Series en piramide:

En este fin de temporada lo que estoy buscando para no quemarme mucho y salir a correr con la mismas ganas de siempre es buscar nuevos recorridos para los rodajes del año que viene , buscar caminos de tierra para no cargar mucho las piernas , variar los ritmos en los rodajes y las series hacerlas diferentes a como las hago habitualmente

Por eso he pensado que tocaban series y las he querido hacer de otra manera , que no se si me servirán de mucho , pero seguro que de algo me valen porque en este deporte todo suma . Con esa idea me he ido a la pista de atletismo de Juan de la Cierva , que por cierto estaba llena de opositores  que cuando acaban su serie se ponen a andar por la calle uno sin estar pendientes de si viene otra persona corriendo por ahí . Bueno centrandome en las series lo que he echo es esto:

Empezando con el 200 hacia arriba y luego bajando hasta terminar otra vez con un 200 , el descanso entre una serie y otra ha sido de 1′ , la verdad es que no pensaba me fuera a costar tanto los cambios de velocidad entre la diferentes series , la única que se me ha ido un poco a sido la segunda del 800 , las demás series he mejorado la segunda de la primera , al final he echo 13.1km @ > 4:33 en 59:45

Grafico del 1-6-2011

Un saludo

                                    <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>               

 

Somos lo que somos:

Despues de la batallita del otro día para conseguir poder correr en la pista de Juan de la Cierva , hoy lo he logrado , pero no adelantemos acontecimientos , voy a empezar por el principio .

El mismo día que estuve dando vuelas por Getafe me llamaron de la delegación de deportes  para pedirme los datos y darme una autorización provisional para poder acceder a las instalaciones deportivas , lo que mas me molesta de todo esto es que parece que te están haciendo un favor por poder utilizar algo que es patrimonio de todos osea publico , si fuera un complejo deportivo privado lo entendería pero siendo lo que es no me entra en la cabeza y luego queremos ser olímpicos . Bueno dejando este pequeño detalle al margen hoy me he puesto las zapas y para allá que me ido , de paso he preguntado que cuando se me acabe la autorización que tengo que hacer para poder seguir llendo a «entrenar» , la respuesta es muy fácil aunque siempre hay esperanza de que no sea así , 41€ anuales por correr en una instalación deportiva echa con los impuestos de todos los Getafenses , valla tela marinera , y luego queremos que haya chavales compitiendo

Como este blog trata solo de ser un mero transmisor de mis entrenamientos y de cosas que tengan que ver con este deporte correre un tupido velo a las cosas que he visto esta semana aunque se me revuelvan las tripas con estas injusticias

Bueno pues el entrenamiento de hoy al ir a la pista era claro que iba hacer series , en  un principio mi idea era hacer 6×1000 pero lo he cambiado por , 4×1000 + 4×400 + 4×200 , para combinar también velocidad a tope y así es como me han quedado las series

4×1000

• 3:42 , 3:39 , 3:37 , 3:36

4×400  

• 1:19 , 1:18 , 1:16 , 1:16

4×200

• 0:38 , 0:37 . 0:36 , 0:36

Total con el calentamiento las series y la vuelta a casa 12.3km @ > 4:28 de media , 55:01

 

Todo el pescado vendido:

Como dice un dicho muy castizo «esta todo el pescao vendido» , o eso creo , y porque digo esto , pues muy sencillo . Estos tres últimos años en esta época del año después de haber corrido el Maraton de Madrid tenia una sensación de cansancio general provocado por el entrenamiento de preparación de dicho maratón , lo que hacia era salir  a correr sin pretensiones de marcas o kilómetros semanales , ritmos de entrenamiento , series etc  . Solamente salia a correr y dependiendo de las sensaciones así hacia

Este año no tengo la excusa del maratón y las sensaciones son las mismas , y no es que sean malas , simplemente no puedo ir a ritmos que hasta hace un par de meses si podía llevar . Dandole vueltas a los motivos y descartando posibilidades , lo único en común con los años anteriores es la alergia , en el prospecto de uno de los medicamentos que me tomo para la alergia pone , puede provocar síntomas de cansancio y somnolencia , debe de ser eso

