Norte sur 2012 , la cronica;

Ganar o perder que significa esto en este deporte , que significan estas dos palabras para los corredores populares , después de darle muchas vueltas a lo que significan no veo una sola solución , yo creo que ganar puede significar realizar un sueño que anhelas como terminar una carrera o hacer alguna marca que te hayas propuesto , pero no hacerlo tampoco significa perder porque siempre ahí otra oportunidad a la vuelta de la esquina y si no cejas en tu empeño eso también significa GANAR

LA CRONICA:

Metro Ciudad Jardín mientras espero a que venga Christian veo pasar a muchos corredores que cogen el metro para ir a la carrera , apretón de manos y nos metemos en las entrañas de Madrid hasta llegar a Plaza Castilla lugar donde esta la salida de la carrera ,  primero nos encontramos con Pedro , nos vamos ha coger los chips antes de que haya mucha gente , nos dirigimos hasta donde hemos quedado con los amigos del Tierno Galvan , vamos hacia el ropero trotando contándonos cosas sin importancia para calmar un poco los nervios antes de empezar

Cada carrera tienen su vida propia , desde que se empieza a correr hasta la meta da igual de donde vengas y quien seas , solo se trata de avanzar , tu vida la dejas a un lado te concentras en correr en realizar el sueño y porque no lo puedo realizar yo , solo ahi que correr  , solo correr , nada mas que correr

Con esta concentración empiezo la carrera , primer kilómetro peligroso que hago en 3’46 con la compañía de Christian y Chema , el segundo km lo volvemos a clavar 3’46 , le quedan 8km de vida a la carrera ahí que intentar disfrutarla , tercer km un poco mas lento 3’48 , voy cómodo pese a los toboganes , cuarto km 3’48 sigo cómodo , quinto km 3’45 ,19’05 , un poco gusto para el sueño del sub-38 pero porque no , ya me va costando seguir la estela de nuestra liebre , no voy tan cómodo ,  no dejo de luchar , no quiero dejar de luchar , no ahi sueño sin lucha ni sufrimiento

Aunque no dejo de luchar mis piernas se van quedando sin fuerzas mis dos acompañantes se han ido hacia delante no puedo seguirlos jod….!!!, los siguientes km los hago a 3’50 por lo que paso el 8 en 30’36 , no me va a dar y encima cada vez tengo menos gasolina , el calor va haciendo mella y la cuesta que nos ponen por la feria del libro tampoco ayuda mucho , intento seguir luchando pero ya no me quedan fuerzas , se le ha terminado la vida a la carrera , me dejo llevar y acabo en un tiempo de 39’27 con los dos últimos km en 4’08 y 4’20 , por delante Rafa como siempre un crack 34’58 , Christian entra acompañado de Chema consiguiendo su sueño 37’37 , ENHORABUENA  disfruta del momento , todos tenemos un día de gloria disfruta tu del tuyo

Vuelvo a la realidad , se me ha vuelto a escapar el sueño y ya no recuerdo cuantas veces termino con esta sensación , tras unos segundos ya estoy pensando en cuando volveré a ponerme las zapatillas rápidas , cuando volveré a sentir la vida de una carrera , ahora me queda por delante todo el verano en el que intentare coger esa técnica que el barefoot me tiene que dar

EL SUEÑO CONTINUA………….

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Preparado…..para que??;

Ya estoy preparado….pero para que , no se para que , parece mentira que a estas alturas no tenga nada claro que voy hacer el domingo , bueno si lo tengo mas o menos pensado pero luego que salga es otra cosa , para empezar madrugon de los buenos y tiene pinta de que no va hacer mucho calor , sobre 16º cuando salgamos , incluso he visto que lo mismo llueve algo , en forma de tormenta

Perfil de la carrera Norte Sur

Como se puede ver en el perfil de la carrera desde que empieza hasta el km8 es para abajo quitando algún repecho corto que espero que no me corte el ritmo , en cuanto a los entrenamientos de esta semana en la linea de el ultimo mes Cambios de ritmo , rodajes rapidos y esas cosas

