A Ritmo de 4:30:

Sin quererlo últimamente estoy corriendo a ritmos de 4:30 mas o menos , lo que no me vendrían nada mal para la preparación del Maraton de Valencia , pero claro para eso queda todavía un mundo y entre medias tengo una carrera de 10km que a esos ritmos no se yo , aunque valorándolo me siento cómodo a esos ritmos yendo solo como voy , cualquiera que haya ido a una carrera popular sabe de que estoy hablando , normalmente en carrera coges ritmos mas rápidos que entrenando

Despues de pasar un mes de Mayo en el que no me veía parece que ahora si me veo , y cuando digo eso es porque voy cómodo a ritmos altos , espero que eso se traduzca en una marca digna en la carrera de Leganes , hablado de Leganes hoy he echo el recorrido de la carrera de San Juan con 2km hasta la supuesta salida + 2km desde la meta , en total me han salido 14km @ > 4:34 en 1h04

Por ultimo acordarme de un amigo y seguidor de este blog (Josito) que este domingo 12 se enfrenta a un maratón alpino un poco fastidiado pero con unas ganas de disfrutarlo increíbles , para el que lo quiera ver dejo el enlace del maratón alpino Aqui , SUERTE AMIGO!!!!!!!!!!! y sobre todo disfrutalo

Un saludo

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Rodando y pensando:

Normalmente después de entrenar en la CDC con mis compañeros los kampas el domingo , el lunes me lo suelo tomar de descanso ya que suelen ser entrenamientos largos y muy exigentes , pero este ultimo domingo el entrenamiento no fue muy duro , no por el recorrido si no por la actitud que tuvimos de rodar tranquilamente  Con esas he decidido salir a  rodar un poco , ayer pensé que si salia el lunes me iba a hacer el recorrido de la Carrera Popular de San Juan que se hace en Leganes . El año pasado participe en ella , son 10km no demasiados exigente , con una cuesta de 2km con un remate de 50m como si fuera el Angliru , el resto es llano o cuesta abajo , el trato que dan al corredor es magnifico , seguramente este año repita

Rodando , rodando , normalmente voy pensando , después de emocionarnos con correr un maratón en otoño hoy toca sopesarlo mas , ver cuan dinero se nos puede ir , mirar cuento vale pasar la noche en la ciudad que fuéramos a ir , son muchas cosas que habrá que mirar para ver si es posible o no , sin darme apenas cuenta por los pensamientos casi voy terminando el rodaje que sin darme cuenta me ha salido en plan progresivo , los primeros kilómetros voy sobre 5:15 y acabo en 4:30

 

 

Lunes, 16 Mayo 2011

Distancia (km)	13,60
Tiempo	1:02:27
Ritmo (min/km)	00:04:35
Velocidad (km/h)	13,07

 Asi es como me ha quedado el entrenamiento mas o menos , pinchando Aqui se puede ver el recorrido y el entrenamiento del lunes

 

Todo el pescado vendido:

Como dice un dicho muy castizo «esta todo el pescao vendido» , o eso creo , y porque digo esto , pues muy sencillo . Estos tres últimos años en esta época del año después de haber corrido el Maraton de Madrid tenia una sensación de cansancio general provocado por el entrenamiento de preparación de dicho maratón , lo que hacia era salir  a correr sin pretensiones de marcas o kilómetros semanales , ritmos de entrenamiento , series etc  . Solamente salia a correr y dependiendo de las sensaciones así hacia

Este año no tengo la excusa del maratón y las sensaciones son las mismas , y no es que sean malas , simplemente no puedo ir a ritmos que hasta hace un par de meses si podía llevar . Dandole vueltas a los motivos y descartando posibilidades , lo único en común con los años anteriores es la alergia , en el prospecto de uno de los medicamentos que me tomo para la alergia pone , puede provocar síntomas de cansancio y somnolencia , debe de ser eso

De todas las maneras sigo saliendo a entrenar , lo único que he cambiado es mi pretensión de hacer el sub-38 antes del verano , salgo a entrenar a ritmos cómodos sin llegar a la relajación e intentando hacer por lo menos un día de series a la semana por si en el mes de Junio voy a correr un 10km y no bajar mucho el nivel

Los entrenamientos de esta semana .-

Dia 1.- Lunes

• El lunes hice series 6×1000 , el entrenamiento completo se puede ver pinchando aqui 

Dia 2.- Martes

• El martes hice un rodaje progresivo tirando a rápido , el entrenamiento y la ruta se puede ver pinchado aqui

Dia 3.- Jueves

• El jueves tenia pensado hacer series cortas , pero he echo un rodaje que se puede ver pinchando aqui

 

Total tres días a la espera del entrenamiento del domingo con los kampas en la CDC

 

Temas varios

 

 

Hoy tenia pensado escribir del entrenamiento que he realizado hoy como cualquier día , expresar mis sensaciones y mis pensamientos pero….. Corriendo he pensado en extenderme un poco mas , escribir sobre unas cuantas cosas mas y hoy me voy a atrever

Primero quiero agradecer a todas esas personas que leen este blog y a los que tengo como seguidores , ahora quiero escribir sobre una persona que muchos de los que me leen conocen , no es que sea una gran atleta ni que sus tiempos sean mejor que los míos , todo lo contrario , pero ella disfruta seguramente mas que yo , de las sensaciones de este deporte , ya sabréis de quien hablo , Sebas (nube)

Se enganchó a este deporte como muchos de nosotros , esos kilitos de mas que se van a los lados y que llamamos lorzas le «estaban» dando guerra , esta decidida a quitárselos , pero entre tanto se ha enganchado al runnig , se ha apunta a todas las carreras que puede sin importarle hasta donde tenga que ir o si va sola o acompañada , simplemente va por el placer de correr , terminar las carreras sonriendo y casi siempre haciendo un poco el loco  

Ahora su reto es hacer una media maratón en la cual si la hace me he comprometido a acompañarla en el trayecto para darle ánimos y también intentar que no se llegue a parar como en las ultimas carreras en las cuales no se ha parado , ANIMO SEBAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ahora toca hablar del entrenamiento de hoy , para decir la verdad , no tenia muy claro que hacer , de echo hasta que no han pasado cuatro kilómetros no tenia ni idea que hacer , al final me he decidido por hacer un rodaje en progresión de unos 12km intentando no superar el umbral , supongo que también suma este entrenamiento , la semana que viene ya me tengo que poner las pilas y empezar de nuevo con el plan en serio . Al fina me han salido 12.8km en 58:51 a una media de >4:38 , acabando los últimos km por debajo de 4′

Tambien quiero escribir de otra cosa relacionada con el blog , después de mes y medio escribiendo y contando mis cosas , cada vez quiero un poco mas , pero es complicado esto de los blog , me gustaría hacer gráficos con mis entrenamientos , de momento lo que he aprendido estos días es hacer un hipervinculo , hasta hace dos días desconocía esa palabra  , ya se lo que es y para lo que sirve , hoy voy a hacer mi estreno con las fotos que hice en el Mapoma , son fotos que hice antes , en el kilómetro 21  ,en carrera y al final