De todas las maneras sigo saliendo a entrenar , lo único que he cambiado es mi pretensión de hacer el sub-38 antes del verano , salgo a entrenar a ritmos cómodos sin llegar a la relajación e intentando hacer por lo menos un día de series a la semana por si en el mes de Junio voy a correr un 10km y no bajar mucho el nivel

Los entrenamientos de esta semana .-

Dia 1.- Lunes

• El lunes hice series 6×1000 , el entrenamiento completo se puede ver pinchando aqui 

Dia 2.- Martes

• El martes hice un rodaje progresivo tirando a rápido , el entrenamiento y la ruta se puede ver pinchado aqui

Dia 3.- Jueves

• El jueves tenia pensado hacer series cortas , pero he echo un rodaje que se puede ver pinchando aqui

 

Total tres días a la espera del entrenamiento del domingo con los kampas en la CDC

 

Series >3×100 >3×400 > 3×200 :

Hoy me ha quedado claro una cosa , que duras son las series , sobre todo cuando se tienen poquitas ganas de sufrir , de todas las maneras la he sacado con dignidad

El caso que según me dirigía a la pista de Leganes iba con ganas de hacerlas pero…………. , nada mas llegar primera piedra , no puedo hacer las series en la pista porque hay un colegio que esta haciendo una «competición», por lo que he tenido que hacerlas en el contorno , por la arena y con un par de subiditas , por lo que ha tocado sufrir mas de la cuenta , cualquiera que haya echo series en pista o en arena sabe de lo que le hablo , en la arena y si encima tienes algun desnivel el esfuerzo es doble

 

Asi es como me han quedado

• 3X1000 > 3:41 > 3:36 > 3:35
• 3X400 >1:16 > 1:16 > 1:15
• 3X200 > 0:36 > 0:35 > 0:34

 

 

A correr rapido:

El domingo hablando mientras calentamos , nos íbamos contando los objetivos de cada uno , yo se lo que quiero lo que pasa es que al no ver una carrera factible en perfil y que me venga bien , se me esta llendo un poco ese objetivo del ultimo asalto al sub-38 antes del verano . No hay nada peor para un corredor popular quedarse sin un objetivo claro , al final sales por salir y sin una meta muchos acaban por dejar incluso de salir a entrenar . Eso fue hasta que hablando con Chema  (que grande) de este tema me dijo , Juanlu tu lo que tienes que hacer es primero entrenar para correr rápido , series de 1000m 2000m 500m rapidas, rodajes rapiditos y una vez a la semana una tirada de 20km en progresión  , para cuando salga la carrera estés preparado si no por mucho que quieras ni carrera ni na , pues como para mi todo lo que dice Chema va a misa me he puesto manos a la obra

Con esa intención me he levantado hoy , aunque no las tenia todas conmigo , después de un mes sin hacer series el primer día vas con dudas , mi intención es hacer 6Χ1000 en pista con 1’30 de descanso entre cada serie . Primero me hago 4km urbanos desde Getafe hasta la pista del Polideportivo Europa en Leganes de calentamiento , estiro bien un poco de TC unos progresivos y a darle caña al cuerpo , para mi la mejor forma de a frotar las series es no pensar en las que llevo o las que me quedan , simplemente correr y no pensar , pin pan pin pan , con esas las he sacado con buena nota , cuando las he acabado vuelta a casa con 2km muy suaves para recuperar , así es como me han quedado

 

Los primeros 4km en 19:41 @ > 4:55 de media 

 

• 1.- 3:38 > PM de 165
• 2.- 3:37 > PM de 165
• 3.- 3:35 > PM de 168
• 4.- 3:33 > PM de 168
• 5.- 3:32 > PM de 167
• 6.- 3:29 > PM de168

Los 2km finales suaves @ > 5:12 de media

 

Al final contento con el reinicio de las series y con el objetivo claro de empezar a correr rápido por si sale esa carrera rápida aunque mi mejor marca en 10km fue en el Trofeo Akiles 2010 con 38:17 muy cerca del objetivo y no es precisamente un perfil para lograrlo pero si estas fuerte y con confianza cualquier sitio es bueno