Para el domingo me aplicare el “MANIFIESTO DE SKYRUNNER” que es el primer capitulo del libro de Kilian Jornet (Correr o morir) y dice mas o menos esto;

“Perder es morir , ganar es sentir . La lucha es lo que diferencia una victoria , a un vencedor . No vale no luchar , no vale no sufrir , no vale morir….Ha llegado la hora de sufrir , ha llegado la hora de luchar , ha llegado la hora de GANAR!!!!! , Besa o mata”

 

Para quien no sepa quien , aunque lo dudo aqui dejo un video suyo

Tambien llevo dando vueltas a la cabeza algo que lei hace unas semanas y que despues de la carrera del domingo empezare a probar en serio , que no es otra cosa que correr descalzo o como le llaman los ingleses barefoot running , ya ire contando las experiencias de mis pies al aire , quizas sea eso para lo que estoy….preparado

Hasta la proxima………..

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Norte Sur La carrera de Madrid 2012;

Esta es la carrera en la que me he dejado liar por Christian , teoricamente es una carrera rapida con la salida en Plaza de Castilla y hasta llegar a el retiro es casi todo llano o picando para abajo , ahí empieza una cuesta , bueno no una pared que muchos corredores populares que corren carreras en Madrid saben cual es , la cuesta del Angel Caido , otro de los factores a tener en cuenta es el calor qué hará el dia de la carrera , aunque es pronto (9h como casi todas las carreras que se hacen en Madrid ) seguro que hará calor

La idea es salir a tope y haber hasta donde llego , como me decía Christian en la Casa de Campo este domingo pasado con estar en los tiempos que hacemos últimamente ( 38′ alto o 39′ bajo) nos vale a mi por lo menos , pinchando aquí se puede ver toda la información de la carrera

Para terminar ver la tendencia en las carreras que he participado en lo que va de temporada , en los primeros seis meses participe en cuatro carreras incluyendo la Maratón de Valencia y en los siguientes tres meses contando la carrera del próximo domingo cinco carreras

Hasta la proxima………………..

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Decidido;

Segundo día de prueba para decidirme si voy o no a la carrera que me ha propuesto Christian , para este segundo día me he decidido por hacer un Rodaje Controlado de 8km que a mi particularmente es de los entrenamientos que mas vació me dejan , la idea es hacerlo entre 4’10 y 4’20 sobre 30″ mas lento que el ritmo que me gustaría llevar en la carrera  , esa es la teoría la practica es diferente

Para hacer el RC me he ido al Parque Castilla la Mancha que es de arena mas o menos llano y si doy la vuelta entera al parque y al polideportivo  Juan de la Cierva son un poco mas de 2km  

Caliento unos 2.5km hasta llegar al parque , estiro un poco , bebo agua de una fuente y al lio , los primeros minutos no me cuesta mucho me noto ligero , van pasando los km y me encuentro bien , hasta ahí momentos en los que el reloj me avisa de que disminuya la velocidad , voy pasando a gente corriendo que esta en plena operación bikini , cuando termino los 8km de entrenamiento me da la sensación que si hubiera querido hacer mas km los hubiera echo , parece que no estoy tan mal como me creía , habrá que pelear el sub-39 , al final me salen los 8km a una media de 4’10 con 166 de PM con los que sumando los de calentamiento y los km para soltar me salen 12km en 53’29 @ 4’27 de media y 160 de PM

Ya esta decidido ire a la carrera que ya no puedo decir que sera la ultima , o si , ya se vera , solo espero poder disfrutarla y hacer buena marca

Hasta la próxima……………..

