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Strava

Después de muchos años con reloj, primero tuve un Polar, no me gusto mucho, animado por otros corredores me compre mi primer Garmin, el Forerunners 305, reloj feo pero muy útil, desgraciadamente se me rompió, mejor dicho lo rompí yo, me sentó muy mal, ahorre un poco y me compre el Forerunners 405

El 405 me ha acompañado los últimos cinco años, a sufrido como yo, con el me aproxime a 38′ en 10k, baje a 1h26 en MM, y a corrido conmigo cinco maratones, muchos kms, muchos entrenamientos, muchas carreras, pero su vida util ha terminado, hasta que ahorre un poco utilizare una aplicación en el móvil, correré con Strava

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Tiene un funcionamiento muy sencillo, te descargas la aplicación al móvil a través de Goggel Play o App Store, te registras, o lo enlazas con el Facebook, una vez que se esta hay, se configura en millas o km, y ya esta. Si se tiene un reloj GPS se puede enlazar con la aplicación para ver recorridos, ritmos etc

Hasta que me compre otro reloj me tendre que acostumbrar a llevar el movil conmigo

Lunes.- 10.1km en 50’16 a 4’59

Jueves.- 12km en 60’27 a 5’01

Semana corta de entrenamientos, ya vendrán mejores 

CORRER NO ES SOLO CORRER

 

 
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Publicado por en 15 mayo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Un amigo sin cara 

No recuerdo bien las palabras, solo me acuerdo de con qué ganas me digo que quería ser partícipe de esta bonita locura que es Correr en Getafe

Quería saber, quería aprender…..a distancia. Como buen vasco no se echa para atrás en nada, en mi cabeza aún está una conversación telefónica que tuve con el ” Si le echas ganas seguro que terminas tu primer maratón”, el no estaba convencido pero me contesto, “Si tú me lo dices palante”, ese es Javi, Avi para los amigos

Natural de Barakaldo, corredor de largas distancias y buena persona, así podría definir a Avi, sin conocer su cara, solo por fotos, desgraciadamente se va a tomar un descanso, no sabremos de el en un tiempo, necesita desconectar y volver con mas fuerza

Muchos del grupo te echaran de menos, para mi es uno de los pilares de este grupo, desde la distancia siempre a aportado, siempre pendiente de la gente, compartiendo sus entrenamientos, sus mejoras que han sido la de todos

Esto es un hasta luego no un adios

Quiero aprovechar para dar las gracias a los otros amigos sin cara, que están en el grupo o han estado en algún momento, pienso en Sam, nuestra campeona de marcha, desde galicia, en Rocio también en galicia y su eterna sonrisa, nuestra canaria, Tarha, Jose Maria que pondremos cara cuando vayamos a Sevilla 2018, Teren de Murcia, Alberto de Palencia, Boni que ahora para en UK……

GRACIAS A TODOS POR FIRMAR PARTE DE ESTE GRUPO DE AMIGOS 

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 11 mayo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Sueños

Hoy es el día y me despierto muy temprano. La luz empieza a entrar por las ventanas disipando los tonos grisáceos de la noche. Me incorporo en la cama y me froto los ojos. Tengo mucho sueño, en la mesilla que ahí cerca de mi veo un vaso de agua, el móvil y una botella de aquiarius a medias, en la cama de al lado esta David, tiene una respiración acompasada, se le ve feliz y tranquilo en su sueño profundo

Normalmente, cuando me despierto temprano me quedo tumbado, pienso en cosas que me puedan relajar y me vuelvo a dormir hasta que sea la hora, en esta ocasión no puedo, me levanto, enfrente hay un mueble y sobre el veo todo lo que vamos a necesitar hoy, y encima de todo esta el dorsal, un dorsal que pone……. MARATÓN SEVILLA 2018

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Desayunando se nos ve nerviosos, repasamos lugares y estrategias a seguir, somos muchos, todos de rojo, todos diferentes, todos iguales. Corro, sigo corriendo, no veo el fin, solo oigo una voz que me dice que no pare. Salgo de un túnel y al final veo el arco, quiero ir mas deprisa pero no puedo, La voz me sigue diciendo que no pare, que continué, ya estoy cerca, miro los números rojos que ahí en el arco y no los distingo, pero me siento muy feliz, no sabría explicarlo con palabras, miro alrededor y veo muchas caras conocidas todas sonrientes….

