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Archivo de la etiqueta: Pretemporada 2014

Pretemporada 2014; Semana 10ª

Ultima semana de la pretemporada, ultima semana del plan para ponerte las pilas, con esta ultima semana se acaba diez semanas de acondicionamiento, ahora toca marcarse un objetivo, yo ya se el mio

Con las vacaciones ya estoy entrenando como dios manda, cuatro dias, con un total de 45km

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Semana 10ª; 10/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de rodaje en progresion

Dia 2ª; 10km suaves Regenerativos

Dia 3ª; 12km de Rodaje Controlado, 2km suaves + 8km de R.C, sobre 45″ segundos mas rapido que el ritmo de rodaje suave + 2km suaves

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 15 septiembre, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 9ª

Novena semana del plan inacabado por mi parte claro, estas dos semanas que quedan son fuertes, duras, son para acabar en un buen estado de forma

Yo por mi parte la semana pasada sali a correr…..un dia, bueno que le vamos hacer, en las proximas semanas ya empiezo a correr de forma regular

descarga

Esta semana aumenta el kilometraje y la intensidad

Semana 9ª; 9/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de C.R, 3km a ritmo suave + 7km de C.R (3′ + 2′ al trote) + 2km suaves

Dia 2ª; 10km suaves Regenerativos

Dia 3ª; 10km de Rodaje Controlado, 2km suaves + 6km de R.C, sobre 45″ segundos mas rapido que el ritmo de rodaje suave + 2km suaves

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 9 septiembre, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 8ª

Como puse la semana pasada yo ya no hago este plan, no tengo tiempo, ni ganas, pero lo seguiré poniendo. Por mi parte la semana pasada sali a correr cuatro dias, un poco a mi rollo, dos dias de 30′, unos 40′ y otro de 50′

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En esta es de descarga, menos km y menos intensidad, se trata de ir asimilando los entrenos

Semana 8ª; 8/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 2ª; 10km en progresión

Dia 3ª; 8km suaves

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 2 septiembre, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 7ª

Definitivamente este no es mi verano en lo que se refiere a correr, mucho calor etc etc, bueno habrá que tomárselo con alegría. Seguramente ya no haga el plan entero pero por si acaso algún seguidor de este humilde blog lo esta haciendo lo pondré hasta el final, quedan tres semanas

Ya tengo claro los objetivos para la temporada que empieza, pronto escribire sobre ellos

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Septima semana del plan, se incrementa el rodaje por bloques, tambien se rebaja el descanso al trote de los CR

Semana 7ª; 7/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 2′ + 1′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 10km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 14km de rodaje por bloques, 3km suaves + 5km a ritmo medio + 4km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 26 agosto, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 6ª

En la quinta semana ha tocado…….vacaciones, he salido con la familia a Toledo y Santiago de Compostela y he podido sacar pocos días para salir a correr, también para ser sincero tampoco me apetecía mucho estar pendiente de hacer un entrenamiento especifico, simplemente salia a correr, dos días por Toledo y tres por la pedania de Pedrouzo, en otra entrada escribiré sobre estos entrenamientos sobe todo los de Galicia

Corredoira-en-pleno-bosque-gallego

Semana sexta y poco a poco voy aumentando los kilometros, ya veremos si los puedo hacer

Semana 6ª; 6/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 2′ + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 8km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 18km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 19 agosto, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 5ª

Semana cuarta, buenos rodajes, buenos entrenos, mucho calor pero los he sacado, para ser sincero no se ni como, un dia hice Cambios de Ritmo de 1′, bien muy bien, otro el dichoso rodaje por bloques, 3km suaves (5’15) + 4km ritmo  medio ( 4’50 ) + 3km fuertes pero no al limite ( 4’20 ) + 5km suaves, otro 6km + circuitos de fuerza y para rematar en Toledo 16km por caminos en un constante sube y baja, buena semana

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En la quinta semana solo cambio los CR, 30″ mas y un poco mas largo el rodaje suave, para que mas, seguramente parte del entrenamiento lo hare en Santiago de Compostela, al fresco en Galicia

Semana 5ª; 5/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 1′30 + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 17km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 11 agosto, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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Pretemporada 2014; Semana 4ª

En la tercera semana me fue igual que en la segunda………calor, trabajo, familia, cansancio, pocas ganas, no se, este año me esta costando mucho arrancar, quizás debería dejarme llevar y salir cuando pueda y lo que me apetezca

El caso es que la semana pasada sali tres dias, con distintos kilometrajes y ritmos

corriendo

Esta semana cambio el Rodaje en Progresion por unos Cambios de Ritmo, para ser sincero es un entrenamiento que me gusta, me hace sentir velocidad sin mucho desgaste físico y mental

Intentare hacer los entrenos, tampoco me voy a presionar si puedo bien y si no pues el año es muy largo

Semana 4ª; 4/10 ;Pretemporada 2014

Dia 1ª: 12km de Cambios de Ritmo, 3km suaves + 7km de CR ( 1′ + 2′ al trote ) + 2km para soltar

Dia 2ª; 6km suaves + 3 circuitos de fuerza

Dia 3ª; 12km de rodaje por bloques, 3km suaves + 4km a ritmo medio + 3km a ritmo fuerte + 2km a ritmo suave

Dia 4ª; 16km de rodaje a ritmo suave

TODO SUMA, TODO RESTA

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Publicado por en 4 agosto, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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