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MV 2016: Semana 7/14

Ya estoy en el ecuador, la semana siete, solo quedan otras siete, parece facial pero estoy justo en lo más duro, donde ahí más carga y las piernas empiezan a quejarse, RC, series, la TL más larga, todo sea por terminar dignamente, empezamos con la semana seis

Semana 6/14

El Lunes, cambió el entrenamiento y hago un regenerativo de 65′, tengo las piernas muy cargadas de la TL del día anterior, me vale con hacerlo a un ritmo decente, terminó con algo de fuerza y a descansar

  • 65′ a 5’20, 12.2km+ 20′ de gomas, 150 bpm

El Miércoles vamos a por el entrenamiento duro, un RC de 10km, salgo por la mañana, primero caliento bien, y al lío, en mi cabeza pienso que no voy a ser capaz de hacerlo, según van pasando los kms me voy encontrando fenomenal, voy suelto y con fuerzas, cuando termino veo el ritmo medio y me sorprende mucho, no se, será que voy cogiendo el hilo a esto, para terminar otros diez minutos suaves y a la ducha

  • 15′ suaves + 10km RC a 4’25 (44’15) + 10′ suaves, 14.5km

El Viernes empiezo ya con las series/fraccionados, me noto un poco cansado, ya es viernes y se va notando la semana, como salgo por la mañana me voy a la pista de Leganes, caliento bien, estiro y a por esos dosmiles, tengo que hacer cinco por lo que los primeros no quiero calentarme, o eso es la idea, hago el primero a un ritmo en el que me encuentro comodo, voy un poco por encima de 150bpm, termino y veo el tiempo, 9’00 a 4’30 de media, pues nada habrá que seguir bajándolos, los dos siguientes sigo en el ritmo cómodo, y los dos últimos ya sí que me apretó, acabo con 10′ de trote cochinero

  • 20′ suaves + 5×2000 rec.1′ (9’00, 8’57, 8’36, 8’18, 7’56) + 10′, 16km

El Domingo cambiamos de ruta o más de sitio para la TL, Juanito y yo ( los demás están en carreras o fuera) la hacemos por Getafe, quedamos a una hora en la que podamos ver luego la carrera que ahí, es un 5/10k que el año pasado corrimos la mayoría, es la de Dedines, la carrera es un  poco rollo por eso este año yo no la tenía en la agenda, bueno el caso es que nos vamos dirección el Cerro de los Angeles, Getafe Norte, Los Molinos, Polígono los Angeles, el Cerro y vuelta para Getafe, al ser una ruta más o menos llana cogemos un buen ritmo, muy constante, los primeros 8km sobre 5’/5’10, entramos en el cerro y ya bajamos por debajo de 5′, los últimos 5/6km a RM, muy contento con lo TL y la compañía, para rematar vemos a JC y Javi en su 10k, 6 y 7 acaban los makinotes, da gusto ver correr a la gente en esos ritmos, otra semana más echa según lo estipulado, vamos a por el ecuador del plan 

  • 22km en 1h49 a 4’54 y 154bpm

Total 64.7km y 4h30

Semana 7/14

1.-15′ + 10km a 15″ + RM + 10′

2.-65′ + Fuerza

3.-25′ +10x2x300 (1’15 y 1’06)+ 15′

4.-24km

 
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Publicado por en 25 septiembre, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

MV 2016: Semana 6/14

Esto se va poniendo serio, los entrenamientos cada vez son más duros e intensos, en la sexta semana ya aparecen las temidas series, aumenta el kilometraje de el rodaje controlado y poco a poco también aumenta los km de la tirada larga, ahí que seguir sumando, vamos con los entrenamientos de la semana cinco

Semana 5/14

El lunes por la tarde aún con mucho calor salgo para hacer los 65′, me duelen un poco las piernas de la carrera del domingo, entre eso y el calor se me hace muy duro, además tengo la cabeza en otro sitio y eso dificulta más el entrenamiento, lo hago como puedo, hago algo de fuerza y para la ducha 

  • 65′ a 5’16, 12.4km y 148bpm

El Miércoles me toca el RC, ya hace fresco y se agradece mucho a la hora de correr, la idea es hacerlo sobre 4’40/45, pero desde el primer metro me veo bien y tiro, me guío por las sensaciones que llevo, cuando van sobre 2.5km me da un poco de flato, aflojo un poco ya que voy a un ritmo muy elevado, cuando el reloj toca el octavo kimolmetro para y veo el ritmo medio, casi no me lo creo, he ido al ritmo del domingo en competición, no se, será que voy cogiendo tono, acabo con 10′ súper trotones para soltar