Me despierto…….,

A sido un sueño, un sueño que me ha parecido muy real, todavía estoy feliz. Sueños que se pueden hacer realidad, solo ahi que creer en ellos y pelearlos

Yo ya he empezado a perseguir mi sueño

Lunes.- 60′ (haciendo un circuito de cuestas de unos 150m, subiendo al 90%) + 1 circuito de fuerza

Martes.- Toca GRUPI, 20′ + M,TC +2 Ejerc. Fuerza, 4×200 rec.100m +15′

Jueves.- 10km en 50’44 a 5’01

Domingo.- 14.1km en 1h13 a 5’12

Total 40km

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Publicado por en 8 mayo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Grupo de Iniciacion

Si eres de Getafe o alrededores, corres sol@, quiere mejorar, y tu nivel tanto de kms como de ritmo es bajo este es tu grupo, El Grupo de Iniciacion como lo hemos querido llamar en Correr en Getafe es para corredores con ganas de aprender a correr, los entrenamientos estan diseñados para todos los niveles, en ellos haremos especial incapie en hacer ejercicios que mejoren nuestra resistencia a la carrera

dia y hora

Los entrenamientos presenciales del grupo de iniciación son los domingos y  tendrán una duración aproximada de una hora y media (10:00 a 11:30).

Si existe demanda por parte de un número importante del grupo de iniciacion se podrían abrir otros días y franjas horarias diferentes.

¿DONDE QUEDAMOS?

El punto de encuentro será la Gasolinera CEPSA de el Bercial . Es importante que todos estemos ya allí preparados cinco o diez minutos antes de comenzar el entrenamiento para que podamos sacar el máximo partido al tiempo previsto.

dq SI TIENES DUDAS SOBRE COMO LLEGAR NO DUDES EN CONTACTAR CON NOSOTROS                                                      TE ESTAMOS ESPERANDO!!!

 
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Publicado por en 4 mayo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Ya tengo un plan……

De vez en cuando miro entradas de hace años, me las leo, con esa perspectiva que te da el tiempo, se puede analizar mejor y saber valorar que escribía y porque lo hacia, las siguientes lineas son de hace muchos años y me parecen muy buenas

“Siento como se me moja la cara , los brazos , las piernas , como se mezcla con el sudor de mi cuerpo haciendo que se me refresque el cuerpo y la mente , siento como se van de mi cabeza los pensamientos negativos , la maldad que todos los seres humanos albergamos en nuestro interior , siento como la vida recorre cada musculo de mi cuerpo mojado bajo la tormenta y el aguacero , así es como me siento cuando corro , mientras siga sintiendo seguiré corriendo , mientras siga corriendo seguiré sintiendo”

Para recuperarme mejor de todos los problemas que he tenido en el ultimo año ya se lo que voy hacer

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Primero voy a volver al inicio, pondré mis entrenamientos y sensaciones, así cuando quiera ver mis mejoras o mis perdidas esto me servirá de guía, escribir, vivir

Buscar nuevos retos, bueno realmente ya tengo uno, Maratón de Sevilla 2018, es a largo plazo, pero me apetece mucho, volver a enfrentarme al monstruo, de aquí al verano volver a recuperar sensaciones, volver a sufrir, sentir como me pesan las piernas según van pasando los kms, seguir sintiendo, seguir corriendo

Seguramente durante el verano (julio y agosto) haga algo de barefoot, intentaré  corregir mi manera de correr

Voy a empezar esta semana a poner mis entrenos

Lunes.-10km en 51’40 a 5’10

Martes.-20′ calentamiento + 5×400 , (entre 1’30 y 1’40) + 5×200 (33″ y 38″) +5×100 (15″ y 20″) + 10′ 

Jueves.- 60′

Total semana.-32km

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Publicado por en 1 mayo, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Dona sangre, Dona vida

Salgo a correr, me noto pesado, sin fuerzas, noto que cada zancada cuesta, intento coordinar mis respiraciones con mi movimiento, ir en armonía, la armonía que me da correr, sentirme vivo, pero noto que hoy no es el día, voy divagando y encuentro la razón, esta empieza el martes, justo cuando decido que el próximo entrenamiento sera el jueves, entremedias esta el miércoles, día clave

