Seguimos………2°

Segunda semana que también he completado, acabo la semana muy contento tanto con las sensaciones como con los ritmos echos en los entrenamientos, la semana que trabajo por las mañanas me cuesta más y son las que más moral me están dando para seguir……

Semana 2°
Entrenamientos realizados entre el 14/11 y el 20/11, los días en los que he corrido son , Lunes, Martes, Jueves y Domingo

Día 1°, Está semana he cambiado el día 2 y lo he echo el primer día, por tiempo y por estar más descansado decido hacer las cuestas el Lunes después de estar el finde sin correr, como siempre esté entrenamiento sabes que toca sufrir, toca disfrutar, a mi particularmente siempre me han gustado, es una sensación muy diferente a otros entrenamientos, te llevan al límite tanto físico como mental

Para empezar hago 3k suaves, sigo con las cinco series de cadencia (tendré que escribir un día sobre ella) está semana son de 150m un poco más largas y más agonicas, como la semana anterior, subo a tope los 150m descanso un minuto arriba andando y vuelvo a bajar los 150m a tope, sin descanso otra vez para arriba, antes las hacía de otra manera pero veo que de esta forma son más sufridas y efectivas , termino con 2k alegres

.- 9.5k en 53′ a 5’41 ( 3k a 5’27 + 5×1′ cadencia + 8×150 en cuesta entre 3’49 y 4’10 + 8×150 en bajada entre 3’39 y 4’05 + 2k a 5’02)

Día 2°, Como conté el otro día en un post, el día 2 quiero hacer un regerativo que sale un pelín más rápido y con mucho sufrimiento

.- 9.3k  en 50′ a 5’22 ( 5k a 5’32 + 4k a 5’15)

Día 3°, Lo peor para un corredor es el aire y sin es con rachas fuertes peor, el entrenamiento de este día me ha tocado hacerlo con ese aire que no te deja avanzar, que hace que agaches la cabeza y intentes no pensar solo ir dando zancadas  al ritmo que toca, aún con el aire me sale como lo tenía pensado incluso un poco más rápido

.- 9k en 45’20 a 5’02 ( 2k a 5’33 + 3k a 5’05 + 2k a 4’39 + 2k a 4’52)

Día 4.– Para hacer un tirada larga (TL) lo mejor es buscarse compañía, mientras vas hablando pasan los kms sin darte cuenta y a ritmos que cuesta. Hacerlos si vas solo

En este entrenamiento me ha acompañado Juanito, gran corredor y mejor amigo, me encanta correr con el, es constante y tiene una buena conversación, tenía que hacer 12k a una media de 5’15//20 y lo hemos clavado y quitando alguna cuesta a ido todo sobre ruedas

.- 12k en 63′ a 5’16 (5k a 5’26 + 6k a 5’09 + 1k a 4’45)

SEMANA 3° 44k (80% –  20% | 34/10)

Día 1° .- Rodaje suave 10k (5k a Z1 + 5k a Z2)
Día 2° .- Cuestas 10k (3k a Z1 + 8x100m de cadencia a 180rpm, rec. 30″ andando + 10x150m en cuesta a Z3, rec. 1′ al final de la cuesta, bajar fuerte y sin recuperación subir otra serie + 2k a Z1)
Día 3°.- Rodaje por tramos 10k (3k Z1 + 4k Z3 +  3k Z4 + 2k Z2)
Día 4° .- Rodaje de Tirada Larga 14k ( 6k Z1 + 6k Z2 + 2k Z3)

CORRER NO ES SOLO CORRER