  • 15′ suaves + 8km RC a 4’29 + 10′, 12,6km

 El Jueves sin descanso hago el otro entrenamiento que me queda esta semana ( sin contar con la TL que haré el domingo) toca fuerza, dos circuitos Oberon, parecen algo fácil pero cuando llevas un rato no veas como duelen las piernas, terminó con 15′ trotones 

  • 25′ suaves +2 circuitos Oberon + 15′ suaves, 10.5km

El Domingo TL, CDC, y amigos, eso es resumir lo que toca los domingos, poco a poco voy aumentando los kms de la TL, este domingo tocaban 20km, y para ello me dejo acompañar por dos bichos, Juanito y Willy, desde el principio se ve que toca apretar, también se va notando la mejora y lo que eso conlleva, hacemos Tapia y bosque, 20km, hasta la fuente vamos sobre 5’10/15, paramos para beber agua y empieza lo serio, en el bosque Juanito no aguanta más y tira “palante”, Willy y yo lo hacemos sobre 5′, salimos del bosque y a ritmo, pin pan, pin pan, de ahí hasta el urogallo donde nos esperan las cervezas, allí nos esperan Conchi y Fer que han echo su TL de 22km a su ritmo, charlamos, bebemos y para casa

  • 20km a 4’55 en 1h38

Total 55.5km y 4h45

Semana 6/14

1.-15′ + 10km a 15″ + RM + 10′

2.-65′ + Fuerza

3.-25′ +5×2000 (9’25 a 8’30) +15′

4.-22km

 
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Publicado por en 15 septiembre, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

Beer Runners: La Cronica

Carrera gratuita, no competitiva, solo correr por el gusto de hacerlo y al terminar, un par de cervezas bien frías con unos pinchos…….INCREÍBLE!!!

Eso es lo que es esta carrera ofrece, nada de chips, ni clasificaciones al final, el tiempo el que marque el reloj de cada uno, está bien, yo hace mucho tiempo que deje de mirar clasificaciones oficiales, para que, a mí me vale con lo que pone mi garmin 

Para variar, quedamos…..bla, bla, bla, y llegamos al hipódromo, dando una vuelta para recoger el dorsal se ve el nivel de las instalaciones, cuando me toque el euromillon…buuufffff voy a pasarme por aquí de vez en cuando, que nivel, mucho lujo y todo lleno de detalles

Con toda la gente que ahí buscamos a la familia torpedo (Alfredo, Conchi y la niña) los encontramos y a calentar, calentar con los pros es casi como competir, que si 20′ trotando a 5’00, Técnica de Carrera, progresivos, joder no había empezado la carrera y estaba agotado, la salida/meta es como las carreras de antiguamente, una raya en el suelo y a correr

CRONICA DE LA CARRERA

Empezamos al trote, ahí mucha gente y cuesta correr rápido los primeros metros, hacemos unos cuantos zigzag y a cojer ritmo, rápidamente el torpedo se pone en cabeza, detrás JC y Juanito, yo los veo pero no me quiero calentar y detrás Juan y Conchi 

El recorrido es difícil, trozos de camino, carril bici y a ratos arena de playa que no te deja avanzar, eso sumado al calor que hace que el ritmo no sea costante, en la primera vuelta me dan ganas de hacer el cinco mil y dar por finalizada la carrera, pero sigo, es lo que tenemos los trotones, no nos para nadie, el ritmo no es muy rápido pero voy un poco al limite

La segunda vuelta me encuentro mejor, no aflojo pero tampoco aumento, vamos doblando a los últimos que van andando, en cada curva veo a Juanito, aunque él me dice al final que iba mal, se le veía con buena cara 

Termino y para el reloj en 43’16, el último 10k lo hice en junio y me fui casi a 47′, es algo de mejora aunque queda lejos de esos 10k que hacía hace unos años, lo mejor es que acabó contento con el ritmo y las sensaciones finales

Por delante el torpedo hace 39′, JC 40′, Juanito 41′, Juan 46′ y Conchi 55′, terminamos con un par de cervezas y unos pinchos que nos da la organización, carrera muy recomendable para pasar la mañana con amigos haciendo lo que nos gusta….correr y beber cerveza, GRACIAS BEER RUNNERS!!!!!!!!!

