Pretemporada 2014; Semana 10ª

Ultima semana de la pretemporada, ultima semana del plan para ponerte las pilas, con esta ultima semana se acaba diez semanas de acondicionamiento, ahora toca marcarse un objetivo, yo ya se el mio

Con las vacaciones ya estoy entrenando como dios manda, cuatro dias, con un total de 45km

Semana 10ª; 10/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de rodaje en progresion

Dia 2ª; 10km suaves Regenerativos

Dia 3ª; 12km de Rodaje Controlado, 2km suaves + 8km de R.C, sobre 45″ segundos mas rapido que el ritmo de rodaje suave + 2km suaves

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 9ª

Novena semana del plan inacabado por mi parte claro, estas dos semanas que quedan son fuertes, duras, son para acabar en un buen estado de forma

Yo por mi parte la semana pasada sali a correr…..un dia, bueno que le vamos hacer, en las proximas semanas ya empiezo a correr de forma regular

Esta semana aumenta el kilometraje y la intensidad

Semana 9ª; 9/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de C.R, 3km a ritmo suave + 7km de C.R (3′ + 2′ al trote) + 2km suaves

Dia 2ª; 10km suaves Regenerativos

Dia 3ª; 10km de Rodaje Controlado, 2km suaves + 6km de R.C, sobre 45″ segundos mas rapido que el ritmo de rodaje suave + 2km suaves

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 8ª

Como puse la semana pasada yo ya no hago este plan, no tengo tiempo, ni ganas, pero lo seguiré poniendo. Por mi parte la semana pasada sali a correr cuatro dias, un poco a mi rollo, dos dias de 30′, unos 40′ y otro de 50′

En esta es de descarga, menos km y menos intensidad, se trata de ir asimilando los entrenos

Semana 8ª; 8/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 2ª; 10km en progresión

Dia 3ª; 8km suaves

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 7ª

Definitivamente este no es mi verano en lo que se refiere a correr, mucho calor etc etc, bueno habrá que tomárselo con alegría. Seguramente ya no haga el plan entero pero por si acaso algún seguidor de este humilde blog lo esta haciendo lo pondré hasta el final, quedan tres semanas

Ya tengo claro los objetivos para la temporada que empieza, pronto escribire sobre ellos

Septima semana del plan, se incrementa el rodaje por bloques, tambien se rebaja el descanso al trote de los CR

Semana 7ª; 7/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 2′ + 1′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 10km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 14km de rodaje por bloques, 3km suaves + 5km a ritmo medio + 4km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 6ª

En la quinta semana ha tocado…….vacaciones, he salido con la familia a Toledo y Santiago de Compostela y he podido sacar pocos días para salir a correr, también para ser sincero tampoco me apetecía mucho estar pendiente de hacer un entrenamiento especifico, simplemente salia a correr, dos días por Toledo y tres por la pedania de Pedrouzo, en otra entrada escribiré sobre estos entrenamientos sobe todo los de Galicia

Semana sexta y poco a poco voy aumentando los kilometros, ya veremos si los puedo hacer

Semana 6ª; 6/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 2′ + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 8km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 5ª

Semana cuarta, buenos rodajes, buenos entrenos, mucho calor pero los he sacado, para ser sincero no se ni como, un dia hice Cambios de Ritmo de 1′, bien muy bien, otro el dichoso rodaje por bloques, 3km suaves (5’15) + 4km ritmo  medio ( 4’50 ) + 3km fuertes pero no al limite ( 4’20 ) + 5km suaves, otro 6km + circuitos de fuerza y para rematar en Toledo 16km por caminos en un constante sube y baja, buena semana

En la quinta semana solo cambio los CR, 30″ mas y un poco mas largo el rodaje suave, para que mas, seguramente parte del entrenamiento lo hare en Santiago de Compostela, al fresco en Galicia

Semana 5ª; 5/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 1′30 + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 17km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 4ª

En la tercera semana me fue igual que en la segunda………calor, trabajo, familia, cansancio, pocas ganas, no se, este año me esta costando mucho arrancar, quizás debería dejarme llevar y salir cuando pueda y lo que me apetezca

El caso es que la semana pasada sali tres dias, con distintos kilometrajes y ritmos

Esta semana cambio el Rodaje en Progresion por unos Cambios de Ritmo, para ser sincero es un entrenamiento que me gusta, me hace sentir velocidad sin mucho desgaste físico y mental

Intentare hacer los entrenos, tampoco me voy a presionar si puedo bien y si no pues el año es muy largo

Semana 4ª; 4/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 1′ + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                                      <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 3ª

En la segunda semana el entrenamiento, por calificarlo de alguna manera, ha sido flojo, un dia en el monte con Juan Carlos, y dos dias por el barrio suaves con poco kilometraje y circuitos de fuerza, poco muy poco

Mucho calor, bastante trabajo, un cóctel que me ha dejado con poco tiempo y ganas de correr

La tercera semana teoricamente es un poco mas fuerte, intentare hacerla dentro de las posibilidades que me dejen los queaceres diarios

Semana 3ª; 3/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 10km de carrera en progresion

Dia 2ª; 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 14km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                           <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 2ª

Ya esta aquí el verano, mucho calor y pocas ganas de salir a correr pero he echo los deberes, cuatro días de entrenamiento en los que he disfrutado una vez mas del monte, los otros tres días he combinado carrera con ejercicios de fuerza que me vendrán bien mas adelante pero que en este momento me tienen con agujetas

La salida al monte fue con David que en unos días contare y pondré fotos del recorrido

La segunda semana es igual que la primera, los mismos kilómetros, tiempo y ejercicios de fuerza, el rodaje largo esta semana también la haré en el monte, en esta ocasión vendrá Juan Carlos en su debut en este medio, espero que le guste y se enganche como me a pasado a mi

Semana 2ª; 2/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 10km de carrera a ritmo suave

Dia 2ª; 4km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 8km de rodaje en progresion, empezando suave y acabando vivo + 2 circuitos de fuerza

Dia 4ª; 14km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                           <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>

 

Pretemporada 2014; Semana 1ª

Tercera semana y ultima de los rodajes cochineros, sin mayor pretensión que correr un poco para no acumular lorzas veraniegas, como las anteriores semanas fueron tres dias, uno de diez, otro de de nueve y para terminar uno de doce todos ellos por encima de cinco/kilometro

Con estos rodajes acabo esta primera toma de contacto con el correr este verano

A partir de ahora empiezo un plan de diez semanas que acabare en septiembre, prefiero hacerlo asi si no no me centro y acabo corriendo de una manera desorganizada y poco productiva

En estas primeras semanas del plan tengo que hacer mucho incapie en los circuitos de fuerza y en estirar muy bien que ahora el uno de los momentos mas importantes de la temporada

Semana 1ª; 1/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 10km de carrera a ritmo suave

Dia 2ª; 4km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 8km de rodaje en progresion, empezando suave y acabando vivo + 2 circuitos de fuerza

Dia 4ª; 14km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

                                           <*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*>