Despues de cada carrera importante me gusta hacer un video con las fotos que voy recogiendo por la red, con este video cierro definitivamente el Maraton de Madrid 2013
EL SUEÑO CONTINUA……………..
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Porque corremos maratones?:
Cualquier persona que no haya corrido nunca no entenderá el porque cada vez mas corredores corren maratones, es una manera de superar barreras, mitos, de sentir que eres capaz de hacer algo, no se, el caso es que una vez que corres uno no se puede parar
Hace unos días Octavio (otro loco de los maratones y compañero de club) nos mando un enlace de un vídeo para motivarnos de cara al Mapoma y la verdad es que me parece una largometraje increible, por momentos se me puso un nudo en la garganta, gracia amigo, buena motivacion, pàra el que lo quiera ver lo pongo
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Entrenamientos 1, 2 y 3 Semana 15ª
El Lunes hago la calidad que en esta recta es de 3km + 2km +1km, para este entrenamiento escojo la pista de Leganes a la que me voy trotando suave y ya pensando en el maraton, la verdad es que se me hace el entrenamiento muy corto y bastante ameno
- 3km para calentar en 15’50 @ > 5’17 min/km y 143bpm
- 3km (12’03 @ > 4’01min/km) + 2km (7’34 @ > 3’46 min/km) + 1km (3’32 min/km)
- 2km para soltar en 10’09 @ > 5’05 min/km y 149bpm
- Total 11.04km en 49’14 @ > 4’28 min/km
Para el Martes dejo el ultimo Rodaje Controlado de la preparación a la Maraton, con un tiempo primaveral que se agradece después del invierno que hemos pasado me pongo a ello tras dos kilómetros de calentamiento, la idea es no calentarme mucho, ir a ritmo de maratón bueno mejor dicho a pulso de maraton, sobre 150-160bpm, pero no se porque me voy acelerando y lo que empiezo bien en todo acabo corriendo rapido pero con buenas sensaciones
- 2km para calentar en 10’31 @ > 5’06 min/km y 142bpm
- 8km de R.C en 34’22 @ > 4’18 min/km y 161bpm
- 2.3km para soltar en 11’26 @ > 4’58 min/km y 151bpm
- Total 12.3km en 56’18 @ > 4’34 min/km
Después de descansar el Miercoles el Jueves toca hacer la ultima salida larga aunque no quiero que hacerla de muchos kilómetros, con esa idea y con el calor que hace no llego a los 20km, rodando sin presión y a un ritmo cómodo sin subir mucho las pulsaciones, ya voy notando los nervios previos, ya estoy corriendo el maratón, ya voy sintiendo dolores donde no los ahí, esto es la maratón nadie dijo que es fácil
- 18.8km en 1h29 @ > 4’45 y 154bpm
EL SUEÑO CONTINUA……………..
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El video, recorrido Maratón de Madrid 2013
Espectacular video del recorrido del Maraton de Madrid 2013 disfrutenlo
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Entrenamientos 1, 2 y 3 Semana 9ª
El Lunes me toca las series, 5×2000, unas cuantas, de todas las maneras ya se va notando el fondo, quitando el Rodaje Regenerativo todos los entrenamientos son largos, de tiempo y kilómetros, pero acabo los entrenos fuerte, con fuelle. El caso es que en esta sesión tocaban series largas que tras tres km de calentamiento y 10’de TC y Tobillos me pongo a ello, las hago como la semana anterior en el Parque Castilla la Mancha que creo que va a ser donde hago todos los entrenamientos de calidad, es cómodo y mas o menos llano, empiezo las series con tiento, en progresión y me quedan asi
- 3.2km de Calentamiento en 15’54 @ > 5’12 min/km
- 5×2000 ( 8’34 (4’17 min/km) 8’33 (4’17 min/km) 8’19 (4’10 min/km) 8’08 (4’04 min/km) 7’51 (3’56 min/km) )
- 2km para soltar en 10′ @ > 5’00 min/km
- Total 16.2 km en 1h15’26 @ > 4’39 min/km
Para el Martes dejo el Rodaje Controlado, quizás dos días seguidos de calidad no sean buenos pero es como lo puedo hacer y lo hago. Para variar hace un día de perros, frió, lluvia y un poco de aire, buena combinación, pero como diria aquel, sarna con gusto no pica
Tras un poco mas de 2km de calentamiento me pongo a ello sin emocionarme, el recorrido que tengo para este entrenamiento son dos vueltas de seis kilómetros con lo que mido el tiempo justo y tengo referencias, en la primera vuelta hago 26’15 @ > 4’22 min/km de media y un pelin rápido pero me veo bien y encima «cómodo» dentro de el ritmo que llevo, sin darme cuenta me voy acelerando y la segunda vuelta la doy en 25’41 @ > 4’17 min/km de media con los dos últimos km desbocado
- 2.6km en 14’03 @ > 5’24 min/km y 152bpm
- 12km Rodaje Controlado en 51’56 @ > 4’19 min/km y 163bpm
- 1.6km en 7’04 @ > 5’02 min/km y 142bpm
- Total 16.2km en 1h13 @ > 4’30 min/km
Sin pausa el Miércoles hago un Rodaje Regenerativo muy muy suave que después de dos días «veloces» me apetece correr sin mirar el ritmo, no me complico la vida y doy una vuelta al Bercial por el carril bici que lo alargo hasta los 8km cogiendo un par de caminos
- 8km en 42’11 @ > 5’16 min/km y 143bpm
EL SUEÑO CONTINUA……………..
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31 Maraton de Valencia (El Video):
Para cerrar ya el fin de semana inolvidable de la Maraton de Valencia vivido con los amigos Kampas y Galvaneros he echo este video con las fotos de mi cámara y las que he podido recopilar de Internet en especial del un álbum de picasa que se llama Fotos de Marivi , espero que guste y entretenga , Gracias a todos
Hasta la próxima……………….
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Un año corriendo 2010-11
Esta entrada va dedicada a todos los kamparredores , es un video de las fotos que he podido recopilar (faltan muchas) de todas esas carreras que hacemos durante el año. Espero que os veáis representados todos-as
Hasta la proxima ………….. 87
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Video Mapoma 2011:
Despues de estar mas de una semana recopilando fotos (no he visto mas) me he currado un video del Mapoma 2011 , espero que os guste
39:32 ,(Carrera Popular Intercampus 2011)
Aqui dejo el video de mi entrada en meta en 39:32 bruto , 39:28 neto , espero que en la próxima ponga ese Sub-38
CORRER EN GETAFE 