Seguimos……1°

Ya empiezo el plan, para llevar un mejor control de mis entrenamientos y poder analizarlos los voy a escribir y bloguear el fin de semana y poner también lo que haré la semana siguiente

En esta primera semana de contacto con los entrenientos he podido hacer todos y a los ritmos esperados, me encuentro con ganas y fuerzas para continuar 💪💪

Semana 1°

Entrenientos realizados entre el 7/11 y el 13/11, la frecuencia a sido, Domingo, Lunes, Jueves y Viermes, los iré adaptando a mi vida familiar y laboral

Día 1°, Toca hacer un regerativo aunque este entrenamiento es para hacerlo al día siguiente de la tirada larga, pero con alguno había que empezar, son 8k suaves que irán aumentando, las sensaciones son muy buenas a ritmos alrededor de 5’30, con esta sesión trato de ir acumulando kms y buenas sensaciones aunque habrá que ir aumentando velocidad
.– 8k en 43″59 (5k a 5’37 + 3k a 5’22) y 139 bpm

Día 2°, Para el segundo día guardo uno de esos entrenamientos que me sacan de mi zona de confort, comienzo con 3k suaves, sigo con cinco series de un minuto de cadencia a 180 y me enfrento a las cuesta, las hago de esta manera,
subo fuerte 100m, descanso 1′ andando, bajo fuerte la cuesta y cuando llegó abajo sin descanso doy la vuelta y otra vez para arriba a tope
Así hago ocho para arriba y ocho para abajo, se hacen duras pero salen mejor de lo esperado, termino con 2k algo alegres
.- 8.7k en 50′ a 5’45 ( 3k a 5″26 + 8x100m cuesta entre 3’42 y 4’05 + 8x100m bajada entre 3’10 y 3’50 + 2k a 4’50)

Día 3°, Creo que de los mejores entrenamientos que me han salido en los últimos tiempos, sobre todo de sensaciones, es de esos dias que sales sin ganas, simplemente salgo a que pase el entrenamiento y uno más, pues no, según se iba calentando el cuerpo he notado que iba muy bien de piernas, hoy lo he sufrido/disfrutado mucho
El entrenamiento consiste en 2k de calentamiento+ 3k a un ritmo cercano al de la Media Maratón + 2k por encima del RMM (era 1k pero me lié) + 1k alegre, total 8k de sufrimiento/disfrute
.– 8k en 40’35 a 5’04 ( 2k a 5’30 + 3k a 5’05 + 2k a 4’35 + 1k a 5’05 )

Día 4.- Primera TL, bueno a sido mini TL, solo 10k. La hago al día siguiente del RC y lo noto en las piernas sobre todo al principio, me cuesta ir a los ritmos que tengo pensados, sin darme cuenta me voy acelerando y la idea es hacerla muy suave, parece una tontería pero me cuesta más ir a 5’40 que a 5’15, :acabo el último km desbocado…..
.- 10.3k a 5’25 en 56’05 (5k a 5’39 + 4k a 5’15 + 1k a 4’50 + 300m andando )

Acabo la primera semana del plan contento, habiendo realizado todos los entrenamientos como los tenía planeados……

SEMANA 2° 40k (80% – 20% | 32/8)

Día 1° .- Rodaje Regenerativo suave 9k (5k a Z1 + 4k a Z2)
Día 2° .- Cuestas 10k (3k a Z1 + 5×1′ de cadencia a 180rpm, rec. 30″ andando + 8x150m en cuesta a Z3, rec. 1′ al final de la cuesta, bajar fuerte y sin recuperación subir otra serie + 2k a Z1)
Día 3°.- Rodaje por tramos 10k (3k Z1 + 3k Z3 +  2k Z4 + 2k Z2)
Día 4° .- Rodaje de Tirada Larga 12k ( 6k Z1 + 5k Z2 + 1k Z3)

CORRER NO ES SOLO CORRER