Josito y yo , yo y Josito . Cuando los pies dijeron basta , la cabeza y las manos trabajaron en una servilleta imaginaria , firmamos los dos que JAMAS!! y cuando escribimos jamas era que jamas íbamos a volver a correr un maratón . De eso hacé mas o menos año y medio , fue en el Mapoma 2010 , después de un invierno frío y lluvioso , el día de la prueba amaneció con casi 20º , en carrera incluso llegamos a los 29-30º . Con la cabeza aun caliente no me di cuenta de todas esas cosas , de lo que si me di cuenta fue de lo mal que lo pase , lo largo que se me hizo , solo quería llegar , acabar con ese sufrimiento , ya no importaba la marca , solo llegar
Como ha muchos otros corredores que nada mas acabar la distancia , juran y perjuran que nunca mas , eso me sucedió a mi . Hasta hace un par de meses me he mantenido firme , cosa que mi socio de servilleta ha cumplido a medias . En el mes de Junio con su «compinche» Malaika se metió un maratón de montaña , (pinchando Aqui se puede leer su crónica) , digo que a medias porque el MAM es mas que un maratón tanto en distancia como todo lo demás . Lo dicho hasta hace un par de meses me mantuve en mi decisión de nunca mas , pero…….tenia que pasar
Tenia que pasar , un día Luismi me decía que los que hemos corrido algún maratón somos unos privilegiados , ahí muchos corredores que les gustaría correr algún día un maratón , yo voy por los tres y preparando el cuarto , y que ha pasado para que no haya cumplido mi palabra , pues para ser sincero no lo se , quizás quitarme la espinita que llevo clavada desde ese día , correr un maratón fuera de mi ciudad , no se , el caso es que no se ¿Que nos atrae del maratón?
Entrenamiento del jueves 4/8 (15km fracionados):
Tenia que ser en el pueblo cuando coincidiera esta sesión , buuuuufffffff . No ha venido el diablillo a decirme parate pero casi , sin darme cuenta (aunque sufriendo) voy cogiendo la forma y por que lo digo , pues por esto
- Primeros 5km suaves , 27:20 @ > 5:28 y 140 de PM
- Segundos 5km medios , 25:40 @ > 5:08 y 155 de PM
- Siguientes 3km fuertes , 13:30 @ > 4:30 y 164 de PM
- Ultimos 2km suaves , 10:30 @ > 5:15 y 150 de PM
Total 15km en 1h17 @ > 5:08 de media y 157 de PM , buen entrenamiento
Entrenamientos del 5-6/8 (viernes 3km + 3 circuitos fuerza , sabado 18km suaves):
Esta siendo un verano atípico , para empezar por las sesiones de entrenamientos que me estoy dando y para seguir por el tiempo . El jueves cuando empece a correr ( 8 de la mañana) hacia sobre 25º , el viernes a la misma hora con el cielo lleno de nubes 18º, lo dicho un verano atípico
Viernes.-3km + tres circuitos de fuerza , es lo que he echo el viernes , los 3km muy suaves para romper a sudar para luego hacer sentadillas , zancadas , abdominales , flexiones y todos los demás ejercicios que nos manda el míster
Sabado.- Getafe , Parque Polvoranca y vuelta por Leganes , total 18km con la idea de hacerlos suaves pero intentar rodar pro debajo de 5′ , lo he conseguido me han salido 18km en 1:29:36 @ > 4:58 de media y 160 de PM , he notado al final un poco de cansancio por la falta de kilómetros
Total semana cuarta:
Cuarta semana que enlazo de entrenamientos , en esta ya he echo cinco entrenamientos con un total de 56.380km y 4h44m , ahora tengo dos semanas seguidas en las que se repiten los kilómetros y prácticamente los entrenamientos
Día 1: 14 km Rodaje con cambios de ritmo. 4 km calentamiento + 8 km haciendo 1´ fuerte y 3´ritmo medio (la primera semana) y 1´30″ fuerte y 2´30″ ritmo medio (la segunda semana) + 2 km suaves al final.
Día 2: 12 km. 4 km calentamiento + 10 x cuestas de 200 m a ritmo medio con la recuperación bajando al trote + 4 km suaves.
Día 3: 15 km en bloques: 4 km ritmo suave + 5 km ritmo medio + 3 k ritmo fuerte + 3 km ritmo suave
Día 4: 3 km calentamiento + 3 circuitos de fuerza.
Día 5: 18 km ritmo suave.
El entrenamiento esta copiado del blog de Chema pinchando Aqui se puede ver mas especificado
Hasta la próxima………. 112