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Analizando……..me;

Cuando entre en meta en la Carrera de Loeches mi idea fue que la temporada de carreras había concluido , me quedaba seguir entrenando  corriendo o disfrutar haciendo ambas cosas , eso fue hasta que sábado pasado recibí una llamada de un compañero y amigo del klub (Christian) animándome a ir a la “ultima” carrera de la temporada he intentar ese sub-38 (es casi imposible por no decir del todo imposible) que tanto se resiste , quede en pensarlo  porque ir por ir no va conmigo con lo que me he dicho que si esta semana me veo con posibilidades de hacer un buen tiempo iré y buen tiempo es bajar de 40′ en este momento

Con estas el lunes hago unos cambios de ritmo como los que hago últimamente , es esta ocasión me ido a la pista de Leganes , pero no dentro si no en el contorno que es de arena

Como se puede ver en el gráfico el pulso como mucho a subido a 165 en los últimos segundos de cada Cambio de ritmo , también se ve que necesito hacer los descansos cada vez mas lentos si no no recupero bien , en cuanto a los ritmos van así , 3’46 – 3’47 – 3’54 – 3’46 – 3’42 . 3’39 ,  bueno no esta mal , el martes haré otro entrenamiento exigente , del que ya escribiré y si me sale mas o menos como el del lunes seguramente iré a disfrutar de la “penúltima” carrera de la temporada

Hasta la proxima………………

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17.5km

Mentiría si dijera que no me ha costado hacer esta distancia , 17.5km , y porque escribo sobre este entrenamiento en particular , pues no lo se , bueno quizás si , por eso a continuación voy a contarlo . Después de estar casi dos meses sin hacer mas de 13-14km he aprovechado que el viernes no tengo que ir a trabajar para hacer unos cuantos kilómetros mas . como me conozco he elegido irme hacia el parque polvoranca para así no coger ningún atajo y hacer menos km

Sobre las nueve y media después de dejar a los peques en el cole he tirado hacia el parque , parece que hace menos calor que estos días atrás he pensado pero para correr hace bastante calor , la idea era hacer kilómetros suaves para poder llegar al final con algo de fuerza

Sobre el kilometro nueve hago una parada en una fuente del parque para refrescarme un poco  beber agua ya que llevo la boca como una zapatilla del decathlon después de mil kilómetros , sigo “palante” dándole vueltas a la temporada que viene , todavía no tengo claro nada y contra mas vueltas le doy mas me enredo , a partir del km13 se me empieza hacer duro , parece que llevo doscientas horas corriendo , como olvida el cuerpo estas cosas o la cabeza o las dos , el caso es que he ido hacia el parque si no cojo un atajo y para casa , sobre el km 14 veo una fuente y me da la vida , me vuelvo a parar me vuelvo a refrescar vuelvo a beber ya que las zapatillas ya tienen mas dos mil kilómetros , no se si habrá sido el agua pero el caso es que desde ahí hasta que he llegado a casa se me ha echo corto , al final hago los 17.5km en 1h26 @ > 4’54 de media y 150 de PM , Moraleja ; tengo que hacer estos km o algo mas una vez cada semana

Hasta la próxima………….

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Parque Europa (Torrejon de Ardoz):

Parque relativamente nuevo y muy novedoso que se encuentra en el zona oeste de la provincia de Madrid en el pueblo de Torrejon de Ardoz , antigua escombrera que en la actualidad se encuentra un parque de 233.000m cuadrados con 5000 arboles . Despues de insistir mucho mi hija en que fueramos ya que ella habia ido con su colegio nos presentamos alli , me sorprendio mucho el parque , de entrada entrar es gratuito , puedes ver los monumentos a menor escala de varios paises . También relacionado con lo que me gusta (correr) decir que este año se celebra la I Carrera a Europa 10km en el parque , es el 7 de Junio se puede ver en Carreras Populares.com

Además, Parque Europa cuenta con diferentes zonas de ocio. A continuación puedes consultar horarios y precios:

> Gran Tirolina

> Embarcadero

> Tiro con Arco

> Multiaventura

> Laberinto Láser

> Barcas Infantiles

> Bicicletas y Cuatriciclos

 

Tambien tiene  varios restaurantes y un merendero con bastante sombra  para quienes lleven comida de casa a continuacion voy a poner como llegar

> Vehículo Privado

 

La manera más directa para llegar desde Madrid es a través de la A2 (Autovía de Barcelona), salida 18. Una vez en la ciudad, seguir el recorrido indicado por la señaléctica urbana.
El Parque Europa dispone de un aparcamiento público con un total de 733 plazas, de las cuales 15 son para personas con movilidad reducida.

