RSS

Archivo de la etiqueta: Tirada Larga

El Triatleta….:

El lunes nuevo entrenamiento en tierras manchegas , esta vez ha tocado una tiradita larga bien sufrida , que luego escribire ,primero quiero explicar el porque del titulo del post

El entrenamiento del lunes 18/7 (tirada larga) :

Recien levantado me he tomado un zumo y me he dispuesto a salir a entrenar con la idea de hacer los 60′ de rodaje suave , en esta ocasión he elegido otros caminos en busca de menos cuestas , pero me ha dado igual , también había cuestas , no tan fuertes , eran cuestas que me vienen mejor , un poco mas tendidas pero mas largas . Salvo los tres primeros kilómetros , los otros nueve ya empiezo a rodar por debajo de 5m/km  , exactamente a 4:45-50m/km , al final me he echo 12.2km en 60′ @ 4:53 de media y 165 PM , según he terminado bañito en la piscina para refrescar las piernas , desayuno y a coger la bici para subirnos a la piscina municipal con 2km de subida + 2km de bajada , en la piscina me he echo diez largos a croll en una piscina de 25 metros , 250metros de nadar . Sin pretenderlo el lunes he echo un entrenamiento de triatleta

El entrenamiento del martes 19/7 (rodaje medio):

Por los mismos caminos que el día anterior he querido hacer un rodaje sobre 40-45′ ha un ritmo vivo por debajo de 5m/km , los dos primeros km que son de subida ni lo he intentado , después mas o menos a salido , me he notado con las piernas muy cargadas y como duras

Esta semana me quedan todavía dos días de entrenamiento que haré en Getafe sin tanta cuesta

Hasta la próxima………….123

                                <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 
3 comentarios

Publicado por en 19 julio, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

Etiquetas: ,

El atleta corre , las accesorios ayudan:

Hace ya tiempo un amigo corredor nos comentaba que había leido en una revista especializado en runnig , no recuerdo cual era , que la influencia que tiene los accesorios (calzado , pulsometros etc) en las marcas eran sobre el 6% de mejora , lo que mas condicionaba eran el calzado , plantillas y pulsometros en ese orden . Curioseando por la red he visto varios artículos generales sobre este tema , para el que tenga tiempo y ganas le dejo el enlace pinchando Aqui de como debemos escoger el calzado y la influencia que tiene en nuestro deporte , de todas las maneras hay dejo algo de lo que pone:

CRITERIO PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO:

1.- Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.

2.- Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.

3.- Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.

4.-Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y andarlos.

5.- La zapatilla que venga bien a un amigo no tiene porque venir bien a otros . Hay que probarse varios modelos para elegir la mas adecuada para la actividad fisica que vayamos a realizar

Con todo esto al final hoy tocaba hacer una tirada larga , tenia pensado hacer entre 16-18km , me han salido 17.4km @ > 4:54 de media , los primeros km muy suaves @ > 5:30 para acabar sobre 4:20-30 con buenas sensaciones pero con algo de calor 

 
 
Viernes, 20 Mayo 2011

Distancia (km) 17,40
Tiempo 01:25:29
Ritmo (min/km) 00:04:54
Velocidad (km/h) 12,20
Entrenamientos Parque Polvoranca
 
 
 
 
Deja un comentario

Publicado por en 20 mayo, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

Etiquetas: ,