El martes después de hacerme una series, decido descansar el miércoles y salir a rodar el jueves, tenia que haber salido el miércoles, el caso es que el tercer día de la semana mi mujer tiene pensado ir a donar sangre, algo que deberíamos hacer todos a menudo

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Donar tiene muchos beneficios, el primero es que de una manera altruista estas dando vida a alguien que seguramente le hará falta en ese momento, estas dando vida, también tiene beneficios para nuestro propio cuerpo, rejuvenece el organismo, equilibra los niveles de hierro en nuestro cuerpo, mejora el flujo sanguíneo, alarga nuestra vida y sin quererlo nos hacen un seguimiento de nuestra salud

Pero no todo va a ser bueno, en las siguientes doce horas no se puede hacer ejercicio físico ni manejar vehículos de alto riego, eso es lo que pone cuando firmas, en el día de hoy habían pasado quince horas, pero para ser sincero ni me había acordado, solo cuando llevaba unos 10′ corriendo me he acordado, y me he dicho, pues nada de tranquis, últimamente salgo mas asi que sufriendo, hoy tenia excusa

Con este plan me hago un recorrido mental de unos 10-12km, y digo mental porque tengo el Garmin reparando, se me rompió la pulsera y no he sido capaz de cambiarla yo, al final lo he llevado a un relojero y que lo haga el, aunque creo que le queda poco de vida, hago esos 10-12km en mas o menos 60′, acabando mejor que lo que empece

Ya lo sabeis………..DONAR SANGRE, DONAR VIDA

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 27 abril, 2017 en ENTRENAMIENTOS

 

Regresivo

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Hay muchos planes de entrenamiento, muchas maneras de entrenar, series, cambios de ritmo, rodajes controlados, progresivos, tiradas largas, cortas, cuestas, Oberon….así me podría tirar todo el día, pero pocas veces he corrido en regresivo, y como es eso?, pues en un momento lo explico, ademas hemos elevado el recortismo al nivel mas extremo…si, ayer en el Maratón de Madrid me convertí sin quererlo en un PUTO RUNNERS!!!!!

CRÓNICA MARATÓN DE MADRID 2017

Un año mas y ya van unos cuantos toca ir al Maratón, como el año pasado voy de liebre/guia, intentando ayudar en la medida de lo posible a que algún amigo cruce la meta, quedamos pronto…etc etc

Willy, Javi y yo tenemos este plan (eso en un principio), ver salir el maratón y tranquilamente subir por la Gran Vía, llegar a Callao, desayunar, verlos pasar y de ahí a la media maratón para que cada uno coja a alguien, como Willy tiene ganas de correr, se ha quedado con las ganas de correrlo entero, nos la tira y dice que podíamos cogerlos en Callao, km 18, 24km de guia, decidimos ir con Jordi hasta la media y luego pensamos quien se va con el,  a mi me parece mucho, pero que somos, LEONES O TROTONES!!!!!!!

Nos ponemos de corto y vemos pasar a los primeros que no hacen ni ruido, van pasando corredores hasta que llega la marea, cientos y cientos de corredores, cada uno con una historia y una camiseta diferente, cuesta ver si llegan los nuestros, por las marcas que nos han dicho, Jordi vendrá con el globo de 3h30 y Toño con el de 3h45, mas o menos. Mirando caras y camisetas, veo a Jordi, va muy por delante del globo de 3h30, grito, COÑO EL JORDI!!!!!, y nos ponemos a correr con el, empieza el REGRESIVO

Bajamos la Calle Preciados abarrotada de gente, pasamos la puerta del Sol, momentazo del maraton, miro el reloj y veo el ritmo, 4’30, me digo, sera el subidon de la zona por donde vamos, sin calentar ni nada duele un poco, seguimos por la calle Mayor y veo que esto no afloja, de echo es Jordi quien tira de nosotros, Palacio Real y seguimos a 4’40, ahi digo…”yo si eso me espero al Toño”, voy que echo el bofe, Javi casi en susurros dice lo mismo, Willy que se le ve con ganas decide ir con Jordi, en total hacemos unos 2.5km a 4’35 de media, buen calentamiento

