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¿Que nos atrae del maraton?:

   Josito y yo , yo y Josito . Cuando los pies dijeron basta  , la cabeza y las manos trabajaron en una servilleta imaginaria , firmamos los dos que  JAMAS!! y cuando escribimos jamas era que jamas  íbamos a volver a correr un maratón . De eso hacé mas o menos año y medio , fue  en el Mapoma 2010 , después de un invierno frío y lluvioso , el día de la prueba amaneció con casi 20º , en carrera incluso llegamos a los 29-30º . Con la cabeza aun caliente no me di cuenta de todas esas cosas , de lo que si me di cuenta fue de lo mal que lo pase , lo largo que se me hizo , solo quería llegar , acabar con ese sufrimiento , ya no importaba la marca , solo llegar

   Como ha muchos otros corredores que nada mas acabar la distancia , juran y perjuran que nunca mas , eso me sucedió a mi . Hasta hace un par de meses me he mantenido firme , cosa que mi socio de servilleta ha cumplido a medias . En el mes de Junio con su “compinche” Malaika se metió un maratón de montaña  , (pinchando Aqui se puede leer su crónica) , digo que a medias porque el MAM es mas que un maratón tanto en distancia como todo lo demás . Lo dicho hasta hace un par de meses me mantuve en mi decisión de nunca mas , pero…….tenia que pasar

   Tenia que pasar , un día Luismi me decía que los que hemos corrido algún maratón somos unos privilegiados , ahí muchos corredores que les gustaría correr algún día un maratón , yo voy por los tres y preparando el cuarto , y que ha pasado para que no haya cumplido mi palabra , pues para ser sincero no lo se , quizás quitarme la espinita que llevo clavada desde ese día , correr un maratón fuera de mi ciudad , no se , el caso es que no se ¿Que nos atrae del maratón?

Entrenamiento del jueves 4/8 (15km fracionados):

   Tenia que ser en el pueblo cuando coincidiera esta sesión , buuuuufffffff . No ha venido el diablillo a decirme parate pero casi , sin darme cuenta (aunque sufriendo) voy cogiendo la forma y por que lo digo , pues por esto

  • Primeros 5km suaves , 27:20 @ > 5:28 y 140 de PM
  • Segundos 5km medios , 25:40 @ > 5:08 y 155 de PM
  • Siguientes 3km fuertes , 13:30 @ > 4:30 y 164 de PM
  • Ultimos 2km suaves , 10:30 @ > 5:15 y 150 de PM

Total 15km en 1h17 @ > 5:08 de media y 157 de PM , buen entrenamiento

Entrenamientos del 5-6/8 (viernes 3km + 3 circuitos fuerza , sabado 18km suaves):

   Esta siendo un verano atípico , para empezar por las sesiones de entrenamientos que me estoy dando y para seguir por el tiempo . El jueves cuando empece a correr ( 8 de la mañana) hacia sobre 25º , el viernes a la misma hora con el cielo lleno de nubes 18º, lo dicho un verano atípico

   Viernes.-3km + tres circuitos de fuerza , es lo que he echo el viernes , los 3km muy suaves para romper a sudar para luego hacer sentadillas , zancadas , abdominales , flexiones y todos los demás ejercicios que nos manda el míster

   Sabado.- Getafe , Parque Polvoranca y vuelta por Leganes , total 18km con la idea de hacerlos suaves pero intentar rodar pro debajo de 5′ , lo he conseguido me han salido 18km en 1:29:36 @ > 4:58 de media y 160 de PM , he notado al final un poco de cansancio por la falta de kilómetros

   Total semana cuarta:

   Cuarta semana que enlazo de entrenamientos , en esta ya he echo cinco entrenamientos con un total de 56.380km y 4h44m , ahora tengo dos semanas seguidas en las que se repiten los kilómetros y prácticamente los entrenamientos

Día 1: 14 km Rodaje con cambios de ritmo. 4 km calentamiento + 8 km haciendo 1´ fuerte y 3´ritmo medio (la primera semana) y 1´30″ fuerte y 2´30″ ritmo medio (la segunda semana) + 2 km suaves al final.

