cuantos toca ir al Maratón, como el año pasado voy de liebre/guia, intentando ayudar en la medida de lo posible a que algún amigo cruce la meta, quedamos pronto…etc etc

Willy, Javi y yo tenemos este plan (eso en un principio), ver salir el maratón y tranquilamente subir por la Gran Vía, llegar a Callao, desayunar, verlos pasar y de ahí a la media maratón para que cada uno coja a alguien, como Willy tiene ganas de correr, se ha quedado con las ganas de correrlo entero, nos la tira y dice que podíamos cogerlos en Callao, km 18, 24km de guia, decidimos ir con Jordi hasta la media y luego pensamos quien se va con el,  a mi me parece mucho, pero que somos, LEONES O TROTONES!!!!!!!

Nos ponemos de corto y vemos pasar a los primeros que no hacen ni ruido, van pasando corredores hasta que llega la marea, cientos y cientos de corredores, cada uno con una historia y una camiseta diferente, cuesta ver si llegan los nuestros, por las marcas que nos han dicho, Jordi vendrá con el globo de 3h30 y Toño con el de 3h45, mas o menos. Mirando caras y camisetas, veo a Jordi, va muy por delante del globo de 3h30, grito, COÑO EL JORDI!!!!!, y nos ponemos a correr con el, empieza el REGRESIVO

Bajamos la Calle Preciados abarrotada de gente, pasamos la puerta del Sol, momentazo del maraton, miro el reloj y veo el ritmo, 4’30, me digo, sera el subidon de la zona por donde vamos, sin calentar ni nada duele un poco, seguimos por la calle Mayor y veo que esto no afloja, de echo es Jordi quien tira de nosotros, Palacio Real y seguimos a 4’40, ahi digo…”yo si eso me espero al Toño”, voy que echo el bofe, Javi casi en susurros dice lo mismo, Willy que se le ve con ganas decide ir con Jordi, en total hacemos unos 2.5km a 4’35 de media, buen calentamiento

Vemos pasar el globo de 3h30, 3h45, 4h00 y Toño no viene, le digo a Javi, “o se nos a pasado o va un pelin tocado”,  por fin viene y nos acoplamos a la carrera. Seguimos con el REGRESIVO, esa parte de la carrera es favorable, Parque Oeste y Avenida de Valladolid, cuesta abajo y llano, no ahi gente animando pero es fácil aunque se hace largo, miro el reloj, 5’40, suave suave, cuando vamos por la mitad de la Avenida de Valladolid vamos mas lentos, sobre 6’00, seguimos bajando el ritmo, le pregunto a Toño y me dice que no va comodo, le duelen las piernas, es pronto, va a tocar sufrir mucho, sin acabar la calle me dice que va andar un poco, hace ya calor y no corre nada de viento, se toma un gel y seguimos en la pelea

Principe Pio, mucha gente animando, con pancartas dedicadas a amigos y familiares, niños buscando las caras de sus padres mientras ponen sus manitas para que se las choques, por lugares así merece la pena pegarse estas palizas a correr. Entramos en la CDC, Toño no va bien, le duelen mas las piernas y en su cabeza se tiene un palabra, retirada, entre Javi y yo intentamos que los pensamientos negativos se vayan, que solo piense en correr, parece que se anima y seguimos…seguimos 500m, se para y nos dice que hasta aquí a llegado, km 27.5, intento animarle pero ya a tomado su decisión, el maratón le ha podido, paramos relojes y para el metro Lago

Se acaba su maraton y nuestro REGRESIVO, hacemos balance:

2.5KM A 4’35 + 5’5KM A 6’10, total 7km empezando a tope y acabando suave

Pero hay no termina la cosa, nos bajamos en el Metro Goya, es sobre el km40 y le digo a Toño, para cojer tus cosas tiene que pasar por meta, nos volvemos a meter en la carrera, la gente nos dice…venga, ya os queda poco!!!!, joder que corte, si supieran que hemos echo el súper recorte, 12.5km, esperemos que no haya nadie que nos ha echo alguna foto en el metro y que luego lo pongan en las redes sociales, ya no le duelen las piernas a Toño, suele pasar en los últimos kms de un maratón, entramos en meta, bueno mejor dicho pasamos por el arco en 3h31, buena marca, ya somos oficialmente PUTOS RUNNERS 