Vemos pasar el globo de 3h30, 3h45, 4h00 y Toño no viene, le digo a Javi, “o se nos a pasado o va un pelin tocado”,  por fin viene y nos acoplamos a la carrera. Seguimos con el REGRESIVO, esa parte de la carrera es favorable, Parque Oeste y Avenida de Valladolid, cuesta abajo y llano, no ahi gente animando pero es fácil aunque se hace largo, miro el reloj, 5’40, suave suave, cuando vamos por la mitad de la Avenida de Valladolid vamos mas lentos, sobre 6’00, seguimos bajando el ritmo, le pregunto a Toño y me dice que no va comodo, le duelen las piernas, es pronto, va a tocar sufrir mucho, sin acabar la calle me dice que va andar un poco, hace ya calor y no corre nada de viento, se toma un gel y seguimos en la pelea

Principe Pio, mucha gente animando, con pancartas dedicadas a amigos y familiares, niños buscando las caras de sus padres mientras ponen sus manitas para que se las choques, por lugares así merece la pena pegarse estas palizas a correr. Entramos en la CDC, Toño no va bien, le duelen mas las piernas y en su cabeza se tiene un palabra, retirada, entre Javi y yo intentamos que los pensamientos negativos se vayan, que solo piense en correr, parece que se anima y seguimos…seguimos 500m, se para y nos dice que hasta aquí a llegado, km 27.5, intento animarle pero ya a tomado su decisión, el maratón le ha podido, paramos relojes y para el metro Lago

Se acaba su maraton y nuestro REGRESIVO, hacemos balance:

2.5KM A 4’35 + 5’5KM A 6’10, total 7km empezando a tope y acabando suave

Pero hay no termina la cosa, nos bajamos en el Metro Goya, es sobre el km40 y le digo a Toño, para cojer tus cosas tiene que pasar por meta, nos volvemos a meter en la carrera, la gente nos dice…venga, ya os queda poco!!!!, joder que corte, si supieran que hemos echo el súper recorte, 12.5km, esperemos que no haya nadie que nos ha echo alguna foto en el metro y que luego lo pongan en las redes sociales, ya no le duelen las piernas a Toño, suele pasar en los últimos kms de un maratón, entramos en meta, bueno mejor dicho pasamos por el arco en 3h31, buena marca, ya somos oficialmente PUTOS RUNNERS 

Pero claro hay no termina nuestra historia, nos vamos a tomar algo, unas cervezas, pedimos unas jarritas, me relamo solo de pensarlo, como hay mucha gente, no dan a basto y nos la dan tibia, que horror, nos despedimos del RUNNERS Willy y para el tren, sin darnos cuenta nos montamos en un tren que va en otra dirección, PUTOS RUNNERS

Los otros compañeros hacen buenas marcas, Sergio sin haber entrenado casi se casca un 3h27, casi le cazamos, Jordi se viene abajo en la segunda media pero le mete un buen bocado a su MMP, 3h43, JC en su carrera (MM) hace 1h25, otro que no baja nunca el nivel, Juanito ejerce de liebre y RUNNERS, también en la MM y hace 1h57, buena mañana haciendo lo que nos gusta 

Por la tarde leo en varios medios digitales que en el Maratón de Madrid han atendido a casi 200 corredores, 5 de ellos muy graves por infartos y golpes de calor severos, esto te hace reflexionar sobre si debemos parar a tiempo, no llegar nunca al limite, es fácil decirlo, pero cuando estás en competición solo ves la meta, quizás Toño fue más listo que esos 200 y decidió no jugársela, seguir vivo y volver a intentarlo más adelante………….SEVILLA 2018??

QUIEN SE APUNTA??

Antes de terminar quiero dedicarle esta entrada y las vivencias del día de ayer a alguien muy especial de CorrerenGetafe, Conchi, había entrenado hasta el mismo viernes, pero una complicación de última hora la llevo a tomar la decisión de no correr el Maratón, cada metro, cada kilómetro va dedicado a ti, seguro que compartiremos más entrenamientos y más maratones y nos iluminaras con tu eterna sonrisa….ANIMO!!!!!

CORRER NO ES SOLO CORRER

 
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Publicado por en 24 abril, 2017 en CRONICAS