> Transporte Público

 

La línea 2 de autobuses, realiza parada en las proximidades del Parque, a su paso por los últimos números de la calle Hilados y el Barrio de Torrenieve. Asimismo, la línea “Circular A” de autobuses realiza durante los fines de semana diversos trayectos con parada en la puerta principal del Parque. Los horarios pueden consultarse en la Terminal de autobuses ubicada en la Plaza de España.

 

Línea 224-A (Madrid Avenida de América – Mancha Amarilla) con parada en la calle Hilados con esquina a Silicio, en el Parque de Cataluña. En las inmediaciones del Parque Europa.

 

Trenes con destino a Alcalá de Henares y a Guadalajara. Con parada en la estación de cercanías de Torrejón de Ardoz. A continuación conectar con el autobús urbano L2 o L1.

 

> ver mapa de situación

En definitiva buena manera de salir en familia a un sitio diferente dentro de la provincia de Madrid sin tener que desplazarse mucho

Hasta la proxima…………

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V Carrera de Loeches;La cronica

Antes de empezar la crónica quiero agradecer a Manolo que dedique tiempo a organizar esta carrera y nos haga tan fácil ir y poder correrla GRACIAS , también dar un abrazo a Eva que no ha podido terminar la carrera

La Crónica;

Con la ola de calor que tenemos en algunas partes de España y como hago últimamente el calentamiento a sido rápido , como el primer kilómetro , me he colocado en primera linea de salida y a lo Raul ( va a crear moda con sus salidas) como he puesto antes primer km rápido , bueno no a tope , cuando llevaba unos ochocientos me doy cuenta que voy con la cabeza de carrera , miro para atrás y veo que sacamos a los siguientes unos doscientos metros , que hago yo aquí?? , bueno ya que ando por aquí pues a darle

Los siguientes km  depende de si bajo , llaneo o subo alguna cuesta así me salen los km , voy intercalando kilómetros a 3’40 con kilómetros a 4’10  , a estas alturas ya no voy con la cabeza de carrera , vamos en fila “india” . Normalmente cuando voy a una carrera no me fijo en los que me adelantan ni en los que adelanto pero claro van mas corredores y voy rodeado de ellos , en esta carrera en la que hemos corrido casi doscientos no era así por lo que me he planteado otra manera de correr

Tengo claro que es casi imposible bajar de 40′ en este momento y menos en esta carrera que no se puede coger un ritmo debido a los continuos toboganes  , después de la salida fulgurante me han adelantado tres corredores , he intentado engancharme a ellos pero no he sido posible por lo que me he dicho ” que no se vallan mucho y luego ya se vera”  , paso el km5 en 19’17 ?????? , hasta el km 7 sigo viendo a dos de los que me adelantaron kilómetros atrás y veo que van a menos , a por ellos!!!!!

El primero lo cojo rápido , me recupero y me voy a por el otro , este me cuesta mas , hasta casi el km9 no le cojo en plena cuesta , que por cierto son dos dos últimos km , en ese momento miro el reloj y veo que el sub-40′ ni de lejos por lo que me concentro en tirar “paralante” y dejar al corredor que va conmigo , pego un tirón y le dejo en la ultima curva que queda y ha partir de ahí son trescientos metros para terminar miro para atrás y veo a Luismi que viene como un toro , le espero para entrar juntos en meta en un tiempo de 41’25 en los puestos 14 y 15 respectivamente , por delante Rober acaba el 7 y Manolo el 11 , cuatro kamparredores entre los 15 primero , eso habla del nivel de este club

Después entran Christian , Raul Vega , Octavio , Mateo , Prodi  y Victor con la camiseta de su atleti , buena carrera , por momentos he tenido la sensación de no estar en una carrera por la poca animación que había y por la falta de corredores pero da gusto no tener que mirar a los lados por si te hacen una zancadilla y saber que cuando pasas donde ahi gente te aplauden a ti , una sensación muy gratificante

También pongo las fotos que hizo Carmen (mi mujer)

Fotos de la V Carrera de Loeches 2012

Hasta la próxima…………….

