Seguimos…….4°

Semana 4°
Está semana a sido dificil solo salgo el Domingo, y gracias, muchas cosas pendientes y para ser sincero pocas ganas……..

Día 1°, Después de correr la Marmota en Colmenar me encontraba cansado y un poco sin ganas, me tomo la semana de descanso físico y mental hasta el domingo que hago la tirada larga. Cuando salgo de casa está muy nublado y con algo de frío, hago los primeros 5k de calentamiento a un ritmo no muy rápido, los siguientes 9k los quiero hacer algo más ligeros justo cuando empieza a llover

Voy por caminos en los que se van pegando el barro y cuesta mucho avanzar pero el ritmo es bueno y las sensaciones también

.-14k en 1h12 a 5’09 (5k a 5’29 + 9k a 4’57)

SEGUNDO BLOQUE : 5° SEMANAS
En este segundo bloque que consta de cinco semanas se podrá ver realmente a que marca podemos acceder, se harán dos rodajes a ritmos suaves, uno regenerativo y otro más largo de tirada larga, los otros dos días uno será de Rodaje Controlado a Ritmo de Media Maratón y otro que se de velocidad, al principio serán Cambios de Ritmo para seguir con series

SEMANA 5° 46k (80% – 20% | 35/11)
Día 1° .- Rodaje suave 10k (5k a Z1 + 5k a Z2)
Día 2° .- Rodaje con Cambios de Ritmo 10k (3k a Z1 + 5k de CR  1′ a Z4 rec. 2′ a Z2 + 2k a Z1)
Día 3°.- Rodaje Controlado a RMM 10K ( 2k a Z1 + 6k a Z3 + 2k Z1)
Día 4° .- Rodaje de Tirada Larga 16k ( 6k Z1 + 10k Z2 ) 

CORRER NO ES SOLO CORRER