Pero claro hay no termina nuestra historia, nos vamos a tomar algo, unas cervezas, pedimos unas jarritas, me relamo solo de pensarlo, como hay mucha gente, no dan a basto y nos la dan tibia, que horror, nos despedimos del RUNNERS Willy y para el tren, sin darnos cuenta nos montamos en un tren que va en otra dirección, PUTOS RUNNERS

Los otros compañeros hacen buenas marcas, Sergio sin haber entrenado casi se casca un 3h27, casi le cazamos, Jordi se viene abajo en la segunda media pero le mete un buen bocado a su MMP, 3h43, JC en su carrera (MM) hace 1h25, otro que no baja nunca el nivel, Juanito ejerce de liebre y RUNNERS, también en la MM y hace 1h57, buena mañana haciendo lo que nos gusta 

Por la tarde leo en varios medios digitales que en el Maratón de Madrid han atendido a casi 200 corredores, 5 de ellos muy graves por infartos y golpes de calor severos, esto te hace reflexionar sobre si debemos parar a tiempo, no llegar nunca al limite, es fácil decirlo, pero cuando estás en competición solo ves la meta, quizás Toño fue más listo que esos 200 y decidió no jugársela, seguir vivo y volver a intentarlo más adelante………….SEVILLA 2018??

QUIEN SE APUNTA??

Antes de terminar quiero dedicarle esta entrada y las vivencias del día de ayer a alguien muy especial de CorrerenGetafe, Conchi, había entrenado hasta el mismo viernes, pero una complicación de última hora la llevo a tomar la decisión de no correr el Maratón, cada metro, cada kilómetro va dedicado a ti, seguro que compartiremos más entrenamientos y más maratones y nos iluminaras con tu eterna sonrisa….ANIMO!!!!!

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 24 abril, 2017 en CRONICAS

 

A por la gloria 


Otro año más y van unos cuantos, el próximo domingo es la fiesta del atletismo en Madrid, un día en el que los que amamos este deporte y esta distancia tenemos que disfrutar, da igual si se corre entero, acompañas a algún corredor o simplemente te acercas para animar a los valientes, o los que se atreven a correr el MARATÓN DE MADRID

Este año del grupo lo corren, Conchi, Sergio, Jordi y Toño, cuatro valientes, cada uno con una meta, pero algo en común, disfrutar, sufrir, y terminar, también corren la media maratón, Juanito y JC, el resto estaremos ahí para darles ánimos 

.-CORAJE

.-SUFRIMIENTO

.-DOLOR 

.-ESFUERZO

.-SACRIFICIO

Cinco palabras, un final, terminar la maratón, yo no me lo perderé, mientras pueda acudiré a esta fiesta, la fiesta de corredores

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 18 abril, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Entrenamientos de iniciacion


Con la moda de cuidarse y vivir sano mucha gente se está enganchando a esto de correr, salen a correr por el parque, van a carreras de 10k, algunos insensatos medías maratones pero ahí algo en común entre ellos, salen a correr no a entrenar 

Que diferencia hay??

Correr es recorrer más o menos una distancia igual cada salida y casi siempre al mismo ritmo, el cuerpo se acostumbra a correr pero a la larga no se mejora y llega un momento que empiezan a venir las lesiones y muchos lo dejan por aburrimiento

Entrenar es variar cada sesión de entrenamiento, cada salida es diferente a la anterior, unos días se corre más tiempo, otros más lento o rápido dependiendo de lo que toque, se hacen ejercicios de tecnificacion, fuerza, equilibrio etc, corriendo así se va notando la mejoría, se previenen muchas lesiones y al ser más variado no aburre

Es muy importante cuando se empieza con este deporte tener alguien que te guíe, que enseñe hacer “Entrenamientos de iniciación“, en Correr en Getafe tenemos un grupo recién creado, con la experiencia que tenemos y la ilusión de los nuevos corredores se está formando un buen grupo de entrenamiento 

Quedamos todos los domingos, hacemos mucho incapie en prevenir lesiones haciendo ejercicios de movilidad, Técnica de Carrera, Tobillos, equilibrio, cadencia de carrera, ejércitos de fuerza, test de velocidad, todo ello guiado por corredores expertos 

TE APETECE UNIRTE AL GRUPO??

