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Archivo de la etiqueta: Rodaje Controlado

Maneras de Vivir:

En el día que en todos los informativos , periódicos , teletipos y paginas web dicen que el mundo se ha liberado del mayor terrorista de la historia (Bin Laden) y se juega el enésimo Barsa Madrid , yo sigo como diría el gran Rosendo en una de sus mejores canciones con mis Maneras de Vivir  osea corriendo . En plena operación bikini , con los parques con mas corredores de los habituales (algún día escribiré sobre la operación bikini) con un día esplendido , para variar como me pasa últimamente no tenia claro que hacer ni que recorrido seguir , lo que tengo claro es que mañana tocan series por lo que hoy quería hacer un rodaje de 10km ligerito

Despues unas  semanas en las que “solo” he salido tres días a entrenar por diferentes motivos , esta semana me he propuesto salir los cuatro días de rigor , aunque para ser sincero creo que la temporada se va terminando , tengo ganas de correr pero no de sufrir , habrá que hacer un esfuerzo extra en los dos meses que mas o menos me quedan , lo que si me gustaría hacer en no meterme presión en cuanto a resultados , quiero ir a las carreras que haga en estos dos meses a intentar disfrutar y si luego sale la marca pues mejor

Asi es como me ha quedado el entrenamiento

  • 10km en 43:57 @ > 4:23 de media , PM de 164 (alto) + 0.6m suaves de enfriamiento en 3:41 , total 10.6km en 47:39

Como diría Rosendo en Maneras de vivir

  • Voy cruzando el calendario con igual velocidad
  • Me quejo solo de vicio
 
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Publicado por en 3 mayo, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

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Semana de transicion

 

Para terminar de escribir del Mapoma 2011 , me gustaría decir que después del sufrimiento que tuve en el Mapoma 2010 sobre todo a partir del kilómetro 38 , que solo deseaba terminar con ese sufrimiento , incluso llegue a pensar en no volver a correr un maratón mas en toda mi vida , de echo fue un pensamiento que me acompaño hasta el pasado domingo . Claro que con las sensaciones que pase esos km el otro día , aunque no llevara esos km de verdad , me han quitado ese miedo a sufrir tanto , por ello esa idea de no correr mas maratones se me han quitado .  El año que viene habría que analizarlo y ya veremos que se hace

Hoy mientras muchos fieles preparan sus procesiones y otras personas se van unos días de vacaciones a la playa o pueblos varios yo e salido a correr (que novedad) , después de tres días sin salir por no tener el tiempo suficiente hoy si lo he tenido y he salido . No tenia muy claro que hacer , esta semana solo tengo tres día para poder entrenar y tampoco quiero desgastarme mucho , por lo que al final me he decidido por un Rodaje Controlado de 8km . Entre unas cosas y otras al final e salido tarde para lo que acostumbro , sobre las 12h , con buena temperatura para correr , sobre los 15º , muy nublado y con pinta de ponerse a llover en cualquier momento he enfilado el carril bici que hay al lado de mi casa dirección carretera de Toledo . Los dos primeros kilómetros lo he echo suaves sobre 5′ , a partir de hay los siguientes  8km sobre 4’10 , para terminar los dos ultimos a 5’10 recuperando un poco del esfuerzo echo los dos últimos kilómetros del Controlado que me cogen en cuesta

Al final e sumando 12km en 53:18 a una media de > 4:25  y así es como me han quedado lo km de paso

• 2km suaves (4:48 > 4:50)  + 8km de controlado (4:18 > 4:07 > 4:06 > 4:06 > 4.12 > 4:11 > 4:07 > 4:05) en 33:10 a una media de >4:10 + 2km para soltar (5:00 > 5:05)

 
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Publicado por en 21 abril, 2011 en ENTRENAMIENTOS

 

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