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Semana 2/7, cogiendo la forma;

Como dice el titulo es la semana dos de las siete que me he puesto para coger la forma, también es la semana dos de las siete semanas que me quedan para mi estreno este año en la montaña, espero que sea suficiente

En esta segunda semana completo los entrenamientos que tenia pensado, al final de la semana me he notado algo cargado, sera de entrenar casi todos los días, para esta semana tengo pensado hacer un par de cosas nuevas en el entrenamiento que ya contare

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La semana me fue asi;

  • El Lunes con un ambiente fresco y con algo de lluvia salgo a rodar sobre 50′ con quince minutos en las gradas de el Polideportivo Europa, hacia mucho que no salia con el pulsometro puesto y me he dado cuenta de el estado de forma en el que me encuentro, flojo, flojo, a partir de ahora me voy a guiar por el pulso como hiciera en el pasado Maraton de Madrid. Acabo el entrenamiento con 10km en 50’33 @ > 5’03 min/km y 150bpm
  • El Martes me levanto con ganas de salir a correr, eso se nota a la hora de entrenar y así me sale un dia de entrenamiento bastante bueno. Llueve, hace aire, frió pero me da igual, tras 25′ de calentamiento hago Cambios de Ritmo,10×1′ a una media de 3’50 con 1′ de recuperación, acabo el entrenamiento con 10′ suaves para soltar y una buena sesión de abdominales y lumbares, PERFECTO
  • El Jueves tras el descanso del Miércoles quiero hacer algo largo y suave ya que no se si podre salir el domingo, para este entrenamiento me voy al Cerro de los Angeles para correr con las Salomon por los caminos y las cuestas que ahí en ese lugar. La idea es hacer 80′, 10′ mas que la semana anterior y guiarme por el pulso, nunca mas alto de 150bpm, el ritmo es suave aunque me cuesta ya que están todos los caminos embarrados, acabo los 80′ con 14.5km @ > 5’30 min/km y 151bpm
  • El Viernes me duelen un poco las patas con lo que decido hacer algo corto y suave, me doy una vuelta por Getafe intentando hacer unas gestiones y me salen unos 10km @ > 5’09 min/km y 148 bpm

Acabo la semana bastante contento con cuatro días de entrenamiento, 43km en 3h39. Aunque la puesta a punto es lenta debo de ir paso a paso con mucha paciencia

EL SUEÑO CONTINUA……………..

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Publicado por en 20 enero, 2014 en ENTRENAMIENTOS

 

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