Ponte en contacto con nosotros en correrengetafe@hotmail.com

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 27 marzo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Arrancamos 

El 20 de Marzo quedará como el día que empezamos esta aventura, enseñar a corredores que acaban de empezar a cojer este vicio tan sano

Como todos los comienzos son lentos, pero todos sabemos que seguros, con corredores con tantas ganas de aprender y divertirse seguro que este proyecto saldra adelante

El día que comenzó, hemos echo un entrenamiento divertido, un buen calientamiento mientras vamos charlando (muy importante ir hablando mientras se calienta), con David y Juan Carlos dirigiendo ejercicios de movilidad y Técnica de Carrera se nos pasa un buen rato de la mañana, seguimos con un test para saber que nivel tenemos, aunque ellos no lo decían, ahí buen nivel, entre 4’30 y 6’00 el km, muy buen test y mejores corredores

Terminamos con un 10′ de enfriamiento y una sesión de estiramientos

Pasar un rato de la mañana haciendo lo que nos gusta, CORRER!!!!!!

El proximo domingo volveremos a salir, seguiremos aprendiendo, seguiremos divirtiéndonos, haremos entrenamientos en los cuales vayamos incidiendo en mejorar la tecnica de carrera, en cojer fuerza, en prepararnos para afrontar con garantías las carreras que nos vayamos proponiendo

NO LO DUDES MÁS, ÚNETE A NUESTRO GRUPO DE INICIACIÓN…A QUE ESPERAS??

 
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Publicado por en 20 marzo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

CDE CORRER EN GETAFE 

Que ofrecemos
Ofrecemos la posibilidad de participar en 2 entrenamientos presenciales a la semana, donde se trabajaran en grupo los distintos aspectos que te ayudaran a mejorar como corredor: técnica, resistencia, velocidad,… Y lo más importante, te garantizamos que estos entrenamientos serán muy divertidos.

Es importante subrayar que esos entrenamientos serán cuidadosamente diseñados y adaptados a los participantes. La planificación personalizada de los entrenamientos atenderá de forma concreta a cada corredor, teniendo en cuenta las características individuales y los objetivos que cada uno se proponga. Así todos los corredores tienen cabida en nuestros entrenamientos.

Además, los miembros del club tendrán acceso a un plan de entrenamiento genérico semanal. Finalmente, aquellos corredores que quieran afinar más en su preparación para lograr un objetivo determinado, podrán solicitar un plan de entrenamiento individual con vistas a un objetivo en concreto. Esta posibilidad queda restringida exclusivamente a los miembros del club.


OTRAS VENTAJAS DE PERTENECER AL CLUB

Planificación de los entrenamientos: Como todo ejercicio físico, el correr debe practicarse de forma responsable. Por eso, se planifican y supervisan nuestros entrenamientos. Siempre atienden a los distintos niveles de corredor que tenemos en el grupo. De esta forma, podemos estar seguros de que todo lo que hacemos sigue una correcta progresión hacia la consecución de nuestros objetivos y es beneficioso para nuestra salud.

Calendario de carreras: Cada temporada nuestro calendario se llena de carreras, en las que disfrutamos juntos de nuestra gran pasión. A medida que se acerca una cita importante, toda la información al respecto se publicará en el blog de esta web.

Equipación: Como todo club que se precie disponemos de nuestra propia equipación con los colores del CDE Correr en Getafe. Así, todos los miembros del club dispondrán de su equipación especial, con la que podrán asistir a carreras, entrenamientos y otros eventos.

Descuentos en tiendas: Para el CDE Correr en Getafe es importante que sus miembros vayan bien equipado. Por eso, por ser miembros del club, tenemos acceso a descuentos y ofertas exclusivas en tiendas especializadas en running y en Servicios de Fisioterapia y Nutrición (CUIDA-T)

Redes Sociales: Disponemos de una página de Facebook específica para Correr en Getafe, un correo electrónico de atención a los corredores: correrengetafe@hotmail.com, y una sección privada en esta web, donde iremos colgando toda la información necesaria para vuestros entrenamientos 

¿TODAVÍA TE LO ESTAS PENSANDO??

PÍDENOS INFORMACIÓN SIN COMPROMISO A TRAVÉS DE NUESTROS CANALES DE CONTACTO

 
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Publicado por en 16 marzo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Alimentos milagrosos

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Correr y cuidar la alimentación van de la mano. 