TROTTERS POWERS CEG

 
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Publicado por en 14 septiembre, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

MV 2016, Semana 5/15

Empieza lo duro, después de cuatro semanas previas de acondicionamiento viene lo duro, con el resultado de la Beer Runners ya tengo más o menos claro los ritmos de entrenamiento a partir de ahora, antes lo presentía, ahora los se, empiezan los Rodajes Controlados y las series, quedan 6/8 semanas muy duras de entrenamiento, primero como siempre las sesiones de la semana cuatro 

Semana 4/14

El Martes sin casi tiempo para entrenar salgo sobre las 12h, muchísimo calor, decido hacer 45′ y para casa, acabo empapado de sudor, todo es ir sumando y en este entrenamiento he sumado 

  • 45′ a 5’10, 148bpm, 8.7km

El Jueves con la fresca (las 8 de la mañana) salgo para hacer 60′, dude entre hacer esto o las series ya que esta semana debido al trabajo solo puedo salir tres días , al final me decido por el rodaje, me apetece más, ya tocará ir rápido el domingo en la carrera, salgo por el cerro de Buenavista, con sus cuestas, hacía mucho que no iba por esa zona, caminos de tierra, buenas cuestas, buen sitio para rodar, me sale un poco más de los 60′, tampoco importa, después de correr con tanto calor correr con veinte grados se agradece, estiro y para casa

  • 62′ a 5’06, 12.3km y 150bpm

El Domingo nos vamos hasta el hipódromo de Madrid para correr la Beer Runners, hacemos la mañana y no lo pasamos genial, en otra entrada haré una crónica como dios manda, de adelanto decir que mejoró el último 10k que hice en junio, en aquel hice 46′ (que lejos quedan esos Sub-39′), en esta carrera hago 43′, tres minutos menos, quién no se contenta es porque no quiere 

  • Competición 10k, 43’16

Total 31km y 2h30

SEMANA 5/14

1.-65′ + fuerza

2.-15′ + RC 8km a 10″ + RM + 10′

3.-25′ + 2 Circuitos Oberon + 10′

4.-20km

POWERS TROTTERS CEG 

 
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Publicado por en 11 septiembre, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

Beer Runners

Beer Runners el arte de hacer una carrera popular sin cobrar, tienen mucho mérito en estos tiempos en el que los organizadores de este tipo de eventos solo piensan es sacar beneficio de esta moda, da igual si el corredor cubre todas sus necesidades, solo importa sacarle jugo al tema

Pues gracias a este grupo de corredores, este domingo nos vamos de carrera, será el primer test serio de cara a Valencia y la excusa perfecta para pasar una mañana agradable con amigos, corriendo y tomando cerveza 

En cuanto a la competición en sí, quiero ir a un ritmo alto, y ver cuantos kilómetros puedo hacer, con esa referencia ajustaré los ritmos de las siguientes semanas 

El recorrido según la organización es algo duro, dos vueltas con muchas curvas cerradas y seguramente haga mucho calor  ya que se corre a las once de la mañana y ya pegara bien el sol, después cerveza y pinchos gratis, que más se puede pedir 

POWERS TROTTERS CEG 

 
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Publicado por en 8 septiembre, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

MV 2016 , Semana 4/14

Seguimos en la brecha, esta semana (la cuarta) toca medir como estamos realmente, el domingo ahí competición de 10k, ahí veré realmente hacia dónde voy las siguientes semanas del plan, es semana de descarga

Pero lo primero como siempre es poner los entrenamientos de la semana tres, ya combinándolos con el trabajo, ahí que buscar huecos donde no los ahí

Entrenamientos 1,2,3 y 4 Semana 3/14

El Lunes no me queda otra que salir para hacer el primer entrenamiento de la semana, al principio me noto algo pesado pero según van pasando los kms me encuentro mejor, voy controlando el ritmo aunque el pulso no se porque sigue alto, no me noto especialmente sofocado pero ando siempre por los 160bpm, no se, termino y hago mis 20′ de gomas, abdominales etc, otro día más en la oficina

  • 60′ a 5’15 + 20′ gomas, 11.4km

El Martes sin descanso vuelvo a salir a entrenar, toca apretar un poco, noto mucho el calor y la actividad laboral, salgo por la tarde con 32 grados, mucho calor, primero caliento quince minutos, voy hasta la pista de Leganes, quiero hacer ahí el entrenamiento aunque sé que es un poco rollo pero se coje mejor el ritmo, toca 3×10′ a 10″ más que RM, bueno esa es la teoría, el primer asalto sale bien, los siguientes me caliento y salen un poco más rápido, terminó con diez minutos trotones, otro día en la oficina