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Divertirme corriendo :

Para no entrar en una monotonía en la que estaba entrando después de dos semanas saliendo a correr sin hacer ningún plan de entrenamiento ni variar los rodajes he pensado que lo mejor para salir con ganas a correr es hacer los entrenamientos que hago durando la temporada pero sin exigirme tanto en los tiempos solo hacerlos pensando en los proyectos del año que viene y asi motivarme

Con esas el lunes salgo y hago un poco mas de 10km buscando un terreno irregular con bastantes cuestas en las que apretó y subo el ritmo sobre 3’45-50 , después me relajo hasta la siguiente cuesta en la que hago lo mismo , no todas la cuestas tienen el mismo desnivel ni los mismos metros pero eso me da igual me estoy “divirtiendo” , los que me lean desde Getafe se preguntaran donde me he buscado ese terreno , lo he echo en el parque de la alhondiga mas la subida donde están haciendo el nuevo barrio detrás del Sector 3 , todo por arena

El martes busco un terreno mas llano para hacer cambios de ritmo de 2′ con 2′ a un ritmo medio , he de decir que este entrenamiento siempre me a gustado bastante por lo que lo disfruto mucho , pongo en el reloj hacer ocho cambios pero como me veo con ganas al final me salen diez , , los cinco primeros los hago a una media de 3’50 , una vez que me caliento los voy haciendo mas rápidos para terminar los últimos por debajo de 3’30 un poco asfixiado pero bastante bien , me salen 12.5km en 55’05

Tras el descanso obligado del miércoles y el jueves el vienes tengo intención de hacer 12km en tres bloques de 4km , empezar a 5′ y cada bloque bajar 15″ , con lo que no contaba era con la ola de calor que ha venido después de estar mas de un mes con agua frió y aire , con lo que lo he dejado en 10km en tres bloques de 3km/3km/4km , (4’57/4’37/4’17) , acabo muy cansado por el calor y también por la alergia me imagino . Ahora me queda el domingo en la tengo una carrera en la que tambien saldre a divertirme “a tope”

Hasta la proxima……………….

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V Carrera Popular de Loeches

Un año mas y yo ya llevo dos seguramente termino la temporada (de carreras ) en Loeches  , carrera que organiza un compañero de club y en la que solemos acudir en masa los kamparredores . No tengo ninguna pretensión en cuanto al tiempo que voy a emplear en hacer los 10km en los que nos enseñan el pueblo , como dato decir que tiene una subida a mitad del recorrido de unos 300m que la llaman la subida al convento que se las trae , por lo demás empieza bajando un par de km y a partir de ahi es un sube y baja continuo con el apoyo de los habitantes de Loeches , para ver mas informacion sobre la carrera pinchando aqui se puede ver

En cuanto a mis rodajes , por que es lo que hago últimamente , no quiero ir andando , me exijo un poco , voy haciendo entre 10 y 15 km a unos ritmos medios entre 4’30 y 4’40 , empezando sobre 5′ y terminando sobre 4’10-15 , tampoco estoy para mucho mas solo para ir pensando en la temporada que viene , que Maratón hago , si lo hago en otoño , ( San Sebastian  , Ciudad Real otra vez Valencia ) o lo hago en primavera ( Barcelona , Madrid ) o hago los dos uno en otoño y otro en primavera , no se lo decidiré en breve después del descanso veraniego

Hasta la próxima……………

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