Deporte y Salud, así iba a titular esta entrada, el fin de hacer cualquier deporte es mejorar tu salud, sentirse bien, con energía, eso conlleva tener una alimentación sana y equilibrada, también se pueden hacer excesos de vez en cuando

En la actualidad muchos deportistas están agregando a su dieta algunos alimentos que se podrían llamar milagrosos, son productos que se conocían poco y que ahora con el boom de cuidarse están de moda, voy a poner unos cuantos y para que sirven teoricamente

*SEMILLAS DE CHIA.-Estas semillas contienen uno de los elementos estrella de los últimos tiempos, los ácidos grasos Omega-3 y son una gran fuente de fibra. Estos ácidos grasos se han asociado con un gran número de procesos fisiológicos, como una fuente de antioxidantes con efectos probados (en diferentes niveles) en el control de la diabetes, la hipertensión, como antidepresivos y en procesos dolorosos.

Como todo, estas cosas hay que tenerlas en cuenta como precaución, ya que un alimento por si sólo no podrá tratar ni controlar enfermedades de tanta entidad como la diabetes o la hipertensión, pero pueden ser de cierta utilidad para ayudar a un tratamiento principal (farmacológico).

Por otro lado, es común asociar el consumo de semillas de Chia para adelgazar, por su propia composición nutricional que favorece la pérdida de peso siempre que su consumo sea moderado y vaya acompañado de una estrategia nutricional y/o actividad física determinada.

Bien, una vez visto que estas semillas de chia pueden ser beneficiosas para determinadas patologías sistémicas y para perder peso, queremos investigar si sus efectos beneficiosos pueden extrapolarse a los corredores. En definitiva, queremos saber si estas semillas nos ayudarán a correr más, más rápido, a cansarnos menos o sólo provocan un agujero más en el maltrecho bolsillo del corredor.

Nielman y colaboradores analizaron a 24 corredores habituales, a los que hicieron dos test (separados entre si por lo menos dos semanas). A estos corredores se les tomó un análisis de sangre antes de hacer cada test. Posteriormente tomaron medio litro de agua o bien medio litro de agua con aceite de semillas de chia (7 kcal por cada kilo de peso) y realizaron un test de esfuerzo hasta la extenuación. Decir que a cada corredor se le aplicó el agua sola o con aceite de manera aleatoria (es decir, unos el primer test tomaron agua y otros aceite, sin saberlo de antemano).

Tras el ejercicio se recogieron muestras de sangre adicionales, inmediatamente y 1 hora posterior al ejercicio. Pues bien, los corredores no presentaron diferencias en el tiempo de extenuación entre el día que tomaron agua y el día que tomaron el agua con aceite de chía. Es decir, se agotaron al mismo tiempo. Los investigadores tampoco encontraron diferencia alguna en la función respiratoria entre ambos test. Así pues, la conclusión es que la suplementación con aceite de chía no reporta ventajas (con respecto a tomar sólo agua) en relación a un aumento de la capacidad aeróbica, o retraso en el agotamiento.

QUINOA.-La quinoa, uno de los granos más importantes de los Andes, es técnicamente la semilla de una hierba, aunque es considerado un grano. Pertenece a la familia de las quenopodiáceas (como las espinacas) pero se compara con los cereales por su composición y su forma de comerlo.En comparación con otros granos integrales, es relativamente rica en proteínas, hierro y magnesio y su sabor es agradable y textura suave, y es excepcionalmente versátil y fácil de usar.

La quinoa es rica en vitaminas del complejo B, vitamina C, E, tiamina, rivoflavina, y tiene un alto contenido de minerales, tales como fósforo, potasio, magnesio y calcio entre otros.

La quinoa es apreciada por su alto contenido de proteínas que va desde el 12 al 18 por ciento, y por ser una proteína completa, que contiene todos los aminoácidos necesarios para la construcción de las proteínas utilizadas por los seres humanos. A diferencia de los cereales, la quinoa tiene una amplia cantidad de lisina.

La quinoa es apropiada para todo el mundo pero especialmente para los celíacos (personas intolerantes al gluten), las personas vegetarianas por la gran cantidad de proteínas completas, deportistas , con más necesidad de proteínas, minerales y vitaminas.

*AVENA. Este cereal es un tesoro para la salud del deportista debido a su composición nutricional. Hidratos complejos, fibra, grasas insaturadas y micronutrientes forman parte de la composición nutricional de la avena, así como una buena cantidad de proteínas y un bajo índice glucémico.

Pero no solo eso. La avena contiene minerales esenciales para el deportista, como el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo. Cualquiera de ellos influye en la musculatura y afecta positivamente a su funcionamiento neuromuscular.

También es portadora de vitaminas que te proveerán de energía. Concretamente, incluye vitaminas B5 y B1, esenciales en el metabolismo de los hidratos de carbono e influyentes, a su vez, en tu rendimiento deportivo.