Día 2: 12 km. 4 km calentamiento + 10 x cuestas de 200 m a ritmo medio con la recuperación bajando al trote + 4 km suaves.

Día 3: 15 km en bloques: 4 km ritmo suave + 5 km ritmo medio + 3 k ritmo fuerte + 3 km ritmo suave

Día 4: 3 km calentamiento + 3 circuitos de fuerza.

Día 5: 18 km ritmo suave.

El entrenamiento esta copiado del blog de Chema pinchando Aqui se puede ver mas especificado

Hasta la próxima………. 112

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Publicado por en 6 agosto, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

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Solo con la naturaleza :

Corriendo habitualmente por Getafe me cruzo con mucha gente que van haciendo diferentes asuntos o cosas como , andar . ir o volver de comprar , montar en bici y así decenas de personas con decenas de historias y cosas que hacer . Estos días que estoy en el pueblo y entreno por caminos solo me cruzo con animales que también están haciendo sus cosas , pero no precisamente deporte , es un placer correr por estos parajes aunque no vea ha ningún ser humano , solo yo , mi respiración , los animales y mis pensamientos , lo dicho todo un placer

El entrenamiento del 25/7 (Rodaje Progresivo):

Aparte de rallarme con estas cosas también he entrenado , a tocado por el plan del míster 12km en progresivo , me han salido decentemente , 12.2km en 1h00 @ > 4:55 de media , con los últimos 4km a 4:34 , no se si se notara al final pero este año estoy haciendo una pretemporada dura

El entrenamiento del 26/7 (Tirada Larga 16km):

El otro día hablando con un lugareño me dijo que había una ruta muy chula por caminos , que va desde Guadamur hasta Casasbuenas de aproximadamente entre ida y vuelta de unos 18km , pues he cogido en la sesión del martes y me he aventurado por esos caminos . lo que no he pensado es que el amigo no corre , como mucho hacé bici , realmente ha habido algún momento en que el diablillo de Nube  se me ha puesto en el hombro y me decía “parateeeeee , no sigaaaaaassss” , como buen maratoniano , sabiendo sufrir no  he parado , ganas no me han faltado , con todo y con eso no me ha salido mal el entrenamiento con 16.1km en 1h23 @ > 5:09 de media , el pulso no lo se porque se me acabo la pila el otro día y la tengo que cambiar 

Noto mucho el paron sobre todo a la hora de hacer muchos kilometros ,desde tierras toledanas nada mas

Hasta la proxima…………..118

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Publicado por en 26 julio, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

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El Triatleta….:

El lunes nuevo entrenamiento en tierras manchegas , esta vez ha tocado una tiradita larga bien sufrida , que luego escribire ,primero quiero explicar el porque del titulo del post

El entrenamiento del lunes 18/7 (tirada larga) :

Recien levantado me he tomado un zumo y me he dispuesto a salir a entrenar con la idea de hacer los 60′ de rodaje suave , en esta ocasión he elegido otros caminos en busca de menos cuestas , pero me ha dado igual , también había cuestas , no tan fuertes , eran cuestas que me vienen mejor , un poco mas tendidas pero mas largas . Salvo los tres primeros kilómetros , los otros nueve ya empiezo a rodar por debajo de 5m/km  , exactamente a 4:45-50m/km , al final me he echo 12.2km en 60′ @ 4:53 de media y 165 PM , según he terminado bañito en la piscina para refrescar las piernas , desayuno y a coger la bici para subirnos a la piscina municipal con 2km de subida + 2km de bajada , en la piscina me he echo diez largos a croll en una piscina de 25 metros , 250metros de nadar . Sin pretenderlo el lunes he echo un entrenamiento de triatleta

El entrenamiento del martes 19/7 (rodaje medio):

Por los mismos caminos que el día anterior he querido hacer un rodaje sobre 40-45′ ha un ritmo vivo por debajo de 5m/km , los dos primeros km que son de subida ni lo he intentado , después mas o menos a salido , me he notado con las piernas muy cargadas y como duras

Esta semana me quedan todavía dos días de entrenamiento que haré en Getafe sin tanta cuesta

Hasta la próxima………….123

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Publicado por en 19 julio, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

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