  • 15′ a 5’20 + 3×10′ (4’43, 4’35, 4’29) rec.2′ + 10′, total 60′ y 11.8km

El Jueves salgo por la mañana, descansado y con ganas, hace bastante menos calor y eso se nota a la hora de entrenar, tocan los 60′ a un ritmo cómodo y con el pulso bajo, por momentos quiero ir más rápido pero me retengo, ya vendrán días para ir más rápido, acabó con ejercicios de gomas, abdominales, TC, etc

  • 60′ a 5’14 + 20′ de gomas, 11.5km

El Domingo como siempre toca la TL, esta semana tocan 18km, no son muchos pero ahí que ir poco a poco, en este entrenamiento debuta con el grupo Javi, viene a ver si le gusta el grupo etc, al no venir los bichos el ritmo al principio sobre todo es más lento pero se ponen la capa Juanito y Willy, hacemos Tapia con un bosque volviendo por el Cristo, mi idea es ir tranquilo hasta la fuente y a partir de ahí cojer ritmo, es lo que hago, por delante van descocados la pareja, ahora mismo están un par de escalones por encima mío, por detrás, Jordi, Juan y Javi llevan su ritmo, acabo a RM los últimos 5km, para terminar la TL nos tomamos nuestra cerveza en el urogallo que nos sienta fenomenal

  • 18km a 5’03, 1h31 y 153bpn

Total  53.3km, 4h30 + 40′ de fuerza 

En la cuarta semana toca competición, un 10k que me servirá de referencia a la hora de marcarme el ritmo de los días que toquen series, RC, bajo el kilometraje y la intensidad para llegar descansado y con fuerza a la carrera 

SEMANA 4/14

1.-60′ 

2.-25′ + 5×1000 (4’05/4’25) + 15′

3.-45′ + 8×80

4.-Competición 10km

POWERS TROTTERS CEG 

 
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Publicado por en 31 agosto, 2016 en ENTRENAMIENTOS

 

Solo o acompañado

Que es mejor, correr solo o acompañado, todo tiene su lado bueno y su lado malo, ahí gente a la que le gusta correr solo y otros no saben correr si no van con gente, yo creo que ahí que buscar un equilibrio, también ahí que tener en cuenta los horarios de cada uno, salimos cuando podemos, cuando no lo permite nuestro ritmo diario, en este post quiero analizar cómo siempre a mi manera que es mejor o mejor dicho más recomendable

Algo que debes conocer es que hacer ejercicio en solitario o ser un corredor social tiene sus pros y contras. “Ambas experiencias suelen limitar tu aprendizaje como corredor y te impiden avanzar al siguiente nivel”

CORRER SOLO 

Tener tiempo para ti entre la cantidad de gente con la que convives a diario (trabajo, las redes sociales, amigos, familia, e hijos).Al estar solo puedes apreciar la paz y tranquilidad en tu día.

Puede ser un momento ideal para meditar, concentrarte o dejar de pensar y relajarte.Puedes concentrarte en ti mismo, en tu respiración y ritmo

Correr solo resulta especialmente importante si estás retomando tus entrenamientos después de una lesión. Te sentirás más seguro de llevar y mantener un ritmo, sin tener que adaptar o sostener la velocidad de un compañero.

CORRER ACOMPAÑADO

Una de las grandes ventajas de correr en grupo es la motivación.Estar acompañado te ayudará a mantenerte activo y a no acortar el tiempo de una sesión.

La competencia te permite sacar lo mejor de ti. El “motivador social“ te permitirá ir más rápido si tus compañeros te lo exigen . Te encontrarás corriendo al ritmo de otros corredores, sin entender cómo lo haces. Entrenar con otras personas te ayudará a concebir cosas nuevas.

Aprenderás otras maneras de entrenar, lo que te impulsará a intentar cosas nuevas. Abrirá tu mente a otras posibilidades, nuevas distancias y formas de entrenamiento.

Como dije antes ahí que buscar el equilibrio, a mí me gusta correr las TL acompañado, se hacen mejor y más cortas aunque ahí que elegir bien tus compañeros de viaje ya que si son mucho más rápidos te pueden chafar el entrenamiento, el resto de entrenamiento es más difícil coincidir con gente por los horarios de cada uno

Cada cual lo verá a su manera, esta es la mía

POWER TROTTERS CEG

 
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Publicado por en 26 agosto, 2016 en ENTRENAMIENTOS