Y, por si fuera poco, como la avena suele tomarse junto con leche, yogur y/o frutas, estarás añadiendo más vitaminas y minerales perfectos para tu entrenamiento.

Mejora de la salud: reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes tipo 2, colesterol, cáncer e incluso enfermedades del corazón. Además, pueden tomarla personas con intolerancia al gluten.

Te ayuda a perder peso. No es que comer avena adelgace, pero si es cierto que al ser un carbohidrato compuesto te da una sensación de saciedad que te permite estar más tiempo sin sentir hambre ni necesidad de picotear entre horas.

Mejora tu sueño. Gracias a la composición de la avena, reducirás el nerviosismo y el estrés y descansarás mejor. Eso significa una mejor recuperación tras tus entrenamientos, así que es una muy buena noticia.

Aumenta tus defensas. Gracias al beta gluten, tus glóbulos blancos se vuelven más rápidos y son capaces de eliminar las bacterias con mayor precisión y velocidad.

Es un potente antioxidante. La avena contiene avenanthramidas, que son unos antioxidantes únicos que te permitirán recuperarte de los procesos oxidantes que tienen lugar cuando practicas deporte o realizas entrenamientos de intensidad. En definitiva, tu recuperación será mejor si la avena forma parte de tu dieta.

Es un alimento nutritivo. Como ya adelantábamos, la avena contiene vitamina B6, B5, B1, E, hierro, manganeso, cobre, selenio y muchos otros minerales. Eso significa que si consumes avena antes de entrenar obtendrás mayor energía para finalizar tu entrenamiento sin fatiga.

Proteínas y más proteínas. Ten en cuenta que existen 8 aminoácidos esenciales para la salud y la vida. Pues bien, la avena es un cereal que contiene 6 de estos aminoácidos y gracias a su composición de proteínas y carbohidratos se convierte en el alimento perfecto para un entrenamiento de intensidad.

Entonces, ahora que sabes cuáles son los beneficios de tomar avena para el deportista, ¿a qué esperas para comenzar a introducir este cereal en tu dieta alimenticia? Notarás los resultados.

*CURCUMA.- La cúrcuma o cúrcuma longa es una planta que utilizamos para nuestras comidas, ya sea en forma de extracto crudo o como E-100ii. Lo más común es utilizar la cúrcuma como especia o colorante alimenticio. De hecho, es uno de los ingredientes indispensables para elaborar curry en La India.

¿Y qué tiene de especial para que sea considerada una de las especias más recomendables para incluir en la dieta de deportistas y corredores?

Básicamente, las propiedades de esta planta vienen directamente de la curcumina, su ingrediente activo con poderosos efectos antiinflamatorios y antioxidantes. De hecho, es un ingrediente utilizado en gastronomía, pero también en medicina por sus efectos positivos para terminadas enfermedades.

Combatir la depresión. Practicar running, y la liberación de endorfinas que conlleva, es una de las mejores formas para liberarte del estrés y de la ansiedad, así como para sentirte más feliz y olvidarte de los episodios depresivos. Lo mismo sucede con la cúrcuma y con otra serie de alimentos que estimulan el sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo.

Proteger el corazón, el músculo más importante del cuerpo humano, y lo hace mediante la prevención de ataques cardiacos. Además, el consumo de cúrcuma reduce el colesterol y el nivel de triglicéridos en la sangre.

Aumentar la capacidad inmune natural del cuerpo.

Evitar problemas respiratorios, gracias a su poder antiinflamatorio. De hecho, en su zona de origen, la cúrcuma es utilizada como tratamiento natural para la bronquitis o la EPOC.

Para perder peso. Es un alimento ideal para prevenir la obesidad y problemas como la diabetes.

Para reducir el dolor muscular. Hay un estudio que demostró que los corredores que tomaron curcumina antes y después de una prueba de carrera cuesta abajo experimentaron menos dolores en las piernas que los pacientes que consumieron placebo. Además, se observó menos inflamación y daño muscular.

Como verás, son muchos los beneficios de consumir cúrcuma para todos, pero, sobre todo, para corredores y deportistas. Entonces, ¿a qué esperas para introducir esta especie en tu dieta diaria y comenzar a disfrutar de sus ventajas para la salud?

Estos serian algunos de esos alimentos milagrosos, cada corredor debe saber que es lo que le vine mejor y saber si lo quiere tomar

Que opinais??

*Informacion de La bolsa del Corredor

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 28 febrero, 2017 en ENTRENAMIENTOS